Jadi, Anda sedang berupaya menyiapkan bikini. Anda pergi ke gym, berjalan lebih banyak, dan melakukan yang terbaik untuk membuat pilihan makanan yang lebih sehat. Tapi itu bisa lebih sulit daripada yang Anda pikirkan untuk tetap di jalur. Barbekyu halaman belakang dan pesta teras penuh dengan penyabot diet yang licik dan tidak terlalu licik, belum lagi semua minuman sedingin es yang menggoda (tapi sarat gula) menatap wajah Anda setiap kali Anda menoleh sekitar. Tapi jangan takut, kami di sini untuk membantu Anda menghindari bencana diet dan tetap fokus pada kesehatan musim panas ini.
Perlakukan diri Anda – secukupnya
Tidak mungkin Anda akan bertahan di musim panas tanpa memanjakan diri Anda setidaknya sedikit. Menyaksikan semua teman Anda menikmati salad kentang krim, burger lezat panas dari panggangan dan minuman dingin akan membuat Anda mengalihkan perhatian jika Anda tidak membiarkan diri Anda setidaknya sedikit rasa. Tapi triknya jangan berlebihan. Daripada pergi ke barbekyu teman Anda dengan perut kosong dan membayangkan hot dog menari di kepala Anda, makanlah makanan kecil yang sehat sebelum Anda pergi.
 |
Ide makan cepat sebelum pesta: Campurkan salad yang dibuat dengan sayuran hijau seperti bayam atau bahkan kale yang dicincang halus, wortel parut, paprika merah dan kuning cincang, tomat anggur dan kacang cincang mentah (sekitar segenggam, atau 10-12 kacang) semua atasnya dengan perasan lemon, lada segar dan sendok teh zaitun minyak. |
Dengan mencicipi makanan ringan pra-pesta yang sehat, Anda tidak akan merasa ingin menyelam lebih dulu ke prasmanan segera setelah Anda tiba. Sekarang Anda dapat memilih suguhan yang paling Anda nantikan, makanlah dengan perlahan dan nikmatilah!
Hancurkan kebosanan makanan enak
Apakah Anda masih berpegang pada gagasan bahwa sesuatu yang baik untuk Anda adalah hambar dan membosankan? Anda tidak sendirian, dan banyak orang memiliki pandangan yang sama tentang semua hal yang sehat. Tapi percayalah pada kami ketika kami memberi tahu Anda bahwa makan enak tidak harus berarti menderita melalui pesta kuliner. Pertama, pilih warna. Tidak ada yang membosankan tentang warna-warna cerah, dan makan sehat dimulai dengan memasukkan sejumlah besar buah dan sayuran segar (dan lezat) ke dalam makanan Anda. Berikut adalah beberapa ide untuk memulai:
- Lewati batang wortel dan brokoli rebus dan pilih sayuran panggang atau panggang – ambil beberapa tusuk sate dan isi semuanya mulai dari terong dan paprika hingga jamur, bawang, dan zucchini. Sikat dengan minyak zaitun, bumbui dan panggang!
- Tambahkan sayuran tumis ke salad untuk menambah rasa, tekstur, dan vitamin.
- Tukar mayo dengan hummus atau saus kacang putih untuk segala hal mulai dari sandwich hingga burger.
- Tukar ubi putih dengan ubi jalar untuk mendapatkan manfaat antioksidan ekstra – bisa dipanggang, dihaluskan, dipanggang, atau bahkan dipanggang.
- Beri, beri, dan lebih banyak beri! Masukkan ke dalam blender dengan jus jeruk dan pisang untuk camilan berbusa, tambahkan ke yogurt atau makan segenggam. Sangat baik - dan sangat baik untuk Anda.
- Ikan atau ayam panggang dengan salsa segar, bukan saus krim. Buat sendiri dengan memotong halus buah dan sayuran apa pun yang Anda sukai – tomat, mangga, persik, bawang merah, dan merica merupakan kombinasi yang lezat. Salsa juga merupakan puncak yang hidup untuk ubi jalar panggang dan burger.
Hindari godaan
Memiliki lemari penuh keripik dan kue kering dan lemari es penuh es krim dan makanan beku yang disiapkan tidak akan membuat diet Anda menjadi sangat mudah. Bahkan jika keluarga Anda tidak bisa mendapatkan cukup makanan manis dan Anda telah bersumpah untuk membeli makanan ringan manis untuk mereka tetapi tidak menyentuh barang-barang tidak sehat itu sendiri, Anda masih akan tergoda untuk memanjakan diri. Anda tidak perlu merugikan diri sendiri atau anak-anak Anda, tetapi pastikan untuk membeli makanan sehat yang akan bermanfaat semua orang, daripada bertahan dengan barang-barang olahan, gula dan natrium yang berlimpah di toko bahan makanan toko.
- Panggang pitas gandum utuh yang diolesi minyak dan sedikit dibumbui dengan garam, merica, dan bubuk bawang putih hingga garing, pecahkan menjadi keripik dan celupkan ke dalam hummus.
- Buat es loli dari jus segar atau campurkan smoothie pop Anda sendiri (pisang dan stroberi dengan jus jeruk enak) daripada mengisi freezer Anda dengan pops yang diberi gula neon.
- Alih-alih membeli kotak cola, buat "soda" segar Anda sendiri menggunakan air soda dan percikan jus favorit Anda. Singkirkan seluruh keluarga dari soda dengan trik ini.
- Buat kabob buah segar dan simpan di lemari es agar mudah disantap. Cobalah stroberi, nanas, dan semangka atau kiwi, jeruk, dan blueberry.
Selalu siap
Salah satu cara tercepat untuk menggagalkan diet Anda adalah meninggalkan rumah tanpa rencana makan atau camilan sehat untuk membuat Anda terus berjalan. Segera setelah Anda lapar, food court atau drive-though akan datang menelepon, atau jika Anda keluar untuk makan siang bersama teman-teman Anda akan memesan pasta yang paling lembut dan penuh lemak di menu karena Anda terlalu lapar untuk berpikir jernih. Aturan No. 1: Jangan pernah meninggalkan rumah dalam keadaan lapar jika Anda ingin tetap berada di jalur yang benar. Aturan No. 2: Simpan sekantong kecil kacang mentah, jeruk atau apel, dan granola bar rendah kalori di dompet Anda sama sekali kali sehingga Anda selalu memiliki sesuatu untuk dimakan jika Anda terikat dan Anda keluar lebih lama dari yang Anda kira menjadi. Camilan cepat lainnya termasuk stik sayuran yang sudah dipotong, sereal kering (rendah lemak, tinggi serat) dan pisang.
Dengan mengingat tip-tip ini, Anda seharusnya tidak mengalami kesulitan untuk tetap berada di jalur musim panas ini dan melewati musim barbekyu tanpa pound ekstra.
Lebih banyak tips & saran kesehatan
10 makanan sehat untuk wanita
Cara rendah kalori untuk tetap terhidrasi musim panas ini
Tips dan trik makan sehat
