6
Masalah: Achilles tendinitis
Achilles tendinitis adalah cedera berlebihan pada tendon besar yang menempelkan otot betis ke tulang tumit. Ini paling sering terjadi pada pelari yang tiba-tiba meningkatkan intensitas atau durasi lari mereka.
Penyebab: Salah satu faktor utama yang terkait dengan sebagian besar kasus tendinitis Achilles adalah kurangnya fleksibilitas pada otot betis. Peregangan otot-otot ini, bagaimanapun, hanya akan memperburuk kondisi. Ini adalah saat ketika Anda harus menunggu untuk melakukan peregangan sampai rasa sakit yang akut hilang.
Penyebab lain dari Achilles tendinitis adalah penggunaan sepatu yang berlebihan atau penggunaan sepatu dengan kontrol gerakan yang tidak tepat. Sepatu yang terlalu kaku dan sepatu yang terlalu lembut dapat berkontribusi pada timbulnya tendinitis Achilles. Membayar untuk mendapatkan cocok untuk berlari sepatu yang tepat untuk biomekanik Anda.
Faktor lain yang terkait dengan timbulnya tendinitis Achilles termasuk melakukan terlalu banyak pekerjaan cepat atau pekerjaan bukit di a waktu singkat, meningkatkan jarak tempuh Anda terlalu cepat dan faktor biomekanik seperti pronasi berlebihan atau tinggi lengkungan.
Larutan: Memasukkan pengangkat tumit kecil ke dalam sepatu Anda dapat memberikan kelegaan sementara (gunakan pengangkat tumit di kedua sepatu untuk menghindari menyebabkan masalah lain). Setelah rasa sakit mereda, Anda bisa meregangkan betis dan tendon Achilles. Sampai rasa sakitnya hilang, istirahatlah dari berlari dan aktivitas lain yang memperparah kondisi tersebut. Kemudian kurangi jarak tempuh Anda secara keseluruhan serta kecepatan dan kerja bukit Anda. Es dan pijat betis dan tendon Achilles beberapa kali sehari. Belat malam, seperti Strassburg Sock, juga dapat membantu menjaga tendon Achilles dan betis tetap terentang saat Anda tidur. Jika perawatan di rumah ini tidak memberikan kelegaan, terapi fisik dapat membantu.
Lebih lanjut tentang berlari
Dari A hingga DD: Memilih bra olahraga yang tepat
Mengapa rok lari adalah sahabat perempuan
Apa yang harus dimakan pada hari perlombaan?
