Waktu makan adalah kesempatan sempurna untuk mengajari anak-anak tentang nutrisi. Berikut adalah beberapa cara menyenangkan untuk melakukannya!
1. Waktu makan malam adalah waktu permainan
Tidak, saya tidak menyarankan untuk menyalakan pertandingan sepak bola dan mengeluarkan keripik itu dan mencelupkannya untuk makan malam. Saya yakin Anda pernah mendengar betapa pentingnya mendapatkan berbagai nutrisi dari kelompok makanan yang berbeda di dalam tubuh Anda makanan (protein tanpa lemak, pengganti susu/susu dan yogurt, sayuran, buah, makanan bertepung serat tinggi, sehat gemuk). Salmon panggang, bayam, dan ubi jalar mungkin mudah dikenali: protein, sayuran, dan pati. Namun, terkadang makanan tertentu sulit dikenali. Menyajikan lasagna sayuran, misalnya, mencakup berbagai makanan yang tidak mudah dikenali. Buat permainan dari makanan dan biarkan itu memulai diskusi yang sehat tentang makanan sambil menantang keluarga Anda untuk memasukkan makanan seimbang di piring mereka!
2. Sayuran, ini urusan keluarga
Jatuh cinta dengan sayuran. Saya tahu, lebih mudah diucapkan daripada dilakukan, terutama untuk anak-anak Anda. Anda mungkin tahu bahwa sayuran menyediakan banyak mineral dan vitamin yang diperlukan untuk memperkuat tubuh anak-anak Anda dan memberi mereka kemampuan untuk memanfaatkan energi untuk tumbuh besar dan kuat. Tetapi ini tidak berarti bahwa mereka akan peduli tentang ini ketika Anda menyuruh mereka memakannya. Balikkan meja dan libatkan anak-anak Anda dalam bercerita dengan meminta mereka memilih dua atau tiga sayuran saat berikutnya Anda berbelanja. Mereka akan bersemangat untuk mencoba sayuran “mereka” saat waktu makan berikutnya. Tergantung pada usia mereka, Anda bahkan dapat menantang mereka untuk memberi tahu keluarga mengapa sayuran “mereka” baik untuk semua orang.
3. Mereka membangun, mereka makan, mereka belajar?
Jika mereka membangunnya, mereka akan memakannya. Ambil tip dari bar swalayan yogurt beku yang sedang booming. Siapa yang tidak suka menjadi pengrajin mereka sendiri? Keluarga Anda tidak berbeda. Jika Anda belum menjadi tuan rumah Taco Selasa malam di rumah Anda, Anda seharusnya. Tidak ada yang membuat anggota keluarga Anda senang selain mengisi piring mereka dengan taburan ini dan sedikit itu. Tambahkan variasi dengan berbagai jenis "bar" makanan etnis. Menyiapkan makanan yang berbeda sepanjang minggu memberi keluarga Anda kesempatan untuk mengonsumsi lebih banyak nutrisi. Favorit saya adalah: mangkuk quinoa atau bulgur, oatmeal, cabai, orak-arik telur atau charcuterie atau deli yang sehat. Petunjuk terbesar saya di sini adalah menjadi sedikit tidak konvensional. Tawarkan topping manis dan gurih (Anda akan melihat bahwa anak-anak ingin mencoba selai kacang dalam oatmeal dan lemon dalam sup mereka).
4. Melanggar peraturan!
menyimpang dari tradisional. Di Korea mereka makan telur di atas nasi untuk makan malam. Ketika saya masih di sekolah pascasarjana dan baru menikah, kami memiliki malam PB&J setidaknya seminggu sekali. Berpikir di luar kotak memberi tubuh Anda hak untuk memberi tahu Anda apa yang dibutuhkannya. Mendengarkan tubuh Anda untuk mencari tahu apa yang dikatakannya akan membuat Anda tetap bersemangat. Lewatlah sudah hari-hari daging dan kentang di meja Amerika setiap malam. Rangkullah. Jangan merasa sedih untuk membuat makanan yang sesuai dengan kebutuhan keluarga Anda, bahkan jika itu bukan makanan yang Anda sukai.
5. Model, model, model
Sampai anak-anak Anda remaja, Anda adalah panutan mereka (kemudian Anda bisa menyerahkan kehormatan itu kepada Taylor Swift dan Tom Brady). Anak-anak suka menonton orang tua dan meniru perilaku mereka. Seorang teman saya memberi tahu saya bahwa karena putranya selalu melihat dia makan salad, dia selalu meminta daun. Meskipun dia mengambil satu gigitan dan meninggalkan sisanya, dia belajar mencoba makanan yang mungkin tidak akan dia coba. Meraih sepotong brokoli untuk ditambahkan ke piring Anda, daripada hanya menyuruh anak-anak, mendorong mereka untuk melakukan hal yang sama. Anda perlu menunjukkan kepada mereka bahwa Anda makan berbagai makanan, bahwa Anda mencoba hal-hal baru dan bagaimana rasanya mencicipi sesuatu yang menurut Anda tidak Anda sukai. Terkadang sangat membantu untuk menganggap makanan sebagai analog dengan kehidupan: Kami ingin anak-anak kami berpikiran terbuka dan tidak menghakimi. Pastikan Anda menunjukkan sikap terhadap makanan ini, seperti yang Anda lakukan terhadap topik lain yang tampaknya lebih penting.
Pengungkapan: Postingan ini adalah bagian dari kolaborasi antara DairyPure dan SheKnows
