Makan sarapan mempromosikan pertumbuhan yang tepat dan memaksimalkan sekolah pertunjukan. Menurut American Academy of Pediatrics, sarapan juga penting dalam mengendalikan kenaikan berat badan dan obesitas pada remaja karena kesempatan untuk memberikan nutrisi dan kalori penting dalam makanan tambahan, dibandingkan dengan mengemas semuanya menjadi satu makanan.
Kirim anak-anak Anda ke sekolah langsung dengan memberi mereka sarapan dengan pertukaran sederhana yang memaksimalkan nutrisi sambil menjaga semua rasa.
Tukar dengan bacon Kanada
Bacon biasa biasanya berasal dari perut babi dan dilumuri lemak. Bacon gaya Kanada diambil dari bagian belakang babi daripada perut dan jauh lebih ramping. Untuk porsi 1 ons, bandingkan 151 kalori dan 12 gram lemak dalam bacon biasa dengan 52 kalori dan 2 gram lemak dalam bacon Kanada.
Ganti keju feta
Sedikit berjalan jauh dengan feta. Teksturnya yang lembut berarti lebih banyak kandungan air dan, Anda dapat menebaknya, sekitar 20 persen lebih sedikit lemak jenuh daripada keju lainnya.
Tip: Jika rasa feta terlalu kuat untuk anak Anda, cobalah merendamnya dalam campuran 1/2 air dan 1/2 susu selama sekitar satu jam.
Ganti dengan produk susu rendah lemak
Sarapan adalah cara yang bagus bagi anak-anak untuk memulai kebutuhan kalsium hari ini. Untuk semua nutrisi tanpa semua lemak, cobalah mengganti susu rendah lemak dengan sereal, campuran resep, dan minuman.
Tukar dengan yogurt ala Yunani
Cobalah yogurt ala Yunani makanan super yang baru dan bebas lemak. Ini memiliki jumlah kalori yang sama dengan yogurt biasa, tetapi dua kali lipat protein dan setengah karbohidrat.
Ganti dengan biji-bijian utuh
Biji-bijian utuh mengandung semua bagian dari biji-bijian. Biji-bijian olahan, seperti dalam tepung yang digunakan untuk membuat roti putih, memiliki dedak padat serat dan bibit kaya nutrisi yang diproses, hanya menyisakan endosperm bertepung. Ini berarti bahwa biji-bijian olahan tidak kaya akan asam lemak esensial, vitamin E, magnesium dan seng.
Ganti buah segar
Cobalah topping sereal, panekuk, dan wafel Anda dengan buah segar. Stroberi, blueberry, dan raspberry menjadi sorotan karena kekuatan antioksidannya, tetapi jangan lupakan bonus seratnya. Buah beri menghasilkan salah satu penawaran serat per kalori terbaik di planet ini.
Memulai hari libur mereka dengan mudah dengan substitusi makanan sederhana ini.
Lebih banyak tip substitusi makanan:
- 10 Pengganti makanan untuk tubuh musim panas
- Cara menggunakan pengganti lemak dalam makanan yang dipanggang
- Cara menggunakan pengganti susu dalam resep
