Hari Valentine merayakan semua hal cinta, yang berasal dari hati kita. Gunakan liburan ini sebagai pengingat untuk menjaga jantung Anda dalam kondisi prima — dimulai dengan makanan yang Anda makan.
Hati kita adalah salah satu organ paling vital dalam tubuh kita dan tanpa mereka, kita tidak akan berada di sini. Serangan jantung adalah pembunuh nomor satu orang Amerika saat ini, dan inilah saatnya untuk mulai mengubahnya. Makanan yang kita makan memainkan peran penting dalam seberapa sehat jantung kita. Dengan membuat perubahan kecil dan halus pada pola makan kita, kita dapat meningkatkan secara signifikan kesehatan jantung dan hidup lebih lama, hidup lebih sehat.
Sarapan paling sehat? Oat potong baja dengan blueberry dan biji rami. Blueberry sarat dengan antioksidan dan biji rami kaya akan lemak omega-3, keduanya terbukti meningkatkan kesehatan jantung.
Havermut
Mulailah setiap hari dengan semangkuk oatmeal hangat untuk membantu menurunkan kolesterol dan menjaga jantung Anda berdetak kuat. Oat potong baja memberikan nilai gizi paling banyak, jadi pilihlah yang itu dan masukkan segenggam blueberry untuk dorongan tambahan.
Almond dan kenari
Butuh penjemputan? Ambil segenggam almond untuk tambahan energi di siang hari. Almond membantu menurunkan kolesterol, melawan kelelahan dan kaya akan lemak tak jenuh tunggal. Kenari memiliki jumlah asam alfa-linolenat tertinggi dari kacang lainnya, yang meningkatkan fungsi kardiovaskular dan tekanan darah.
yogurt
Yogurt melindungi terhadap penyakit gusi, dan penyakit gusi menyebabkan serangan jantung. Ini membantu dalam penurunan berat badan dan membantu pencernaan. Favorit kami adalah yogurt Yunani, yang mengandung lebih banyak protein dan lebih sedikit karbohidrat daripada jenis biasa.
Biji-bijian utuh
Biji-bijian utuh sarat dengan serat, yang berkorelasi dengan risiko yang lebih rendah penyakit jantung. Mereka yang memiliki diet kaya biji-bijian biasanya lebih ramping dan memiliki kolesterol lebih rendah daripada mereka yang tidak. Makanan kaya biji-bijian termasuk kacang-kacangan, buah jeruk, quinoa, gandum dan beras merah.
kacang polong
Kacang hitam dan kacang pinto membantu menurunkan risiko serangan jantung karena kandungan seratnya yang tinggi. Pada dasarnya, mereka mencegah kolesterol diserap ke dalam sistem Anda. Tidak perlu berlebihan — hanya setengah cangkir yang Anda butuhkan untuk mendapatkan manfaatnya.
Ikan salmon
Jika Anda serius ingin menurunkan risiko penyakit jantung, konsumsilah 2-3 porsi salmon per minggu untuk mengurangi peluang Anda hingga 30 persen. Salmon mengandung omega-3 dalam jumlah tinggi, yang menurunkan tekanan darah dan dapat membantu mengatur detak jantung Anda.
anggur merah
Ahh, alasan lain enaknya minum anggur merah. Peminum anggur merah moderat memiliki risiko penyakit jantung yang lebih kecil daripada mereka yang memilih untuk tidak minum sama sekali. Kuncinya adalah moderasi, dan itu adalah satu gelas 5 ons untuk wanita. Anggur merah meningkatkan estrogen, mencegah pembekuan darah dengan mengencerkan darah dan meningkatkan kolesterol baik. Semangat untuk itu!
Cara lain untuk meningkatkan kesehatan jantung
-
Latihan. Jantung adalah organ sekaligus otot, dan otot perlu bekerja agar lebih berguna dan produktif. Gunakan tangga alih-alih lift, parkir mobil Anda di belakang tempat parkir atau berjalan-jalan setiap malam. Mulailah dari yang kecil dan ingat bahwa hal-hal kecil memang bertambah.
- Jangan merokok. Merokok meningkatkan risiko penyakit jantung dan kanker. Pada dasarnya, Anda membayar uang untuk menghancurkan diri sendiri secara perlahan.
- Kunjungi dokter Anda secara teratur. Kunjungi dokter Anda setiap tahun untuk memeriksa tekanan darah tinggi dan mendiskusikan kesehatan Anda secara keseluruhan. Ketahui apa yang terjadi di dalam tubuh Anda.
- Pertahankan berat badan yang sehat. Studi menunjukkan orang yang kelebihan berat badan lebih mungkin mengalami penyakit kardiovaskular, jadi makanlah dengan benar dan olahraga untuk menjaga tubuh Anda tetap pada berat idealnya.
- Menghilangkan stres. Terakhir, jangan stres! Stres meningkatkan tekanan darah dan detak jantung Anda. Berjalan-jalan, bermeditasi, atau cukup matikan komputer dan telepon setiap hari setidaknya selama 15 menit.
Lebih lanjut tentang kesehatan jantung
Ciri-ciri diet jantung sehat
Jaga hatimu — dengan harga murah
Tips kesehatan jantung dari alumni Top Chef Antonia Lofaso
