Jangan biarkan suhu beku itu menghalangi rutinitas latihan Anda di musim dingin ini! Ada banyak latihan yang dapat dilakukan di dalam dan di luar ruangan dengan perubahan iklim.
SheKnows bertanya kepada Janette Janero, pakar kebugaran dan pendiri Enlite oleh Janette Janero, untuk kiatnya dalam menemukan latihan terbaik untuk musim dingin. Lupakan hibernasi musim dingin dan teruslah berolahraga dengan kiat-kiat teratas ini dan rutinitas latihan yang mendesis di musim ini. Begini caranya.
Kiat cepat: Hindari memakai kapas sebagai lapisan pertama Anda, karena cenderung terlalu lembab, yang akan membuat Anda kedinginan.
Jika Anda tinggal di luar ruangan, kenakan bagian itu
Jika Anda tidak ingin cuaca dingin menghalangi olahraga Anda, pastikan Anda berpakaian dengan benar. Hal terbaik yang harus dilakukan adalah layer, layer, layer agar tetap hangat dan termotivasi untuk bergerak.
Bahkan dalam cuaca dingin, tubuh Anda menghasilkan panas dengan sangat cepat. Namun, keringat akan mulai mendingin begitu Anda berhenti berolahraga. Mengenakan beberapa lapis pakaian akan membantu Anda mempertahankan suhu tubuh yang nyaman.
Yang terbaik adalah mengenakan lapisan tipis kain pengontrol kelembapan yang akan menarik keringat dari tubuh Anda. Di atas, tambahkan lapisan bulu domba atau wol untuk membantu menjaga panas tubuh Anda. Terakhir, jangan lupa untuk melengkapi semuanya dengan jaket tahan cuaca dan aksesori dengan sarung tangan, penutup telinga, dan sepatu kets dengan traksi yang dalam untuk menghindari tergelincir di jalan basah atau dingin.
Berani dingin untuk tubuh yang panas
Berlari, apa pun musimnya, memberikan manfaat besar seperti peningkatan tingkat energi dan dorongan besar dalam suasana hati. Harus mencintai endorfin itu! Sebagai bonus, penelitian menunjukkan bahwa latihan dalam cuaca dingin benar-benar dapat meningkatkan waktu lari Anda — berkat penurunan suhu, dibutuhkan energi ekstra untuk menjaga tubuh Anda tetap hangat. Semakin banyak energi yang dibutuhkan untuk menjaga tubuh Anda tetap hangat, semakin banyak kalori yang akan Anda bakar.
Terbiasa berlari di pantai di bulan-bulan hangat? Cobalah mendaki salju. Pastikan Anda memiliki sepasang sepatu bot berinsulasi agar kaki Anda tetap hangat dan kering. Atau manfaatkan olahraga musim dingin tradisional: seluncur salju, ski lereng, dan seluncur es adalah pilihan bagus untuk melatih otot bokong, paha, lengan, dan bahkan perut Anda. Sekarang keluarlah dan cairkan kalori itu!
Mengambil latihan di luar ruangan Anda di dalam
Melambai selamat tinggal untuk berolahraga di luar ruangan? Semangat! Triknya adalah berkreasi dengan aktivitas pilihan Anda — dan Anda memiliki banyak pilihan pembakaran kalori. Panjat tebing, bola raket, lari, bersepeda, mendayung, dan berenang, semuanya adalah aktivitas dalam ruangan yang bagus. Universitas lokal menawarkan banyak kegiatan rekreasi ini, yang biasanya terbuka untuk umum dengan sedikit biaya.
Anda juga dapat melepaskan beberapa endorfin dengan aktivitas aerobik seperti menari atau kickboxing hingga musik yang memberi energi. Beberapa latihan kardio hebat yang dapat Anda gunakan musim dingin ini termasuk lompat tali, kickboxing kardio, kelas kardio dansa (seperti tari perut atau Zumba) dan bersepeda dalam ruangan.
Terus memompa besi
Musim dingin adalah waktu yang tepat tahun untuk menempatkan lebih banyak waktu dan energi ke dalam latihan kekuatan. Sangat penting untuk kesehatan tulang Anda, serta menjaga massa tubuh tanpa lemak, untuk menjaga rutinitas berat badan sepanjang musim dingin. Anda dapat mulai kehilangan massa otot secepat dua sampai tiga minggu setelah menghentikan latihan angkat berat secara teratur. Meningkatkan daya tahan sepanjang musim dapat dicapai dengan menukar 15 repetisi beban ringan menjadi lima hingga delapan repetisi beban berat. Semakin banyak otot yang Anda miliki, semakin banyak kalori yang Anda bakar, bahkan saat istirahat.
Lihat? Musim dingin tidak harus menempatkan kebugaran Anda di atas es sampai musim semi mencair. Dengan latihan di dalam dan di luar ruangan ini, Anda bisa tetap bersemangat sepanjang musim.
Lebih banyak tips kebugaran untuk wanita
Tips personal trainer yang bisa kamu coba di rumah
Latihan unik yang mendapatkan hasil
Latihan kettlebell kick-butt untuk wanita
