Dengan begitu banyak saran dan informasi di luar sana tentang kesehatan jantung dan penyakit jantung, merebus semuanya bisa jadi sulit. Dokter terkenal Michael Ozner, MD, FACC, FAHA, menawarkan tips terbaiknya untuk menjaga kesehatan jantung, berdasarkan pengalamannya yang luas sebagai medis direktur Center for Prevention and Wellness di Baptist Health South Florida, dan untuk Cardiovascular Prevention Institute of South Florida. Di bawah ini ia membagikan 10 langkah program pencegahan penyakit jantungnya.
1. Ikuti diet dan gaya hidup Mediterania.
Makan sedikit protein tanpa lemak (unggas dan makanan laut), dan banyak biji-bijian (beras, quinoa, millet, kasha, oat, pasta gandum utuh), kacang-kacangan dan kacang-kacangan, buah-buahan dan sayuran segar, bawang putih, minyak zaitun, dan merah anggur. Manjakan diri Anda dengan cokelat hitam, zaitun, dan sedikit keju feta dan parmesan, dan nikmati makanan santai bersama keluarga dan teman.
2. Berolahraga secara teratur.
Tingkatkan detak jantung Anda minimal 30 menit sehari. Jalan cepat, berenang, dan bersepeda sangat bagus.
3. Kelola stres Anda.
Doa, yoga, pernapasan dalam, meditasi, self-hypnosis, tidur siang, tawa, dan hubungan cinta adalah cara yang baik untuk mengatasi ketegangan dan ketegangan.
4. Kontrol tekanan darah Anda.
Kurangi asupan lemak jenuh dan hilangkan lemak trans; banyak berolahraga; mengelola stres Anda; dan berhenti merokok. Jika perubahan gaya hidup ini tidak cukup, ada obat yang dapat Anda minum untuk menurunkan tekanan darah.
5. Kendalikan kolesterol Anda.
Konsumsi banyak serat dari biji-bijian, kacang-kacangan, kacang-kacangan, buah-buahan dan sayuran. Oat, ikan air dingin, anggur merah, kayu manis, minyak zaitun dan protein kedelai sangat baik untuk menurunkan kolesterol. Jika diet saja tidak membawa Anda ke tujuan kolesterol Anda, ada obat-obatan, seperti statin, yang dapat membantu.
6. Mengurangi radikal bebas dan stres oksidatif.
Dapatkan banyak antioksidan dalam diet Anda dengan makan buah dan sayuran dari setiap kelompok warna setiap hari - oranye, kuning, merah, biru, ungu, dan hijau. Merokok sangat meningkatkan radikal bebas, seperti halnya racun dalam bentuk polutan dan bahan kimia dalam makanan olahan, jadi hindari ini.
7. Hindari peradangan kronis.
Dapatkan banyak asam lemak omega-3 anti-inflamasi, terutama ditemukan pada ikan berlemak, tetapi juga dalam biji rami, minyak biji rami, minyak canola, dan kenari.
8. Mencegah sindrom metabolik dan diabetes.
Satu dari empat orang Amerika memiliki sindrom metabolik, yang ditandai oleh tiga atau lebih hal berikut: obesitas perut (ukuran pinggang lebih besar dari 40 inci untuk pria dan lebih besar dari 35 inci untuk wanita); 2. gangguan glukosa puasa (lebih dari 100 mg/dl); 3. tekanan darah tinggi (lebih dari 130/85 mmHg); 4) peningkatan trigliserida (lebih dari 150 mg/dl); dan 5. kolesterol HDL “baik” rendah (kurang dari 40 untuk pria dan kurang dari 50 untuk wanita). Diabetes didefinisikan sebagai gula darah puasa kurang dari 125 mg/dl.
9. Lakukan pemeriksaan fisik tahunan dengan laboratorium komprehensif.
Selain pemeriksaan dari kepala hingga ujung kaki, mintalah dokter Anda untuk melakukan tes lipid lanjutan — tes darah komprehensif yang mendeteksi risiko penyakit jantung jauh lebih baik daripada profil lipid standar.
10. Hindari tes dan prosedur diagnostik yang tidak perlu.
Beberapa tes yang paling sering digunakan dan disalahgunakan, yang dapat menyebabkan paparan radiasi berbahaya atau intervensi jantung yang tidak perlu, termasuk 64-slice Pemindaian CAT, tes stres nuklir, pemindaian kalsium koroner, kateterisasi jantung, dan seringkali penempatan stent koroner dan bypass koroner operasi. Ingin tahu lebih banyak tentang pendekatan dan pandangan Dr. Ozner? Baca dua bukunya: Yang baru saja dirilis The Great American Heart Hoax: Nasihat Menyelamatkan Nyawa Dokter Anda Harus Memberitahu Anda Tentang Pencegahan Penyakit Jantung (Tapi Mungkin Tidak Akan Pernah) dan terlaris Diet Mediterania Miami.
