Pelajari tentang empat tanda vital terpenting dan bagaimana Anda dapat memperbaikinya, dan Anda akan siap untuk mendapatkan tagihan kesehatan yang bersih.
Ketakutan akan hal yang tidak diketahui agak umum, tetapi ketika datang ke dokter, kekhawatiran ini dapat dikurangi. Pada setiap kunjungan, kemungkinan besar tanda-tanda vital Anda akan diukur, dan banyak yang dapat didasarkan pada hasil ini.
Saturasi oksigen
Pada pemeriksaan Anda berikutnya, kemungkinan dokter Anda akan menempatkan oksimeter denyut di jari Anda untuk mengukur saturasi oksigen Anda, yang menunjukkan berapa banyak oksigen yang dibawa darah Anda. Idealnya, Anda ingin saturasi oksigen Anda 100 persen, tetapi di mana pun di atas 95 persen sudah cukup. Ini adalah ukuran berapa banyak oksigen yang dikirim sebagai persentase dari jumlah maksimum yang bisa diberikan oleh darah Anda. Sangat penting bahwa semua organ Anda menerima oksigen untuk berfungsi secara efisien.
Menjaga berat badan Anda dalam kisaran yang tepat adalah cara yang bagus untuk menjaga saturasi oksigen yang memadai. Masalah yang terkait dengan kelebihan berat badan, seperti sleep apnea dan massa ekstra di sekitar bagian tengah tubuh dan dada Anda, dapat menghambat pernapasan dan mengakibatkan saturasi oksigen yang tidak memadai. Selain itu, olahraga dan pernapasan dalam dapat meningkatkan pengiriman oksigen yang cepat ke jaringan.
Tingkat pernapasan
Tingkat pernapasan, atau jumlah napas yang Anda ambil per menit, biasanya harus turun antara 12 hingga 18 napas per menit. Baik tingkat pernapasan yang tinggi maupun yang rendah dapat menandakan kepada dokter Anda bahwa ada masalah.
Asma, dehidrasi, dan penyakit paru obstruktif kronik (PPOK) semuanya dapat menyebabkan peningkatan laju pernapasan. Ini juga bisa menjadi sinyal bahwa ada sesuatu yang salah dengan paru-paru, dengan kanker paru-paru menjadi salah satu masalah yang lebih ekstrim. Pendarahan dan infeksi juga dapat membuat Anda bernapas lebih cepat, yang menciptakan kadar karbon dioksida yang rendah dalam darah Anda.
Di sisi lain, tingkat pernapasan yang sangat rendah juga bisa sangat serius. Mungkin ada beberapa masalah metabolisme yang sedang terjadi yang coba diperbaiki oleh tubuh Anda. Alasan lain mengapa tingkat pernapasan Anda mungkin rendah termasuk penggunaan narkotika dan alkohol, dan apnea tidur dan kondisi neurologis tertentu.
Untuk menjaga tingkat pernapasan Anda dalam kisaran yang sesuai, mengurangi menekankan adalah kunci. (Apakah Anda memperhatikan suatu pola?) Penting juga untuk bernapas dengan benar dengan menarik napas melalui hidung dan mengeluarkannya melalui mulut dengan bibir mengerucut. Luangkan waktu setiap hari untuk menarik napas dalam-dalam, bermeditasi, dan bersantai.
Tekanan darah
Bayangkan sebuah tabung yang sangat tipis dengan air mengalir melaluinya, mirip dengan darah yang mengalir melalui pembuluh darah Anda. Saat kekuatan air meningkat dan memberikan tekanan yang semakin besar terhadap tabung, tabung akan lebih kesulitan menahan air. Akibatnya, tabung mungkin mengeras untuk mengimbangi kekuatan tambahan, sehingga tidak meledak sama sekali. Demikian pula, pembuluh darah Anda dapat mengalami proses yang disebut aterosklerosis jika tekanan darah menjadi terlalu tinggi, yaitu pengerasan pembuluh darah. Karena arteri Anda tidak lagi elastis, aliran darah sekarang akan terbatas dan organ Anda mungkin tidak mendapatkan oksigen yang cukup. Aterosklerosis dapat menyebabkan serangkaian penyakit, termasuk penyakit arteri koroner, penyakit arteri perifer dan stroke.
Sedikit tekanan darah rendah sebenarnya bisa menjadi hal yang baik dalam beberapa kasus; itu menempatkan Anda pada risiko yang lebih rendah untuk penyakit jantung dan stroke. Namun, jika Anda memiliki tekanan darah rendah disertai dengan gejala seperti pusing, kurang konsentrasi, depresi dan kelelahan, itu bisa menjadi akibat dari kondisi kesehatan yang berpotensi merugikan.
Menurut Asosiasi Jantung Amerika, ada beberapa kondisi jantung serius yang mengakibatkan tekanan darah rendah. Beberapa contoh termasuk masalah dengan katup jantung, ketidakmampuan tubuh untuk memompa cukup darah untuk memenuhi kebutuhan tubuh Anda, atau, dalam kasus yang lebih ekstrim, serangan jantung. Ini juga bisa menjadi hasil dari gangguan neurologis atau endokrin tertentu.
Menurut Institut Jantung, Paru-Paru, dan Darah Nasional, tekanan darah optimal berkisar 120/80. Selain menjalani gaya hidup sehat dengan berolahraga, makan sehat, menjaga berat badan tetap sehat kisaran yang tepat, dan tidak merokok, ada banyak hal penting lainnya yang dapat Anda lakukan untuk menjaga BP di cek. Menurut sebuah penelitian yang dilakukan oleh Dr Richard Weller, paparan sinar matahari melepaskan senyawa di pembuluh darah kita yang menjaga tekanan darah tetap rendah. Menjaga stres tetap rendah juga merupakan kunci untuk menurunkan tekanan darah, jadi memiliki hewan peliharaan dan mendengarkan musik yang tenang secara teratur dapat bermanfaat.
Jadi, ingin menjaga tekanan darah tetap terkendali? Pergi ke pantai, hirup udara segar dan berpartisipasi dalam kegiatan santai dan bebas stres. Kedengarannya tidak terlalu buruk!
Detak
Meskipun beberapa stres tidak dapat dihindari, menjaganya agar tetap minimum adalah salah satu cara terbaik untuk menjaga detak jantung istirahat yang sehat, yang Asosiasi Jantung Amerika didefinisikan sebagai 60 sampai 80 denyut per menit.
Seperti halnya tekanan darah, denyut nadi istirahat yang rendah biasanya bukan hal yang buruk. Jika detak jantung Anda turun sedikit di bawah kisaran rata-rata, biasanya itu berarti jantung Anda tidak perlu bekerja keras untuk mendapatkan jumlah darah yang cukup melalui tubuh Anda. Menurut peneliti di Sekolah Kedokteran Harvard, denyut jantung istirahat yang tinggi dapat menjadi tanda aterosklerosis atau penyakit kardiovaskular, sedangkan denyut nadi istirahat yang lebih rendah biasanya merupakan indikator kesehatan yang baik. Karena jantung Anda tidak perlu bekerja sekeras sekarang, mungkin ia bisa bekerja lebih lama dan memberi Anda umur yang lebih panjang!
Denyut nadi adalah semua tentang pengkondisian jantung Anda, jadi olahraga sangat penting dalam menghasilkan detak jantung istirahat yang lebih rendah. Dengan meningkatkan detak jantung Anda dengan latihan kardiovaskular 30 menit setiap hari, detak jantung istirahat Anda akan lebih rendah sepanjang waktu. Makanan yang tinggi kalium dan magnesium dan rendah natrium juga bagus untuk menurunkan denyut nadi istirahat Anda, jadi makan banyak pisang, kismis, dan sayuran hijau, dan batasi makanan cepat saji, camilan asin, dan sup olahan.
Lebih lanjut tentang mengunjungi dokter Anda
10 Janji temu yang harus dibuat setiap wanita
Dasar-dasar pap smear
Bagaimana mempersiapkan putri Anda untuk kunjungan ginekolog pertamanya
