Jika Anda biasanya tidak makan makanan organik, haruskah Anda melakukan perubahan selama kehamilan? Para ahli berbagi pendapat mereka tentang makanan organik yang mungkin ingin Anda pertimbangkan selama kehamilan.
Makanan organik mungkin tampak seperti tren, tetapi beberapa orang merasa bahwa Anda harus mempertimbangkan untuk menjadi organik selama kehamilan Anda - jika tidak semua makanan yang Anda makan, setidaknya beberapa yang spesifik.
“Studi yang telah keluar dalam dua tahun terakhir telah menghubungkan paparan pestisida organofosfat dengan peningkatan risiko ADHD. dan IQ yang lebih rendah pada anak-anak, dan berat badan lahir rendah dan kehamilan dini di antara bayi baru lahir, ”kata Kelompok Kerja Lingkungan (EWG) Presiden Ken Cook. Apakah organik semua itu, atau adakah cara Anda bisa makan lebih bersih tanpa mengeluarkan lebih banyak uang di supermarket?
Mulailah dengan buku harian makanan
Bridget Swinney, ahli diet terdaftar dan penulis yang baru dirilis
Makan dengan Mengharapkan: Saran Praktis untuk Makan Sehat Sebelum, Selama dan Setelah Kehamilan, mempertimbangkan makanan organik dan apa artinya menjadi lebih bersih dan lebih hijau selama perkembangan bayi Anda dan seterusnya. Sebagai permulaan, ia menyarankan ibu hamil untuk membuat buku harian makanan selama seminggu untuk melihat makanan apa yang dikonsumsi secara teratur.Periksa daftar
Bridget kemudian merekomendasikan calon ibu untuk membandingkan buku harian makanannya dengan Kelompok Kerja Lingkungandaftar "lusin kotor", yang terdiri dari produk yang diketahui paling terkontaminasi oleh residu pestisida. Daftar tahun ini termasuk apel, seledri, tomat ceri, mentimun, anggur, cabai, nektarin, persik, kentang, bayam, stroberi, dan paprika manis.
Di sisi lain, EWG juga menawarkan daftar produk yang umumnya mengandung residu pestisida paling sedikit — "lima belas bersih". Item tahun ini adalah asparagus, alpukat, kubis, melon, jagung manis, terong, jeruk bali, kiwi, mangga, jamur, bawang, pepaya, nanas, kacang manis beku dan manis kentang.
Membuat rencana
Berdasarkan makanan apa yang Anda makan dan seberapa sering Anda memakannya, Bridget mengatakan bahwa membuat rencana belanja produk itu mudah. "Untuk makanan yang Anda makan sekali atau dua kali seminggu - jika Anda bisa membeli yang organik, bagus," jelasnya. “Jika Anda tidak bisa — dan itu ada di daftar lusin kotor — lihat apakah Anda dapat menemukan makanan di daftar lima belas bersih yang dapat Anda gantikan. Untuk makanan yang Anda makan lebih jarang, membeli organik itu bagus, tapi itu tidak terlalu penting.”
Tumbuhkan sendiri
Bridget juga mengatakan bahwa meskipun Anda tidak memiliki banyak ruang, alternatif lain untuk membeli makanan organik adalah dengan menanamnya sendiri, yang dapat memberikan manfaat sekarang maupun tahun-tahun mendatang. "Ini cara yang bagus untuk melibatkan anak-anak dalam makanan mereka juga, dan mereka lebih cenderung makan sayuran yang mereka tanam dan persiapkan!" dia berbagi. “Pilihan jangka panjang adalah menanam pohon buah-buahan, terutama untuk buah-buahan yang mengandung pestisida tinggi. Misalnya, kami memiliki pohon ara, yang memberi kami banyak buah ara sepanjang musim panas. Kami juga memiliki pohon aprikot dan persik.”
Di atas segalanya, jangan stres
Jika Anda bisa makan makanan yang sepenuhnya organik, itu bagus — tetapi jika Anda hanya memilih untuk makan beberapa makanan pilihan yang bebas pestisida, itu juga bagus. Jangan stres, tetapi cobalah untuk makan lebih bersih saat Anda bisa, karena beberapa paparan mungkin tidak berbahaya dan tidak dapat dihindari, jika Anda dapat menghilangkan residu pestisida dari diet Anda, Anda telah membuat langkah yang benar arah.
Lebih lanjut tentang nutrisi kehamilan
8 Tips ahli nutrisi kehamilan yang sehat
Mengapa cokelat baik untuk kehamilan Anda?
10 Makanan yang harus dimakan setiap ibu hamil
