Saya telah menjalankan dua maraton, lusinan setengah maraton, dan lebih banyak balapan 5 dan 10K daripada yang dapat saya hitung, namun saya masih ingat masing-masingnya. Mil kabur bersama tetapi ingatannya tidak, seperti saat saya berlari di Staten Island Half selama badai tropis. Anginnya kencang, udaranya dingin dan hujan serta hujan esnya sangat brutal. Butuh waktu berjam-jam untuk mendapatkan kembali perasaan di jari dan kaki saya. Atau waktu yang saya ambil di Central Park tujuh minggu pascapersalinan. Saya memompa payudara saya yang membesar di bukit berumput, baik sebelum dan sesudah balapan. Saya juga mengingat setiap lokasi. Kaki pucat saya telah membawa saya melintasi Jembatan Air Terjun dan di bawah Jembatan Verrazano. Saya telah berlari di Pennsylvania, New Jersey, Washington D.C., dan New York, dan saya telah mengikuti Disney World — yang terakhir adalah tantangan empat hari, 48 mil. Tapi balapan saya yang paling berkesan adalah saat saya mendapat menstruasi beberapa menit sebelum menuju ke garis start.
Saya mengenakan celana spandex merah muda dan tidak ada yang lain, meskipun kekurangan pakaian dalam itu murni kebetulan.
Tentu saja, saya bukan wanita pertama yang berlari di atas sepedanya. Hanya beberapa tahun yang lalu, Kiran Gandhi membuat gelombang literal dan kiasan ketika dia "bebas-berdarah" dalam perjalanannya melalui London Marathon. Tapi aku tidak siap untuk saat ini. Siklus menstruasi saya tidak pernah konsisten; dia datang dan pergi sesuka hati. Dan keterkejutannya, ditambah dengan rasa takut yang tulus akan kebocoran dan hal yang tidak diketahui, membuat saya terdiam. Akankah Porta Potty yang terlambat balapan memiliki kertas toilet? Apakah saya akan mencapai tujuan saya untuk balapan, untuk menjalankan rekor pribadi di bawah 2 jam?
Kabar baiknya adalah mereka melakukannya dan saya bisa. Berikut adalah empat hal yang saya pelajari dari pengalaman.
1. Lari sambil haid itu aman
Meskipun kembung, tidak nyaman dan tidak nyaman, Jessica Shepherd — seorang OB-GYN dan U oleh Kotex partner — memberi tahu SheKnows bahwa berlari saat menstruasi aman, bahkan lari jarak jauh. “Semakin banyak Anda bergerak, semakin banyak pengiriman oksigen dan penurunan pelepasan prostaglandin yang membantu meringankan kram,” jelas Shepherd. "Olahraga juga dapat memicu pelepasan endorfin yang dapat menyebabkan 'euforia olahraga', persepsi nyeri yang berubah yang dapat membantu wanita dengan nyeri haid dan kram."
Saya tidak asing dengan kekuatan berlari yang mengurangi kram saat menstruasi. Setiap kali saya menabrak trotoar saat menstruasi, saya merasa ketidaknyamanan berkurang begitu saya mulai bergerak. Kram mereda setelah hanya beberapa menit, dan selama setengah maraton yang disebutkan di atas, saya bebas dari rasa sakit dengan penanda satu mil. Kembung, seperti biasa pada hari pertama haid, tapi relatif nyaman.
Dan saya dapat menegaskan apa yang disebut "euforia olahraga" adalah hal yang sangat nyata. Efek samping ini telah memungkinkan saya untuk melanjutkan setelah mengalami beberapa cedera serius — saya sudah run 10 mil di rusak, lutut berdarah dan lebih dari 15 mil di pergelangan kaki terkilir. Bukannya saya menyarankan untuk mencobanya sendiri, tetapi euforia olahraga telah membantu mengubah persepsi saya tentang rasa sakit, seperti yang dikatakan Shepherd.
Untuk alasan ini, Shepherd mendorong semua pasiennya untuk melanjutkan aktivitas fisik selama periode mereka. "Saya merekomendasikan latihan kardiovaskular, seperti berlari, berjalan, elips, bersepeda," kata Shepherd. "Apa pun yang akan meningkatkan aliran darah ke rahim."
2. Anda mungkin ingin mengubah makanan pra-balapan Anda
Sementara saya selalu makan makanan pra-balapan yang sama - pasta malam sebelumnya dan bagel yang diolesi mentega ringan pada pagi lomba - menurut pelatih, pelatih pribadi bersertifikat, dan pemilik Lari Sampai Selesai Amanda Brooks, pelari dengan aliran yang lebih berat mungkin ingin mengubah keadaan.
“Wanita dengan aliran deras… [mungkin ingin] meningkatkan asupan zat besi [mereka] untuk membantu mencegah kelelahan dan untuk tingkatkan asupan magnesium untuk membantu meningkatkan relaksasi otot dan mencegah kram, ”kata Brooks Dia tahu.
Dan menurut Dr Bianca Beldini, A terapis fisik; Pelatih bersertifikat USA Triathlon level 1; dan spesialis teknik lari Metode Pose, protein sangat penting untuk pemulihan. “Protein selalu menjadi teman wanita baik sebelum latihan atau balapan, dan terutama setelah [balapan] untuk mengurangi rasa sakit. jumlah degradasi otot yang disebabkan oleh respons peradangan untuk pergi jauh dan bekerja keras."
Tentu saja, saya tidak mengubah makanan saya sebelum setengah maraton khusus ini karena saya tidak tahu saya mendapatkan menstruasi saya, tetapi sebagai seseorang yang menderita anemia, saya merasakan dosis nutrisi ekstra ini. bisa telah meningkatkan kinerja saya. Saya tidak berjuang untuk mencapai garis start atau melewati garis finis, tetapi saya lelah dan peningkatan besi mungkin membantu. Bagaimanapun, itu tidak akan menyakitkan. Saya sekarang menambahkan brokoli rabe atau bayam ke pasta saya karena alasan ini.
3. Anda harus mendapatkan istirahat ekstra (jika mungkin) dan minum banyak cairan
Tidur malam sebelum balapan itu sulit. Dari kegembiraan dan kegugupan hingga waktu mulai yang lebih awal, banyak faktor yang dapat membuat Anda tetap terjaga, tetapi istirahat sangat penting. "Kualitas tidur yang baik dapat membantu sistem saraf pusat dan kelelahan otonom," kata Beldini kepada SheKnows. Plus, tidur memberi tubuh Anda kesempatan untuk pulih, yang – menurut pengalaman saya – sangat penting ketika Anda sedang menstruasi. Jumlah zat besi saya yang sudah rendah menyedot energi saya, dan ketika saya sedang dalam siklus saya, saya melampaui lelah. Z yang ditambahkan adalah anugerah yang menyelamatkan.
Meningkatkan asupan cairan Anda juga penting. “Pelari dapat bersiap dengan minum banyak air dan mencari makanan kaya zat besi untuk menggantikan cairan, zat besi, dan hemoglobin yang hilang selama menstruasi,” kata Shepherd kepada SheKnows. Ini berlaku untuk balapan dan pelatihan berjalan — karena jika Anda memiliki periode, Anda akan berlari sambil mengeluarkan darah. Itu tak terelakkan. Saya hanya menjalankan satu balapan jarak jauh saat menstruasi, tetapi saya telah mencatat lusinan (jika bukan ratusan) mil tidak resmi saat berlatih sejak itu.
Tapi bagaimana Anda bisa terhidrasi jika tidak ada air yang berhenti? Bawalah sebotol — atau dua — atau larilah di area komersial, di mana air dan minuman olahraga dapat dibeli. Percaya padaku. Tubuh Anda akan berterima kasih.
4. Persiapan adalah kuncinya
Jika Anda sedang menstruasi atau merasa siklus Anda mungkin terganggu saat berlari, Anda harus membawa beberapa perlengkapan tambahan. Cpembalut arry, tampon, kertas toilet, dan pereda nyeri pilihan Anda yang dijual bebas. Bawalah botol air dan — untuk balapan yang lebih lama — minuman olahraga. Kemas makanan ringan (seperti campuran jejak, batangan protein, dan gel energi) dan pertimbangkan untuk menggunakan produk menstruasi alternatif — msetiap pelari lebih suka cangkir dan celana dalam periode.
Brooks juga menyarankan makan makanan dengan kualitas penghilang rasa sakit alami untuk mengekang kram, seperti “mengkonsumsi obat pereda nyeri [sebelum a ras]… memberi tekanan ekstra pada hati.” Sebaliknya, Brooks merekomendasikan untuk berfokus pada "makanan utuh atau pilihan seperti kunyit" dan Jahe.
Tentu saja, jika saya tahu saya akan mendapatkan menstruasi sebelum mencapai garis start, saya akan mempersiapkannya secara berbeda. Saya akan mengemas semua barang yang disebutkan di atas di sabuk balap saya, dan menyimpan ekstra di tas bawaan saya. Saya akan memperingatkan pakaian dalam untuk perlindungan tambahan (saya biasanya melepaskan pakaian dalam pada hari perlombaan sebagai masalah preferensi pribadi), dan saya akan memilih untuk memakai celana hitam — atau, paling tidak, yang lebih pemaaf warna.
Noda dari awal aliran saya terlihat jelas. Mereka menyebar dari selangkangan saya ke paha bagian dalam saya.
Tapi melihat ke belakang adalah 20/20. Saya berhasil melewati lomba ini, dengan kerendahan hati dan bantuan: Saya mendekati petugas lomba dan bertanya apakah mereka memiliki produk kebersihan kewanitaan. Saya menghadapi beberapa pelari dalam pencarian saya untuk tampon atau pembalut, dan akhirnya, saya menemukannya. Seorang wanita muda mendengar keadaan saya di jalur Porta-Potty dan melewati saya dua - isyarat yang tidak saya lupakan.
Tahun-tahun telah berlalu, dan kebaikan kecil ini membuat saya merasa nyaman dan percaya diri, di kandang awal dan sepanjang balapan.
Jangan salah: Saya cemas. Selama 13 mil, saya khawatir tampon akan bocor, atau — lebih buruk — jatuh, dan saya mengubah langkah saya untuk mengakomodasi. Saya pikir dengan memperpendek langkah saya, saya mungkin bisa menahan sepotong kecil kapas ini di tempatnya. Saya juga meraih di antara kedua kaki saya pada beberapa kesempatan untuk menilai situasinya. Untuk "merasakan" hal-hal. Tapi aku terus berjalan. Terlepas dari rasa sakit dan noda menstruasi yang besar dan tidak sedap dipandang, saya terus maju. Dan saya tidak hanya finis, saya finis dengan kuat.
Waktu terakhir saya adalah 1:58:59.
Apakah saya akan melakukannya lagi? Sangat. Seperti yang saya sebutkan, saya telah mencatat mil yang tak terhitung jumlahnya saat menstruasi sejak itu. Tetapi jika (dan kapan) saya melakukannya, saya akan siap: dengan celana dalam, ibuprofen, kertas toilet, tampon, dan pembalut.
Ini adalah posting bersponsor.
