Anda tidak perlu menyerah pada suguhan dan kebiasaan musim dingin favorit Anda untuk tetap tinggal sehat saat di luar dingin.
Tetapi siapa yang ingin menambahkan tugas lain ke dalam daftar selama waktu yang paling menegangkan tahun ini? Untungnya, beberapa kebiasaan dan pertukaran sederhana dapat membuat dunia berbeda untuk kesehatan musim dingin Anda.
1. Tetap terhidrasi dengan air hangat
Kebanyakan orang cenderung berjuang dengan hidrasi selama bulan-bulan musim dingin, karena rasa haus tidak terasa akut tanpa panasnya musim panas sebagai pengingat. Tidak hanya itu, air dingin dapat menurunkan suhu inti tubuh, yang tidak nyaman saat di luar membeku. Atasi masalah dengan menyeruput air hangat. Anda dapat meramaikannya dengan teh herbal atau sentuhan jus lemon, dan itu akan menghangatkan Anda dari dalam ke luar.
2. Tambahkan probiotik ke pagi Anda
Cuaca dingin tidak secara langsung menjadi penyebab lonjakan musiman infeksi pilek dan flu. Namun, ini tentu bertanggung jawab untuk menjaga orang di dalam ruangan dan lebih mudah terpapar kuman jahat. Lindungi sistem kekebalan Anda dengan mengonsumsi probiotik setiap pagi sehingga tubuh Anda dapat melawan infeksi musiman secara efektif. Anda dapat mencari probiotik dalam bentuk suplemen, atau dalam makanan seperti
yogurt, kefir, dan roti penghuni pertama.3. Ubah pemandangan latihan Anda
Sulit untuk berolahraga dalam cuaca dingin yang membosankan, jadi ubah pemandangan Anda untuk tetap berpegang pada rutinitas Anda. Ikuti kelas yoga panas, atau temukan jalur lari yang mengingatkan Anda akan keindahan musim dingin. Cukup mengatasi hambatan latihan Anda seringkali cukup untuk mengatasi dataran tinggi kebugaran. Jangan menyalahkan diri sendiri karena berolahraga secara berbeda di musim dingin, selama Anda tetap berkomitmen untuk menggerakkan tubuh Anda setiap hari.
4. Buang salad biasa Anda
Makanan dingin seperti mentimun, melon, dan selada gunung es adalah musuh kesehatan yang baik saat cuaca berubah dingin. Berdasarkan Pengobatan Tradisional Cina, produk memiliki sifat termal yang sesuai dengan musim dalam setahun untuk meningkatkan atau mengurangi kesehatan secara keseluruhan. Untuk kesehatan yang optimal, tukar produk dingin Anda dengan alternatif hangat — seperti sawi, daun bawang, dan paprika. Plus, makanan hangat hanya terasa lebih enak dalam cuaca dingin, yang akan membantu Anda makan lebih banyak porsi produk segar.
5. Istirahatkan krim kental
Sup krim yang enak sangat cocok untuk hari yang dingin, tetapi krim kental menambahkan banyak lemak jenuh dan kalori yang tidak perlu ke dalam asupan makanan harian Anda. Alih-alih menggunakan krim kental, ganti keju krim rendah lemak atau susu rendah lemak dan tepung jagung dalam resep Anda. Anda akan merasakan semua krim, dengan hanya sebagian kecil dari lemak dan kalori. Lebih baik lagi, pilih sup berbasis kaldu yang tetap memuaskan tanpa beban kalori.
6. Buka tiraimu
Seasonal Affective Disorder (SAD) adalah masalah nyata bagi banyak orang Amerika, yang menemukan bahwa hari-hari yang suram dan dingin dapat langsung mengarah pada suasana hati yang tertekan. Alih-alih menderita selama musim dingin, pastikan Anda menyerap sinar matahari sebanyak mungkin untuk kesehatan mental yang optimal. Buka tirai rumah Anda untuk membiarkan sinar matahari masuk atau berjalan-jalan di puncak hari, bukan pagi atau malam.
7. Parkir dan jalan kaki
Masih tidak tahan untuk berolahraga dalam cuaca dingin? Saat Anda berkeliling kota untuk berbelanja liburan Anda, berkomitmenlah untuk parkir dan berjalan kaki bila memungkinkan. Jangan melingkari tempat parkir untuk mendapatkan tempat terdekat. Sebaliknya, parkirlah sejauh mungkin dari etalase. Bahkan jika kebiasaan ini hanya menambah lima hingga 10 menit berjalan kaki per hari, itu berarti 70 menit per minggu — yang sudah setengah dari latihan sedang dokter menyarankan.
Tips kesehatan lainnya
Latihan tidak berhasil? Ini mungkin mengapa
Gangguan makan yang kurang diketahui yang harus kita bicarakan
5 cara holistik untuk mengembalikan hormon Anda ke jalurnya
