Untuk mengikuti kompetisi turnamen sehari penuh, atlet muda Anda membutuhkan nutrisi dan hidrasi yang tepat. Menu makanan sehat yang sederhana akan membuat anak Anda bersemangat sepanjang hari.
Awali hari dengan sarapan bergizi
Anda pernah mendengarnya sebelumnya: Sarapan adalah makanan terpenting hari ini. Bagaimana anak Anda mengisi bahan bakar tubuhnya di pagi hari menentukan nada energi untuk sisa hari itu.
“Mulai hari turnamen dengan sarapan yang enak, seperti gandum dengan topping atau telur, ”kata atlet profesional Bec Wassner, yang menerbitkan Ibu Atlet blog.
Oatmeal kaya akan protein dan vitamin, dan kandungan serat dan karbohidrat kompleksnya yang tinggi mendorong pencernaan yang lambat dan menstabilkan kadar glukosa darah.
Pilih makanan makan siang yang mengenyangkan
“Makan siang yang tinggi protein akan membantu menjaga tingkat energi tetap konsisten,” kata pakar nutrisi
Mitzi Dulan. “Kemas makanan seperti salmon kaleng, selai kacang, atau telur deviled di atas roti gandum.”Wassner menjaga tingkat energi tetap tinggi dengan "sandwich selai kacang dan madu tengah hari di atas roti gandum atau kalkun dan keju di atas roti gulung."
Hidrat, hidrat, hidrat
“Tetap terhidrasi sepanjang hari adalah alat penting untuk mempertahankan gaya hidup sehat dan aktif,” kata Dulan, yang saat ini menjadi ahli gizi untuk tim bisbol Kansas City Royals.
Tetapi banyak anak menganggap air membosankan dan memilih minuman energi mahal yang dibeli di toko. Jadi, Dulan menyarankan untuk membuat air lebih menarik dengan sedikit madu.
“Karena madu secara alami mengandung sekitar 17 persen air, maka madu mudah larut,” kata Dulan. "Cukup tambahkan satu sendok makan madu ke 8 ons air untuk minuman energi yang hemat anggaran."
Wassner merekomendasikan air kelapa untuk hidrasi.
"Semuanya alami dan mengandung elektrolit dan memiliki lebih sedikit gula daripada banyak minuman olahraga."
Camilan sampai jam 3 sore. kemerosotan
Bahkan atlet pelajar yang paling energik pun dapat menghadapi kemerosotan sore yang terkenal itu. Permen dan soda mesin penjual otomatis yang menggoda menjanjikan tumpangan sementara tetapi tidak memberikan dorongan energi yang dibutuhkan anak-anak untuk melewati kompetisi sore yang menantang.
Siapkan camilan energi yang sehat untuk dinikmati anak Anda antara makan siang dan makan malam. Dulan merekomendasikan potongan buah atau sayuran dengan saus kacang-mentega-dan-madu, dan Wassner menyarankan granola, yogurt Yunani dan pretzel.
Untuk dorongan bertenaga tinggi, siapkan sejumlah Bola Energi Protein Selai Kacang Madu Dulan, yang menampilkan gandum, kelapa, dan banyak lagi. Cek resepnya di Situs web National Honey Board.
Lebih banyak untuk atlet muda
Ketika anak perempuan melakukan olahraga terlalu jauh
Bagaimana anak-anak mendapat manfaat dari olahraga tim
Persyaratan nutrisi untuk atlet muda
