Saya yakin Anda pernah mendengar tentang epidemi yang mengganggu di Amerika. Ini bukan virus atau flu yang langka, tetapi sesuatu yang benar-benar dapat dicegah dan hampir tidak pernah terdengar 50 tahun yang lalu. Dia obesitas masa kecil.
Disumbangkan oleh Dr. Mary Jayne Rogers
Melihat data selama 50 tahun terakhir kita dapat melihat bahwa persentase anak-anak yang kelebihan berat badan atau obesitas dulu kurang dari 5 persen. Selama bertahun-tahun, persentase itu terus naik ke tingkat yang mengkhawatirkan lebih dari 33 persen pada tahun 2010.
Profesional kesehatan dan kebugaran telah memperingatkan kita tentang tren ini selama beberapa dekade. Namun kami masih melihat distrik sekolah membatasi pendidikan jasmani dan mengizinkan anak-anak mengakses makanan manis, rendah/tidak bergizi di sekolah.
Karena kebiasaan makan dan olahraga sering dibentuk pada masa kanak-kanak, anak-anak yang kelebihan berat badan biasanya akan menjadi orang dewasa yang kelebihan berat badan/obesitas. Apa konsekuensinya? Penyakit. Setiap jenis penyakit — radang sendi, kanker, depresi, diabetes, penyakit jantung, kemandulan, gangguan pernapasan, dan stroke.
Sebagai orang tua, saya percaya kita bisa sepakat bahwa ini bukan masa depan yang kita inginkan untuk anak-anak kita. Kita semua ingin anak-anak kita tumbuh menjadi orang dewasa yang sehat dan seimbang. Sebagai bagian dari keinginan itu, kami ingin membuat pilihan terbaik untuk anak-anak kami. Namun, terlalu sering informasi yang kita lihat atau dengar sangat membingungkan dan seringkali menyesatkan. Orang tua yang sibuk membutuhkan pedoman sederhana, mendasar, tanpa embel-embel yang akan menempatkan anak-anak kita di jalan yang benar menuju kesehatan, kebahagiaan, dan kesejahteraan. Di bawah ini saya telah membuat daftar lima pedoman dasar untuk membantu menetapkan kerangka kerja untuk membuat pilihan positif bagi kesehatan dan kesejahteraan anak Anda.
Latihan
Kita semua perlu bergerak lebih banyak. Anak-anak benar-benar perlu bergerak. Gerakan mengirimkan oksigen dan nutrisi ke otak. Sayangnya, gerakan telah disingkirkan dari kehidupan kita sehari-hari. Sebagian besar sekolah tidak memiliki pendidikan jasmani harian. Banyak yang bahkan mengurangi jam istirahat. Karena banyak rumah tangga di Amerika membutuhkan dua orang tua yang bekerja, anak-anak mungkin tidak memiliki akses ke permainan atau olahraga setelah sekolah. Hari-hari "mengambil bisbol" di tempat pasir sudah lama berlalu. Apa yang bisa kau lakukan?
- Terlibatlah di sekolah anak Anda. Cari tahu berapa banyak gerakan yang didapat anak Anda di siang hari. Mendorong guru dan sekolah untuk mendukung kegiatan pendidikan jasmani dan gerak.
- Berikan contoh. Apakah anak-anak Anda melihat Anda berolahraga? Cobalah berolahraga bersama. Pergi jalan-jalan atau bersepeda. Pergi ke taman dan berayun, meluncur dan bermain game. Cobalah lompat tali atau menari. Tubuh manusia tumbuh subur karena kegembiraan gerakan. Ini adalah kesempatan untuk menghabiskan waktu bersama anak-anak Anda, bersenang-senang, dan melakukan sesuatu yang sangat sehat untuk semua orang.
Kurangi yang manis-manis
Umumnya, jika manis, gunakan secukupnya — atau tidak sama sekali. Ini benar apakah rasa manis itu berasal dari gula, jus, buah, madu, atau pemanis buatan. Sebagai pedoman dasar — jika manis — curigalah. Kami belajar ada kualitas adiktif untuk makanan manis. Pengaruh makanan ini pada otak membuat kita menginginkan atau bahkan mendambakan lebih banyak makanan. Sayangnya, sebagai orang tua kita harus menjadi super detektif. Gula dan berbagai bentuk manis telah diselipkan ke dalam segala hal mulai dari saus spageti hingga selai kacang. Baca label. Ajari anak Anda membaca label. Bantu anak Anda belajar bahwa makanan bisa terasa enak tanpa tambahan rasa manis.
Waspadalah terhadap "alami"
Seringkali kita tertarik oleh klaim pemasaran bahwa makanan tertentu "sehat" atau "alami". Awas! Banyak, banyak makanan yang alami - artinya mereka terjadi di alam. Gula itu alami. Sirup jagung fruktosa tinggi alami. Arsenik alami dalam hal ini, tetapi kami tidak menginginkannya dalam makanan kami. Kami juga telah dituntun untuk percaya bahwa jenis makanan atau produk tertentu lebih baik daripada yang lain. Yogurt misalnya memunculkan gambar anak-anak sehat dengan keluarga sadar kesehatan dan sapi bahagia. Namun kebanyakan yogurt penuh dengan pemanis dan aditif, terutama ketika ditawarkan oleh rantai makanan cepat saji dan restoran.
Makanan enak, makanan buruk
Jangan berasumsi bahwa membeli makanan dari "toko kelas atas" seperti Whole Foods atau Starbucks membuat pilihan yang lebih baik untuk keluarga Anda daripada rantai toko kelontong atau McDonalds. Makanan sampah bergizi dengan kalori kosong dan ukuran porsi yang menyesatkan berlimpah di mana-mana.
Kalori adalah kalori
Meskipun benar bahwa 100 kalori sayuran segar dan protein tanpa lemak lebih baik untuk anak Anda daripada 100 kalori makanan bertepung atau bergula, kalori tetap dihitung. Terlalu banyak kalori – bahkan dari makanan sehat – dapat menyebabkan penambahan berat badan. Masa kanak-kanak adalah waktu terbaik untuk belajar tentang ukuran porsi yang tepat. Ini juga merupakan waktu yang ideal untuk berbicara dengan anak-anak Anda tentang kelaparan. Apakah mereka benar-benar lapar? Mungkin mereka haus sebagai gantinya. Hindari konsep "makan semua yang ada di piring Anda" dan ajari anak Anda untuk mengidentifikasi kapan mereka kenyang dan puas dengan makanan mereka.
Sebagai orang tua, kita terus-menerus dihadapkan pada pengambilan keputusan yang menantang tentang apa yang terbaik untuk anak-anak kita. Dalam hal kesehatan dan kesejahteraan, kita memiliki tanggung jawab yang luar biasa dan seringkali sangat berat. Namun, kita dapat mengurangi ini menjadi pendekatan dua arah.
- Dapatkan informasi — baca label dan ajukan pertanyaan.
- Jadilah teladan bagi anak-anak Anda. Meskipun terkadang sulit dipercaya, anak-anak Anda melihat, mendengarkan, dan belajar dari guru terhebat mereka — Anda.
Tentang Penulis
Dr. Mary Jayne Rogers adalah ahli fisiologi olahraga yang berspesialisasi dalam pendidikan dan pengajaran kesehatan dan kebugaran untuk seluruh orang. Sebagai seorang pendidik, Mary Jayne menghadirkan pengalaman kesehatan dan kebugaran multi-dimensi bersama dengan gaya mengajar yang ramah dan tulus untuk menginspirasi siswa dan penggemar kebugaran dari segala usia. Dr. Rogers adalah pemilik dari Profound Wellness LLC. www.doctormaryjayne.com.
Lebih lanjut tentang kesehatan anak-anak
Camilan yang meningkatkan kekuatan otak
Mengapa salah menolak yoga di sekolah
Kurikulum mengajarkan anak-anak tentang makan sehat
