Ubah Kebiasaan Anda, Ubah Suasana Hati Anda – SheKnows

Perjalanan Saya Dengan Kesehatan Mental

Kesehatan mental selalu hadir dalam kehidupan dewasa saya. Ketika saya menerima diagnosis pada usia 20 tahun, itu termasuk pengobatan dan apa yang saya suka sebut "The Diabetes Speech." Itu adalah:

“Penyakit mental tanpa obat seperti diabetes tanpa insulin.” Sekarang, ada banyak yang salah dengan analogi itu. Tapi masalah utama yang saya lihat adalah ini. Ketika seseorang didiagnosis menderita diabetes, perubahan gaya hidup, dan mungkin dukungan dari ahli gizi, mungkin juga direkomendasikan. Tetapi ketika berbicara tentang kesehatan mental, ini seringkali tidak terjadi. Obat-obatan, dan mungkin beberapa bentuk terapi, mungkin disarankan. Dan itu saja. Dalam pengalaman pribadi saya, tidak disebutkan bagaimana nutrisi, olahraga, atau dukungan sosial juga dapat membantu. Pernah.

Penting untuk dicatat pada titik ini dalam cerita saya bahwa pengobatan dapat memainkan peran penting dan menyelamatkan jiwa dalam kehidupan seseorang yang mengalami penyakit mental. Namun, itu tidak berarti bahwa pengobatan adalah satu-satunya elemen pemulihan individu. Atau bahwa setiap orang akan membutuhkan obat seumur hidup. Setiap perubahan dalam pengobatan untuk segala jenis penyakit harus di bawah perawatan seorang profesional medis.

Beberapa tahun kemudian, saya menyadari bahwa bagi saya pribadi, mengandalkan obat saya untuk menyembuhkan saya tidak cukup. Sebagai instruktur outdoor profesional, saya menjalani kehidupan yang sangat aktif. Sebagian besar waktu kerja saya dihabiskan untuk hiking, mengayuh kano, berkemah, memanjat, bersepeda, dan umumnya sangat aktif. Saya juga makan makanan sehat utuh – jenis makanan sederhana yang biasanya Anda bawa saat berkemah. Dan selama saya melakukan kegiatan ini, saya selalu merasa dalam kondisi terbaik, baik secara fisik maupun mental.

Kebiasaan saya tidak mendukung saya

Saat ini bukan lagi pekerjaan saya, dan saya tidak lagi melakukan aktivitas sehari-hari, saya mulai menyadari adanya masalah. Saya telah kembali ke universitas untuk belajar untuk gelar master saya. Saya masih aktif di waktu rekreasi saya, tetapi sebagian besar hari saya dihabiskan untuk belajar, meneliti, dan menulis. Menjadi seorang diri, dan tidak lagi hidup dalam kelompok, saya mulai memilih makanan yang lebih mengutamakan kenyamanan daripada kesehatan.

Pada titik inilah saya menemukan bahwa saya tidak lagi tahan terhadap peristiwa-peristiwa dalam hidup saya. Ketika sesuatu memukul saya dengan keras, itu memukul saya dengan sangat keras. Itu membuatku jatuh. Dan saya tinggal di bawah untuk waktu yang lama. Perubahan yang saya buat dimulai karena saya tahu saya tidak dapat melanjutkan jalan yang saya jalani. Saya tidak bahagia, dan saya tahu bahwa menyendiri sepanjang waktu hanya akan memperburuk keadaan. Meskipun saya tidak tahu mengapa, saya mengerti bahwa ketika saya aktif dan berolahraga setiap hari, saya merasa lebih baik. Ketika saya makan makanan bergizi, suasana hati saya lebih baik.

Pada awalnya, saya mencoba dan melakukan olahraga teratur sendiri. Dan beberapa hari itu berhasil. Tetapi ketika saya merasa tidak enak badan, saya tidak dapat menemukan cara untuk memotivasi diri saya untuk berlari. Aku tidak terlalu suka berlari. Tapi itu adalah sesuatu yang bisa saya lakukan sendiri.

Apa yan Betulkah ingin menemukan olahraga yang saya sukai, dan orang-orang yang melakukannya — orang-orang yang memiliki minat yang sama dengan saya, dan yang ingin melakukan hal-hal yang ingin saya lakukan. Saya ingin menemukan orang-orang saya — komunitas saya.

Microstep yang mengubah permainan

Saya online, dan menemukan bahwa universitas saya memiliki klub luar ruangan — klub untuk orang-orang yang suka melakukan apa yang saya sukai!

Saya tahu, bukan itu yang dipikirkan banyak orang sebagai langkah mikro gaya hidup sehat!

Tapi begitulah cara saya mengenal anggota klub lainnya. Setelah beberapa bulan, beberapa dari kami menambahkan pendakian malam kedua di gym. Ini terus berkembang, sampai mulai mencakup pengejaran akhir pekan dan pendakian di luar ruangan. Saya telah menemukan suku saya, teman-teman saya, komunitas saya. Orang-orang ini mendukung gaya hidup sehat yang saya inginkan.

Langkah menjadi kebiasaan

Selama setahun, microstep yang satu ini menjadi kebiasaan muncul setiap hari Rabu. Dua jam, sekali seminggu, dibangun ke langkah berikutnya dari tiga sampai empat sesi pendakian seminggu. Tapi itu lebih dari sekadar pendakian dan olahraga. Orang-orang yang saya panjat ini, mereka menjadi teman saya, komunitas saya. Kami bersosialisasi bersama. Kami saling menantang untuk mendaki lebih baik, lebih keras, dan lebih sering. Ada banyak hari ketika saya tidak benar-benar ingin mendaki sama sekali, tetapi sangat jarang saya melewatkan Rabu malam di gym.

Blok bangunan untuk langkah selanjutnya

Apa yang membuat saya takjub adalah ketika saya fokus untuk meningkatkan panjat tebing saya, beberapa hal lain juga meningkat. Saya mulai makan lebih baik. Bagaimanapun, menjadi bugar dan kuat akan membuat saya menjadi pemanjat yang lebih baik! Saya mulai tidur lebih nyenyak, karena olahraga teratur dan pola makan yang lebih baik. Dan suasana hati saya secara signifikan lebih baik. Saya tahu ini karena perubahan yang saya buat pada kesehatan saya. Pada saat itu, saya tidak tahu istilahnya Kesehatan holistik: gaya hidup sehat fisik, mental, dan sosial saya. Tapi itulah yang microstep saya lakukan untuk saya; itu menciptakan kebiasaan yang akan mengubah kesehatan saya secara holistik.

Apa yang diajarkan tahun-tahun itu kepada saya adalah pentingnya memenuhi kebutuhan kesehatan saya secara holistik. Dan ini berarti menangani kesehatan dan kesejahteraan fisik, mental, dan sosial saya. Saya mulai memahami bahwa kebiasaan yang tidak mendukung hidup saya secara holistik akan membuat hidup saya tidak seimbang. Dan bagi saya, itu bisa sangat mempengaruhi kesehatan mental saya.

Pemahaman tentang bagaimana menciptakan kebiasaan yang melekat ini sangat berharga. Itu memastikan saya tidak kembali ke kebiasaan lama saya, yang tidak mendukung kesehatan saya secara holistik.

Perlindungan dari kebiasaan lama

Kebiasaan ini diuji ketika fase kehidupan saya yang melibatkan panjat tebing beberapa kali seminggu berakhir. Ironisnya, sebagian karena seseorang yang saya temui saat mendaki — orang yang sekarang menjadi suami saya. Setelah kami menikah dan memiliki anak, saya menemukan diri saya kembali dalam situasi yang sama. Saya tidak mendapatkan olahraga teratur yang saya butuhkan. Saya tidak terlibat dengan jaringan sosial saya seperti yang saya butuhkan. Dan saya tidak mendukung diri saya dengan nutrisi seperti yang saya butuhkan untuk kesehatan mental saya.

Tetapi perbedaannya kali ini adalah saya tahu apa yang harus saya lakukan. Saya tahu bagaimana memulai dengan langkah-langkah kecil, dan menciptakan kebiasaan yang dapat dicapai secara holistik. Saya tahu bahwa mengambil satu langkah kecil akan membangun langkah berikutnya. Kuncinya adalah bahwa langkah mikro ini khusus untuk saya dan di mana hidup saya saat ini, bukan di mana hidup saya sebelumnya.

Tiga Kebiasaan Pertama

Ini adalah tiga kebiasaan pertama yang saya pelajari untuk mempertahankan kesehatan mental dan kesejahteraan saya;

• Saya menjaga pola makan saya sederhana, untuk memberi waktu bagi diri saya sendiri untuk memenuhi kebutuhan nutrisi saya. Saya menganut prinsip "makan saja makanan asli" dan telah belajar bagaimana melakukannya dengan sederhana, dan dengan anggaran terbatas, untuk sebuah keluarga.
• Latihan harian mungkin tidak selalu menyenangkan, tetapi saya berjalan, berlari, atau bersepeda ketika saya bisa menggantikan mengemudi. Saya memiliki rutinitas lantai ketika kita menonton TV. Saya melakukan jongkok sambil menunggu makan malam untuk dimasak. Meskipun saya mungkin tidak punya waktu untuk melakukan hal lain, saya dapat mengubah apa yang sudah saya perlukan menjadi aktivitas fisik.
• Saya menjaga jejaring sosial saya. Mungkin lebih banyak kencan bermain daripada sesi pendakian atau malam di pub untuk saat ini. Tapi saya masih mengelilingi diri saya dengan orang-orang yang membuat hati saya bernyanyi.

Itu berhasil

Menciptakan langkah mikro yang mengarah pada kebiasaan mendukung kesehatan saya secara holistik. Mereka menjadi gaya hidup saya yang sehat secara fisik, mental, dan sosial yang paling mendukung kesehatan mental saya, dan membuat saya melewati kehamilan dan bayi tanpa kembalinya penyakit mental saya.

Meskipun terkadang saya masih mengalami hari-hari yang sulit, saya memiliki kebiasaan untuk membuat saya terus melakukan yang terbaik. Dan itu tidak mengharuskan saya untuk mengandalkan kemauan keras untuk melakukannya.

Kebiasaan saya adalah apa yang menopang kesehatan saya. Mereka telah membuat peningkatan yang signifikan dalam kesehatan mental saya. Secara pribadi, setelah 12 tahun minum obat setiap hari untuk menjaga mood saya, saya sekarang delapan tahun bebas obat karena kebiasaan saya dan peran yang mereka mainkan dalam gaya hidup saya. Ada lebih banyak kebiasaan dalam hidup saya daripada yang saya bahas di sini. Tetapi kunci untuk mengubah hidup Anda dengan mengubah kebiasaan Anda adalah mulai dari yang kecil, dengan langkah kecil yang menjadi kebiasaan, dan bangun dari sana. Di sinilah saya mulai.

Awalnya diposting di Berkembang Global