Kalsium memainkan peran utama dalam tubuh kita, memperkuat tulang dan gigi, tetapi ini membangun tulang mineral juga penting di area lain dari kesehatan kita, termasuk manajemen berat badan dan pencegahan PMS. Berikut adalah lima manfaat kesehatan kalsium yang akan menginspirasi Anda untuk meningkatkan asupan kalsium Anda.
Kalsium adalah kebutuhan kesehatan sehari-hari
Cathy R. Kessenich, D.S.N., A.R.N.P., dalam sebuah studi tentang alternatif kaya kalsium untuk suplemen yang diterbitkan di Journal for Nurse Practitioners, mengatakan bahwa tubuh manusia tidak dapat memproduksi jumlah yang cukup kalsium.
“Kalsium hilang setiap hari melalui rambut, kulit, kuku, keringat, urin, dan feses. Kalsium yang hilang ini harus diganti, atau tubuh akan mengambil kalsium dari tulang untuk melakukan fungsi lain.”
Asupan kalsium harian yang cukup sangat penting untuk tulang Anda, serta kesehatan Anda secara keseluruhan. Berapa banyak yang Anda butuhkan?
Bertujuan untuk setidaknya Recommended Dietary Allowance (RDA) kalsium harian:
Anak-anak (usia 1-3): 500 miligram per hari
Anak-anak (usia 4-8): 800 miligram per hari
Pemuda (usia 9-18): 1300 miligram per hari
Dewasa (usia 19-50): 1000 miligram per hari
Dewasa (usia 51 tahun atau lebih): 1200 miligram per hari
5 manfaat kesehatan kalsium
Perbanyak kalsium untuk mencegah osteoporosis
Anda tahu itu: Kalsium sangat penting untuk tulang dan gigi yang kuat, dan sangat penting bagi anak-anak dan dewasa muda untuk mendapatkan mineral. Penyerapan kalsium dan perkembangan tulang mencapai puncaknya hingga usia 20 tahun, dan kemudian menurun pada sekitar usia 30 tahun saat proses pengeringan dimulai. Asupan kalsium yang cukup, ditambah asupan vitamin D yang tepat, dapat secara signifikan meningkatkan massa tulang pada anak-anak yang sedang tumbuh dan dewasa muda, dan dapat mengurangi pengeroposan tulang selama penuaan.
Kalsium akan membuat Anda langsing dan langsing
Selama beberapa tahun terakhir, kalsium telah mendapatkan perhatian karena efek pelangsingannya pada metabolisme. Dalam bukunya Diet Perut untuk Wanita, Pemimpin redaksi Men's Health David Zinczenko mengatakan, "Sudah waktunya bagi perusahaan susu untuk menerima peran terobosan sebagai kendaraan untuk penurunan berat badan.” Penelitian menunjukkan bahwa kalsium dapat mencegah penambahan berat badan karena meningkatkan lebih banyak lemak untuk dibakar dan lebih sedikit lemak untuk dibakar disimpan. Para ahli menyarankan tiga porsi susu setiap hari sambil juga mengurangi kalori di area lain dari diet Anda untuk mengakomodasi peningkatan asupan susu Anda.
Tendang PMS ke pinggir jalan dengan kalsium
 Sumber makanan kalsium
|
Susan Thys-Jacobs, ahli endokrinologi yang menciptakan suplemen PMS Premcal, mengatakan, “Jika wanita tidak mengonsumsi cukup kalsium dan vitamin D, hormon yang mengatur kalsium bereaksi negatif dengan estrogen dan progesteron dan memicu gejala PMS.” Pakar PMS merekomendasikan asupan harian 1000 miligram kalsium dan 1000 hingga 2000 unit vitamin D.
Kalsium dapat memerangi kanker
Diet kaya antioksidan yang sehat telah disebut-sebut sebagai pencegahan kanker, tetapi penelitian menunjukkan bahwa asupan kalsium yang cukup juga dapat menangkal kanker kolorektal, ovarium, dan payudara. Lebih banyak belum tentu lebih baik, karena beberapa penelitian menyimpulkan bahwa megadosis kalsium (melalui suplementasi) dapat meningkatkan risiko kanker prostat. National Cancer Institute tidak merekomendasikan suplementasi kalsium sebagai cara untuk mencegah kanker, tetapi mempromosikan asupan kalsium yang cukup melalui sumber makanan.
Kalsium menyehatkan jantung — dalam jumlah sedang
Penelitian yang sedang berkembang mendukung asupan kalsium yang memadai sebagai sarana untuk mengurangi risiko penyakit kardiovaskular dan hipertensi. Meskipun 99 persen kalsium dalam tubuh ada di tulang dan gigi, satu persen sisanya memainkan peran penting dalam fungsi tubuh lainnya, seperti transmisi saraf dan fungsi otot. Jantung adalah otot dan baik jantung maupun pembuluh darah dipersarafi oleh sistem saraf. Kekurangan kalsium dapat menyebabkan masalah jantung, serta tekanan darah tinggi. Peringatan: Terlalu banyak kalsium, lebih dari 2.000 miligram atau lebih, telah dikaitkan dengan peningkatan risiko penyakit jantung, jadi andalkan sumber makanan kaya kalsium untuk kesehatan jantung.
Lebih lanjut tentang manfaat kalsium
- Pilihan alternatif untuk suplemen kalsium
- Osteporosis: Jawaban ahli untuk FAQ
- Berapa banyak kalsium yang benar-benar dibutuhkan wanita?
