Banyak orang menderita sembelit dan meskipun mungkin tampak sebagai situasi yang lucu, kondisi tidak nyaman ini bukanlah bahan tertawaan dan bahkan dapat menimbulkan masalah kesehatan yang serius. Pengobatan rumah untuk sembelit sering kali menjadi pilihan pertama bagi orang-orang dengan ketidakteraturan dan sebagian besar pengobatan rumahan terdiri dari perubahan gaya hidup sederhana yang terbukti cukup efektif. Jika Anda mencari cara alami untuk tetap teratur, cobalah obat sembelit berikut.
Gejala dari
sembelit
Sembelit lebih dari sekadar tidak bisa buang air besar. Sembelit dapat menyebabkan berbagai masalah, termasuk mual, nyeri kaki, sakit kepala, perut kembung, demam, dan kehilangan nafsu makan.
Bahkan jika buang air besar terjadi, tetapi sulit untuk buang air besar atau tidak terjadi secara teratur, seseorang masih bisa mengalami sembelit.
Perbaiki pola makan Anda
Jika Anda mengonsumsi makanan dalam jumlah yang tepat, dalam kombinasi yang tepat, buang air besar Anda akan mudah dilewati. Bertujuan untuk diet seimbang dari makanan sehat yang menyediakan setidaknya 25 hingga 30 gram
serat per hari (serat membantu mengeluarkan limbah) dan pastikan untuk tetap terhidrasi dengan baik (cairan membantu serat mengeluarkan limbah). Tanyakan kepada dokter atau ahli gizi untuk pedoman diet untuk memastikan keteraturan.
Perbanyak makan buah dan sayur
Buah-buahan dan sayuran akan menambah jumlah besar dan serat untuk diet Anda dan membantu meringankan sembelit. Namun, Anda mungkin ingin menghindari sayuran yang diketahui menyebabkan perut kembung (yaitu kubis, kecambah,
kacang-kacangan dan makanan seperti kacang-kacangan dan juga beberapa makanan kering). Makanan olahan, berlemak, dan gorengan juga sebaiknya dihindari. (Coba 8 buah teratas ini
untuk kesehatan yang optimal.)
Isi buah ara
Anda mungkin pernah mendengar bahwa plum efektif dalam menghilangkan sembelit, tetapi buah ara juga merupakan pilihan yang sangat baik. Terkenal sepanjang waktu sebagai salah satu pengobatan rumah terbaik untuk sembelit,
buah ara dapat direndam semalaman dalam air dan siap untuk sarapan pagi berikutnya. Anda bisa makan buah ara biasa, atau memotongnya dan mengaduknya menjadi oatmeal dan yogurt. Anda juga dapat menggunakan buah ara sebagai dasarnya
untuk minuman campuran buatan sendiri: Campurkan tiga atau empat buah ara, susu kambing, dan jus prune dalam blender dan haluskan. Ini adalah minuman super yang jika diminum secara teratur selama beberapa hari biasanya akan membantu
meredakan sembelit. (Memasak dengan buah ara segar)
Pergi untuk biji-bijian
Roti gandum utuh, sereal, dan pasta mengandung serat tinggi dan efektif dalam membantu mengeluarkan limbah dari tubuh dan menjaga fungsi usus tetap optimal.
Bergerak untuk membuat sesuatu bergerak
Tambahkan olahraga ke rutinitas harian Anda. Studi menunjukkan bahwa orang yang tidak banyak bergerak cenderung menderita sembelit dibandingkan dengan orang yang melakukan aktivitas fisik secara teratur.
Pengobatan rumah untuk sembelit terdiri dari perubahan gaya hidup dasar yang akan bermanfaat bagi kesehatan Anda secara keseluruhan serta meredakan gejala sembelit. Namun, jika gejalanya menetap, temui dokter Anda untuk
menentukan penyebabnya dan menyingkirkan kondisi yang lebih serius.
Lebih lanjut mengenai sembelit
- Sembelit saat hamil
- Sembelit: Penyebab paling umum sakit perut pada anak-anak
- Makan serat
- 8 Cara mudah untuk membuat makanan kaya serat terasa enak
- Serat luar biasa: Bagaimana serat dapat membantu Anda menurunkan berat badan
