Saya sudah berhenti minum alkohol, saya sudah berhenti kafein, saya sudah memasukkan lebih banyak buah dan sayuran segar ke dalam diet saya dari sebelumnya dan saya mengambil dua genggam vitamin, antioksidan dan pil prenatal masing-masing hari.
Jika saya tidak segera hamil (dan tetap) hamil, setidaknya saya akan berada dalam kondisi terbaik dalam hidup saya!
Para ahli mengatakan diet yang dirancang untuk meningkatkan kesuburan Anda dapat membantu Anda hamil tanpa invasif kemandulan obat-obatan dan perawatan. Ha! Apa yang diketahui para ahli? Saya telah menjadi gambaran kesehatan yang sempurna selama berbulan-bulan dan harus meracuni tubuh saya dengan segala macam obat dan masih belum punya bayi!
Mengatur catatan lurus
Ternyata semua perubahan pola makan saya tidak sia-sia. Menurut Serena H. Chen, M.D., direktur Divisi Endokrinologi Reproduksi di Departemen Obstetri dan Ginekologi di Pusat Medis Saint Barnabas
di New Jersey, “Diet sehat dikaitkan dengan kesuburan yang lebih baik; dan obesitas dan pola makan yang buruk dikaitkan dengan risiko infertilitas yang lebih tinggi. Tentu saja obesitas tidak hanya sangat terkait dengan tingkat infertilitas yang lebih tinggi tetapi juga tingkat keguguran, cacat lahir, dan komplikasi kehamilan yang lebih tinggi untuk Ibu dan Bayi.Dr Chen merekomendasikan pasangan mencoba untuk hamil menambahkan salinan Diet Kesuburan: Penelitian Terobosan Mengungkapkan Cara Alami untuk Meningkatkan Ovulasi dan Meningkatkan Peluang Anda untuk Hamil oleh Jorge Chavarro dan Walter Willet ke perpustakaan kesuburan mereka. Buku yang mudah diikuti ini menguraikan diet oleh dua peneliti Harvard berdasarkan analisis mereka terhadap studi Database Kesehatan Perawat 18.000 peserta wanita tentang diet dan kesuburan.
Lima komponen utama dari Diet Kesuburan:
- Mengurangi daging merah dan lemak trans
- Mendapatkan protein dan zat besi dari sayuran dan kacang-kacangan
- Memilih susu berlemak dan bahkan es krim
- Minum kopi, teh, dan alkohol dalam jumlah sedang
- Menurunkan berat badan (jika diperlukan) dan berolahraga
Diet Kesuburan tidak menjamin kehamilan lebih dari fertilisasi in vitro atau bentuk lain dari reproduksi berbantuan, tetapi tersedia untuk semua orang, tidak memiliki efek samping, mengatur panggung untuk kehamilan yang sehat, dan membangun fondasi diet sehat untuk ibu dan di luar.
Dr. Chen selanjutnya menjelaskan, “Tidak ada peluru ajaib, tetapi makan lebih sehat dikaitkan dengan yang lebih baik kesempatan untuk menjadi subur — selain menjadi lebih sehat secara umum dan mempersiapkan tubuh Anda untuk lebih sehat kehamilan.”
Ini tidak berarti bahwa orang yang sangat sehat tidak memerlukan perawatan kesuburan. “Siapa pun, terlepas dari kesehatannya, harus menemui spesialis kesuburan untuk evaluasi setelah enam hingga 12 bulan hubungan seksual tanpa pelindung tanpa pembuahan,” desak Dr. Chen.
Asupan alkohol dan kafein
Dalam hal konsumsi alkohol dan kesuburan, para ahli seperti Dr. Chen mengatakan yang terbaik adalah berpantang. Tampaknya jelas bahwa alkohol mungkin memiliki dampak negatif pada kesuburan dan meskipun ada banyak bukti yang dipublikasikan tentang hal yang merugikan efek konsumsi alkohol pada janin selama kehamilan, tidak ada banyak data tentang efek konsumsi alkohol pada kesuburan.
Pendapat medis tentang konsumsi kafein saat mencoba untuk hamil bervariasi, tetapi dalam secara umum tampaknya mengonsumsi kafein dalam jumlah sedang itu aman (1-2 cangkir minuman berkafein biasa per hari). Penelitian telah menunjukkan bahwa kafein dapat mempengaruhi keseimbangan hormon, meningkatkan kemungkinan keguguran dan mencegah ovulasi. Kita juga tahu kafein melewati plasenta dan janin tidak dapat memetabolisme kafein sehingga harus dihindari saat hamil.
Diet kesuburan untuknya
Cara makan pria untuk persiapan pembuahan dan meningkatkan jumlah sperma tidak jauh berbeda dari wanita, tetapi ada beberapa nutrisi yang mereka butuhkan lebih dari wanita, seperti seng, B-12, dan L-karnitin. Pria juga bisa mendapat manfaat dari buah dan sayuran yang kaya antioksidan, sifat penyeimbang hormon dari serat dan sayuran hijau.
Jika Anda tidak yakin diet apa yang harus diikuti atau vitamin yang harus dikonsumsi, mintalah penyedia layanan kesehatan Anda untuk merekomendasikan rencana yang sesuai untuk Anda dan pasangan.
Untuk informasi lebih lanjut tentang apa yang harus dimakan untuk membantu kesuburan Anda, baca Tingkatkan kesuburan Anda dengan makanan oleh penulis kontributor allParenting, Aimee Raupp, M.S., L.Ac.
Lebih lanjut tentang infertilitas
Infertilitas seharusnya tidak menjadi topik yang tabu
Bahasa rahasia infertilitas
Pertanyaan terburuk yang bisa Anda tanyakan kepada seseorang yang menghadapi infertilitas
