Resolusi Tahun Baru untuk memiliki keluarga yang lebih sehat dimulai dari dapur Anda. Tetapi mengubah kebiasaan makan anak Anda bukanlah tugas kecil. Dari memeriksa dapur Anda hingga duduk hingga pengaturan tempat yang tepat, temukan 5 cara mudah untuk mengubah kebiasaan makan keluarga Anda tanpa perlawanan dari induk Anda.
Membuat keluarga Anda membuat makan sehat bagian dari rutinitas harian mereka tidak akan terjadi dalam semalam, tetapi membuat perubahan kecil dapat berarti hasil yang besar ketika Anda mencoba mengubah kebiasaan makan keluarga Anda. Berikut adalah beberapa cara untuk lebih dekat dengan tujuan Anda, termasuk beberapa tips dari pelatih kebugaran dan ahli gizi selebriti Jay Cardiello:
Kurangi gula
Ini mungkin tampak seperti solusi yang jelas, tetapi terkadang kita tidak menyadari berapa banyak gula yang terkandung dalam makanan yang kita berikan kepada keluarga kita. “Cukup lihat label yang bertuliskan 'total gula' dan bagi jumlah gram dengan empat. Itulah jumlah sendok teh gula yang Anda konsumsi,” kata Jay Cardiello. "Latihan ini saja seharusnya membuat Anda takut gula untuk selamanya." Batasi asupan gula, terutama soda, jika Anda ingin mengubah kebiasaan makan keluarga.
Batasi waktu menonton televisi
Kartun Sabtu pagi tidak hanya dipenuhi dengan iklan junk food, melihat isyarat makanan di televisi juga menyalakan bagian otak Anda yang mendorong Anda untuk makan, bahkan jika Anda tidak lapar. Jika Anda ingin mengubah kebiasaan makan anak Anda, mulailah dengan membatasi waktu menonton televisi…terutama acara makanan!
>>Manfaatkan waktu televisi sebaik-baiknya dengan 10 cara terbaik ini untuk menjadikan waktu menonton lebih mendidik bagi anak-anak prasekolah.
Hindari dibeli di toko,
makanan siap saji
Saat membuat makanan keluarga di rumah, Anda dapat mengontrol jumlah lemak dan gula yang dikonsumsi rumah tangga Anda. Tetapi jika Anda harus meraih makanan yang sudah jadi, pastikan untuk memeriksa label dan nomor “per porsi”. Anda bisa menyajikan lebih banyak kalori daripada yang Anda pikirkan.
Tata mejanya
Menurut Cardiello, keluarga yang duduk di meja makan dengan piring dan peralatan makan makan 33% lebih sedikit daripada keluarga yang tidak. Pengaturan tempat yang tepat, ditambah ikatan keluarga melalui obrolan makan malam, memberi tubuh Anda waktu untuk menyadari bahwa itu kenyang dan mengurangi makan berlebihan.
Matikan tvnya.
selama waktu makan
Cardiello menyarankan bahwa, “anak-anak yang menonton televisi sambil makan sebenarnya mengonsumsi rata-rata 288 kalori lebih banyak daripada anak-anak siapa yang tidak.” Mematikan televisi selama waktu makan akan mengurangi gangguan dan membuat keluarga Anda sadar saat mereka sedang makan penuh.
Mengubah kebiasaan makan keluarga Anda tanpa erangan dan erangan dari rumah tangga Anda lebih mudah ketika Anda fokus mengambil langkah-langkah yang tidak hanya terfokus pada makanan yang Anda sajikan. Dengan menggunakan cara mudah untuk mengubah kebiasaan makan keluarga Anda, keluarga Anda akan makan lebih sehat di Tahun Baru!
Baca lebih lanjut tentang makan sehat
- Pola makan sehat untuk anak
- Memahami kebutuhan nutrisi anak remaja Anda
- Bagaimana mengubah pemakan pilih-pilih dan mengajarkan kebiasaan makan yang sehat
