Kembali ke musim gugur selalu terasa seperti awal dari sesuatu yang baru – sesuatu yang mirip dengan Tahun Baru tanpa cuaca dingin atau perayaan di seluruh dunia – dan waktu untuk kembali fokus pada kesehatan dan kebugaran resolusi. Untuk membantu Anda mengatur ulang diet Anda dan Latihan tujuan untuk musim mendatang, inilah daftar praktis tips kesehatan dan kebugaran kami, dari A hingga Z.
A untuk Apple
Makan apel sehari (atau buah apa pun yang penting) akan membantu meningkatkan kadar vitamin C dan kekuatan melawan flu dan pilek.
B untuk Sarapan
Tidak hanya makan "makanan terpenting hari ini" ini akan meningkatkan metabolisme Anda, itu juga akan memberi Anda energi untuk mengatasi tantangan apa pun yang menghadang Anda.
C untuk Kalsium
Lima puluh persen wanita tidak mendapatkan dosis kalsium harian mereka. Musim gugur ini, lakukan upaya ekstra untuk mendapatkan 1000 hingga 1500 miligram nutrisi penting pembentuk tulang yang direkomendasikan ini.
D untuk Diet
Dan mengatakan "buang diet iseng." Kontrol apa yang Anda makan dengan bijaksana dan prioritaskan olahraga setiap hari.
E untuk Latihan
Ini untuk membuat tubuh Anda bergerak setiap hari selama setidaknya 30 menit (setiap otot Anda akan berterima kasih!).
F untuk Fiber
Sistem pencernaan Anda bergantung pada serat untuk keteraturan dan tetap sehat. Tingkatkan asupan nutrisi penting ini dengan menambahkan biji-bijian (seperti 100 persen roti gandum dan beras merah) ke
diet Anda.
G untuk bawang putih
Penelitian menunjukkan orang yang secara teratur makan bawang putih memiliki tekanan darah dan kolesterol yang lebih rendah serta memiliki risiko lebih rendah terkena kanker dan stroke dibandingkan dengan orang yang tidak.
H untuk Bantuan
Sebagai wanita yang giat, wajar untuk berpikir bahwa Anda dapat melakukan semuanya sendiri. Namun, jangan lupa untuk mengandalkan sistem pendukung Anda ketika Anda membutuhkan bantuan (itulah
itu ada untuk). Musim gugur ini, jangan ragu untuk meminta bantuan kapan pun Anda membutuhkannya.
aku untuk aku
Anda tidak bisa berada di sana untuk semua orang di sekitar Anda jika Anda stres dan merasa di luar kendali. Jadilah sedikit egois dan nikmati dosis harian dari waktu "saya" yang sangat dibutuhkan.
J untuk Jumbles
Seperti dalam teka-teki silang atau teka-teki silang. Penelitian menunjukkan bahwa melatih otak Anda dengan aktivitas semacam ini dapat mencegah kondisi degeneratif seperti Alzheimer dan demensia.
K adalah untuk
Pengetahuan
Pengetahuan adalah kekuatan dan setiap perubahan musim adalah waktu yang tepat untuk mempelajari hal-hal baru. Ambil buku baru, gali blog favorit Anda, dan cari cara lain untuk mengisi otak Anda.
L untuk Lokal
Produk yang ditanam secara lokal memiliki lebih banyak nutrisi dan rasa daripada makanan yang dikirim dari negara lain. Kunjungi pasar petani komunitas Anda, bergabunglah dengan CSA, atau kunjungi koperasi terdekat untuk sumber lokal
buah-buahan, sayuran dan makanan lainnya.
M untuk Mozart
Studi menunjukkan bahwa mendengarkan musik klasik seperti Mozart dapat meningkatkan produktivitas otak. Saatnya untuk menguji teori itu! Saat Anda membersihkan rumah, melakukan pekerjaan komputer atau sekadar bersantai,
streaming dalam daftar putar klasik dan biarkan musik melakukan tugasnya.
N untuk Kacang
Makan segenggam kacang setiap hari tidak hanya baik untuk kesehatan Anda, tetapi juga baik untuk penampilan rambut, kulit, dan kuku Anda.
O untuk Organik
Makanan organik sudah tersedia dan dapat menjadi anugerah yang lezat bagi kesehatan Anda. Pilih produk organik bebas pestisida, daging, susu, dan produk makanan lainnya bila memungkinkan.
P adalah untuk Memanjakan
Tidak ada yang seperti menyerah dan membiarkan diri Anda dimanjakan sesekali. Buat janji untuk mani/pedi, pijat, atau lulur garam laut, lalu duduk dan katakan
"ahhhh".
Q untuk Tenang
Dari klakson klakson dan tetangga yang berisik hingga radio dan ponsel, tampaknya Anda selalu dikelilingi oleh beberapa tingkat kebisingan. Luangkan waktu musim gugur ini untuk menemukan tempat yang benar-benar sepi dan menikmati
keheningan.
R untuk Istirahat
Seperti dalam upaya untuk mendapatkan delapan jam tidur setiap malam. Tidur yang cukup sama pentingnya dengan makan lima hingga 10 porsi buah dan sayuran setiap hari.
S adalah untuk Stres
Dan mencoba menguranginya — atau setidaknya mengelolanya — kapan pun dan di mana pun memungkinkan.
T untuk Teh
Teh terkenal dengan khasiat penyembuhannya, dengan penelitian menunjukkan minuman super ini juga dapat meningkatkan metabolisme dan melawan kanker. Lain kali Anda membutuhkan tumpangan sore, tukar kesempatan ganda harian itu
latte untuk secangkir teh hijau atau hitam.
U untuk Uruguay
Atau negara lain yang selalu ingin Anda kunjungi. Mulai sekarang dan siapkan tabungan untuk perjalanan sekali seumur hidup itu.
V adalah untuk Mesin Penjual Otomatis
Dan janji untuk menghindari mereka di tempat kerja atau sekolah.
W untuk Berjalan
Penelitian menunjukkan bahwa orang dapat menjaga berat badan dan menjaga kesehatan kardiovaskular hanya dengan berjalan 10.000 langkah setiap hari. Jadi berjalanlah!
X adalah untuk kutipan-X
Mengisi bulan Anda dengan kegiatan yang Anda antisipasi membuat setiap minggu menjadi usaha yang menyenangkan.
Y untuk Yoga
Dikenal untuk mengurangi stres dan meningkatkan bahan kimia perasaan-baik tubuh (endorfin), yoga adalah salah satu latihan tubuh total terbaik untuk orang-orang dari semua tingkat kebugaran.
Z untuk Zen
Biarkan musim gugur menjadi awal komitmen Anda untuk mengikuti arus dan menjalani hidup sehat.
Lebih banyak tips kesehatan, kebugaran, dan diet
- Bagaimana mencapai tujuan kesehatan dan kebugaran Anda?
- Bagaimana mencapai tujuan Anda untuk 2009
- Kiat kesehatan ahli untuk ibu baru
- 30 tips diet teratas
- 10 tips kebugaran selebriti
