Mendorong anak-anak untuk makan sehat juga membuat mereka sukses nutrisi di kemudian hari. Mulai dari usia muda memungkinkan dia untuk mengembangkan kebiasaan yang dia butuhkan untuk tetap sehat sepanjang hidupnya. Berikut adalah beberapa tips cepat untuk membantu anak-anak makan sehat dan membuat pilihan yang sehat.
Jadikan itu tujuan keluarga.
Ketika datang untuk membuat anak-anak makan sehat, praktikkan apa yang Anda ajarkan. Anda tidak dapat mengharapkan untuk memberlakukan pembatasan makanan dan menegakkan aturan buah-buahan dan sayuran yang hanya berlaku untuk anggota keluarga tertentu. Jadilah panutan terbaik yang Anda bisa.
Makan bersama di meja.
Duduk di meja bersama adalah cara yang bagus untuk memulai. Di meja keluarga, Anda semua dapat berbagi makanan sehat yang sama dan memberi contoh yang baik satu sama lain. Tawarkan berbagai pilihan sehat untuk memudahkan anak Anda memilih makanan bergizi yang disukainya. Dan buat makanan tentang menghabiskan waktu bersama: Bersyukurlah untuk makanan enak, bagikan cerita tentang hari ini, dan buat rencana untuk hari esok. Anak Anda akan mengasosiasikan makanan dengan pengalaman positif dan sehat.
Simpan hanya makanan sehat di rumah.
Ketika anak-anak hanya memiliki makanan sehat dari mana untuk memilih, mereka akan belajar makan sehat.
Jika Anda benar-benar harus menyimpan beberapa makanan cepat saji, belilah dalam porsi yang lebih kecil (snack bag daripada sekantong besar keripik kentang). Tidak ada yang salah dengan suguhan sesekali asalkan hanya itu - suguhan, bukan kebiasaan buruk.
Jangan gunakan makanan sebagai alat tawar-menawar.
Anda ingin anak Anda menyamakan makanan dengan nutrisi — kebutuhan yang menyenangkan untuk mengisi bahan bakar tubuh dengan benar. Menggunakan makanan sebagai hukuman atau hadiah mempromosikan sikap tidak sehat terhadap makan. Memberi hadiah untuk perilaku yang baik dan menahan barang ketika anak-anak bertingkah memberi kesan kepada anak-anak bahwa makanan sama dengan kekuatan.
Demikian pula, cobalah untuk menghindari perebutan kekuasaan yang melibatkan makanan. Ketika Anda memaksa anak Anda untuk memakan sayurannya, Anda mungkin memenangkan pertarungan, tetapi Anda juga menciptakan perasaan negatif tentang makanan. Hal ini dapat menyebabkan anak Anda mengembangkan sikap yang tidak sehat terhadap makanan, yang pada akhirnya dapat menyebabkan gangguan makan.
Memasak.
Makanan cepat saji tidak baik untuk keluarga Anda. Makanan yang dikemas dan diproses penuh dengan garam, gula, dan pengawet. Hal paling sehat yang dapat Anda lakukan untuk keluarga Anda adalah memasak. Menyiapkan makanan sehat Anda sendiri membantu anak Anda mengembangkan apresiasi terhadap rasa makanan alami yang halus dan memuaskan.
Anak-anak suka memasak. Beri mereka beberapa pilihan makanan sehat untuk dipilih untuk pilihan makan malam minggu depan. Biarkan mereka memilih resep, membuat daftar bahan dan membantu Anda berbelanja. Libatkan mereka dalam persiapan dan penyajian makanan.
Makan sehat adalah kebiasaan. Tak lama, anak Anda akan membuat pilihan makanan sehat tanpa menyadarinya!
anak-anak di dapur
Memasak dengan anak-anak: Membuat pasta
Dalam Hidangan Harian Bersama Shay Pausa hari ini, Shay Pausa bergabung dengan Maria Helm Sinskey dan putrinya, Alex, untuk menunjukkan kepada kita cara membuat pasta.
Lebih banyak resep ramah anak
- 5 Makan siang tas coklat sehat yang disukai anak-anak
- 5 Cara menyenangkan agar anak mau makan makanan sehat
- Makanan penambah otak untuk anak-anak
