Sepertinya kita semua berlari dengan satu kecepatan akhir-akhir ini: cepat. Kita tahu bahwa kita harus berolahraga secara teratur, tetapi siapa yang punya waktu? Di antara olahraga, pertemuan bisnis, dan pekerjaan rumah tangga, bagaimana Anda melakukan kebugaran? Dengan sedikit perencanaan yang cerdas, itu mungkin.
Jika kecepatan hidup Anda dan intensitas jadwal Anda membuat sulit untuk memasukkan olahraga, lihat cara-cara mudah untuk memerasnya, dan bersenang-senanglah dalam prosesnya!
Bangun pagi-pagi
Ada alasan mengapa yang satu ini berada di urutan pertama – mari kita singkirkan yang kurang populer sejak dini. Semua hal dipertimbangkan, terkadang satu-satunya cara untuk meluangkan waktu untuk berolahraga adalah bangun dan mulai lebih awal. Untuk membantu tubuh Anda terbiasa, mulailah dengan bangun 15 atau 20 menit lebih awal, lalu bangun lebih awal tergantung pada berapa banyak waktu yang Anda butuhkan. Ini mungkin sulit dilakukan pada awalnya, tetapi segera Anda akan berada dalam rezim kebugaran yang dapat Anda bawa, apa pun jadwal yang Anda pertahankan sepanjang hari.
|
Jalan-jalan saat makan siang
Baik Anda bekerja 9 hingga 5 atau shift kuburan, cobalah berolahraga saat makan siang di klub kebugaran terdekat atau hanya dengan mengenakan sepatu kets dan berjalan. Anda juga dapat menyelinap dalam 10 menit istirahat olahraga sepanjang hari untuk memberikan tubuh dan otak Anda istirahat dari duduk di depan komputer sepanjang hari. Amber dari Phoenix memiliki rutinitas kebugaran yang cukup ketat tetapi mengingatkan kami bahwa Anda dapat berjalan sejauh dua mil dalam 30 menit dan dia sudah kehilangan lebih dari 100 pound. Pergi Amber!
Tugas cha-cha
Terjang, aduk, terjang dan aduk. Lutut, lutut, lutut! Kenakan pakaian olahraga Anda dan masak beberapa kesenangan saat Anda menyiapkan makan malam. Nyalakan lagu dan menari saat Anda mengepel, menyedot debu, membersihkan debu, dan mendisinfeksi. Rata-rata orang menghabiskan sekitar 6 jam per minggu untuk melakukan tugas-tugas rumah tangga. Pikirkan seberapa aktif Anda selama waktu itu! Siapa tahu, itu bahkan bisa membuat tugas sedikit lebih menyenangkan.
Jeda komersial
Sebagian besar pemrograman jaringan mengarahkan Anda ke serangkaian iklan 30 detik selama jeda acara, dan sebagian besar menyertakan setidaknya empat dalam urutan. Hop up dari sofa dan melakukan beberapa jumping jacks! Anda dapat membakar 10 kalori dengan melakukan jumping jacks selama 30 detik – yang berarti secara teoritis Anda dapat membakar 40 kalori selama jeda iklan acara Anda.
Pejuang akhir pekan
Jika Anda sepertinya tidak bisa melakukannya dengan cukup untuk berolahraga di hari kerja, fokuslah pada akhir pekan ketika Anda memiliki lebih banyak fleksibilitas dan waktu. Blokir lebih banyak waktu untuk menebus kurangnya olahraga Anda selama seminggu. Berhati-hatilah untuk tidak berlebihan dengan melakukan terlalu keras sekaligus, tetapi bagi menjadi latihan intensitas sedang yang dapat ditangani oleh tubuh Anda.
Olahraga adalah investasi dalam kesehatan Anda, bukan hanya tentang penampilan yang baik atau hidup sepuluh tahun ekstra. Bergeser ke gigi rendah dan jangan biarkan jadwal Anda menghalangi Anda dari investasi Anda.
Lebih banyak kiat kebugaran cepat
- Rutinitas kebugaran cepat 15 menit untuk kehidupan sibuk Anda
- Latihan cepat 15 menit untuk ibu
- 5 Trik untuk menyelipkan kebugaran ke dalam hari Anda
