10 tanda teratas Anda tidak mendapatkan cukup serat – SheKnows

Menurut Mayo Clinic, wanita di bawah usia 50 tahun harus mendapatkan 25 gram serat per hari. Ketika Anda tidak mendapatkan cukup serat, itu dapat mempengaruhi tubuh Anda dalam berbagai cara. Apakah Anda kekurangan serat?

Cerita terkait. Berciuman Sebenarnya Sangat Baik untuk Kesehatan Mental & Fisik Anda

Menjadi kembung tidak pernah menyenangkan, terutama ketika Anda harus pergi ke suatu tempat. Penyebab kembung bisa dari gas atau bahkan makanan tertentu, kata Agarwal, termasuk hal-hal seperti minuman berkarbonasi, alkohol atau bahkan produk susu. Satu perbaikan untuk dicoba? Serat. "Serat sangat membantu dalam mengikat beberapa hal yang mungkin menyebabkan kembung dan membantu mereka untuk dihilangkan dari tubuh."

Perbaikan makanan: Masukkan kacang polong ke dalam pasta atau nasi Anda untuk mendapatkan porsi serat yang cepat, atau tambahkan dedak gandum alami ke dalam makanan Anda. Kami suka Sereal dan batangan All-Bran.

Serat membantu menghilangkan kotoran dan racun dari tubuh, dan membuat usus besar bekerja secara efisien, jelas Agarwal. Tanpa serat dalam makanan Anda, Anda mungkin sering mengalami sembelit. Dapatkan tubuh Anda kembali ke jalurnya dengan lebih banyak serat. Tapi, Agarwal memperingatkan, hanya menambahkan serat tanpa air yang cukup dapat memperburuk sembelit, jadi pastikan untuk meningkatkan asupan air Anda juga.

Perbaikan makanan: Sumber serat yang bagus termasuk kacang-kacangan, sereal gandum utuh, apel, pisang, dan bayam. Pilihan bagus lainnya untuk sembelit, catat Agarwal, adalah minum teh peppermint dua kali sehari.

Tanda-tanda usus besar yang sehat adalah buang air besar yang teratur, lembut dan sering, kata Agarwal. Jika Anda mengonsumsi makanan rendah serat, mereka membutuhkan waktu untuk dicerna, dan Anda mengalami buang air besar yang tidak teratur, terkadang mencret atau bahkan sakit perut, jelasnya. “Serat dapat membantu membuat buang air besar Anda lebih teratur dan sering.”

Perbaikan makanan: Salah satu makanan enak yang bisa membantu ini adalah biji chia, catatan Agarwal. Ini dikemas dengan serat dan sangat mudah ditambahkan ke yogurt, sereal atau oatmeal. Anda bahkan bisa menambahkannya ke kangkung yang sudah dimasak. Serat dari dedak gandum juga mempromosikan keteraturan.

Hal ini sering diabaikan, tetapi Agarwal menjelaskan bahwa serat memiliki kemampuan untuk mengatur gula darah dan mengikat pati dalam tubuh. “Ini membantu menjaga berat badan yang sehat, karena karbohidrat lebih mudah diproses dengan serat yang ada, yang dapat membantu kita untuk menurunkan berat badan dan menjaga gula darah yang sehat, menghindari hal-hal seperti diabetes, ”dia mengatakan.

Perbaikan makanan: Salah satu rekomendasi camilan favorit Agarwal adalah tiga hingga empat biskuit berserat tinggi di sore hari dengan selai kacang atau selai dan teh peppermint.

Diet yang sebagian besar terdiri dari protein dan lemak seringkali dapat menyebabkan kelelahan atau kelemahan karena tubuh membutuhkan karbohidrat agar tetap berjalan, kata Agarwal. Merasa lelah? Tambahkan serat. “Serat adalah pilihan yang bagus untuk ditambahkan sebagai karbohidrat karena memberikan energi yang Anda butuhkan sepanjang hari tetapi membantu menghilangkan limbah dan tidak menumpuk di tubuh Anda seperti makanan tinggi dalam kaleng lemak.”

Perbaikan makanan: Lewati permen sore hari, dan tambahkan serat dengan apel atau pir atau semangkuk kecil sereal dedak gandum dengan raspberry.

Ketika diet Anda kekurangan serat, Anda mungkin akan mendambakan hal-hal manis untuk tetap merasa kenyang. Sayangnya, Agarwal menjelaskan, makanan manis ini menyebabkan ketidakstabilan gula darah dan dapat membuat sulit berkonsentrasi dan mengaburkan pemikiran kita.

Perbaikan makanan: Jika Anda mendambakan sesuatu yang manis, Agarwal menyarankan untuk membuat kue beras merah dengan mentega almond dan beberapa irisan pisang.

Jika Anda merasa lapar segera setelah makan, diet Anda mungkin kekurangan serat. “Serat memungkinkan kita merasakan rasa kenyang atau kenyang. Tanpa ini, kami terus makan, seringkali mengisi makanan dengan makanan yang kurang bergizi,” jelas Agarwal. Dia merekomendasikan bahwa setiap makanan mengandung serat dan setidaknya satu camilan harus bertujuan untuk memasukkan serat untuk memastikan Anda tidak pernah kelaparan sepanjang hari. "Ini akan membantu Anda makan lebih sedikit dan tetap kenyang."

Perbaikan makanan: Ganti pasta putih dengan pasta gandum, dan pastikan apa pun yang Anda buat dikemas dengan sayuran, banyak di antaranya mengandung banyak serat.

Lihatlah ke cermin. Apa yang Anda lihat mungkin menunjukkan kekurangan dalam diet Anda. “Yang ini mungkin mengejutkan orang, tetapi kesehatan kulit kita memberi tahu kita bagaimana kinerja tubuh kita di dalam, terutama usus besar,” catat Agarwal. Dia mengatakan diet yang kurang serat membuat eliminasi racun lebih sulit dan dapat dikaitkan dengan kulit kusam dan berjerawat.

Perbaikan makanan: Menambahkan buah-buahan dan probiotik akan menjaga usus dan kulit tetap sehat dan mendorong Anda untuk minum lebih banyak air.

Agarwal memberi tahu kita bahwa studi dan penelitian baru menunjukkan bahwa makan makanan yang lebih tinggi serat dapat mengurangi tekanan darah Anda. Tanda-tanda tekanan darah tinggi termasuk sakit kepala, kelelahan dan nyeri dada, catatnya. "Jika Anda memiliki riwayat keluarga dengan tekanan darah tinggi, menambahkan serat dapat membantu menghindari masalah di masa depan."

Perbaikan makanan: Menambahkan kacang pada apa pun mulai dari salad hingga pasta adalah cara mudah untuk meningkatkan asupan serat Anda.

Mulas membuat frustrasi dan seringkali menyakitkan. Kondisi umum ini disebabkan oleh asam yang diproduksi di perut yang bergerak kembali ke kerongkongan bagian bawah, Agarwal menjelaskan, tetapi dia mencatat bahwa serat dapat membantu meringankan masalah tersebut. “Studi menunjukkan bahwa individu yang makan makanan tinggi serat memiliki risiko lebih rendah terkena refluks asam. Ini juga terjadi karena makanan dapat lebih mudah dan cepat diangkut dan dihilangkan melalui sistem GI, menghindari mulas.”

Perbaikan makanan: Yoghurt pagi atau oatmeal dengan raspberry segar atau beku, yang memiliki 8 gram serat per cangkir.

Lebih lanjut tentang makan sehat

Perubahan resep: 3 salad siap kerja
7 Sarapan penambah kekebalan tubuh untuk membantu Anda menjalani minggu ini
8 Cara unik memasak dengan quinoa

Artikel disponsori oleh Kellogg's All-Bran