Meskipun Anda tidak ingin makan makanan yang salah selama kehamilan, Anda juga tidak ingin berdiet dan menghilangkan nutrisi dan nutrisi penting bayi Anda yang sedang tumbuh.
Jadi, apa cara teraman dan tersehat untuk melakukan diet Anda selama sembilan bulan ini?
Apa yang harus dilakukan ketika beban menumpuk?
Tidak dapat disangkal bahwa ketika Anda hamil, Anda perlu mengonsumsi lebih banyak kalori daripada yang biasanya Anda lakukan dalam sehari untuk memenuhi tuntutan bub Anda yang sedang tumbuh. Tapi bisa jadi sulit bagi calon ibu ketika berat badan menumpuk… dan terus… dan terus!
"Saya sangat frustrasi [dengan] jumlah berat badan saya bertambah dengan kehamilan saya!" klaim Lia Rose, yang pada usia kehamilan 18 minggu, telah bertambah 22 pon. “Teman saya naik 65 pon dengan kehamilan terakhirnya dan masih 28 pon di atas berat sebelum hamil 10 bulan kemudian. Saya sangat takut terjebak dengan beban ekstra yang tidak bisa saya hilangkan!”
Pola pikir inilah yang menyebabkan banyak ibu hamil memperhatikan apa yang mereka makan, tetapi sebenarnya, pertimbangan terpenting Anda tidak boleh bagaimana banyak kalori yang harus Anda makan dalam sehari, tapi apa? Tipe kalori.
Khawatir tentang kenaikan berat badan? Fokus kembali pada ini keuntungan hamil >>
Makanan yang harus disantap
Dengan kata lain, hindari godaan untuk meningkatkan kalori Anda dengan makanan ringan dari Coffee Crisp dan Aero bar, dan bertujuan untuk meningkatkan asupan quiches, pasta, salad, dan buah-buahan sebagai gantinya.
Wanita hamil harus berusaha untuk makan
- Empat sampai lima porsi dari kelompok roti, sereal, nasi, pasta dan mie, seperti dua potong roti; satu roti gulung sedang; 1 cangkir nasi, pasta, atau mie matang; atau 1 cangkir sereal sarapan.
- Lima porsi sayuran, seperti 1/2 cangkir sayuran matang, 1 cangkir sayuran salad atau satu kentang kecil.
- Empat porsi buah, seperti satu apel ukuran sedang, 1 cangkir potongan buah potong dadu atau buah kalengan, 1/2 cangkir jus buah atau 2 sendok makan sultana.
- Dua porsi produk susu, seperti 250 mililiter susu, dua potong keju, atau satu karton kecil yogurt.
- Satu sampai dua porsi dari kelompok daging, ikan, unggas, telur, kacang-kacangan dan polong-polongan, seperti 80–100 gram daging, ikan atau ayam yang dimasak; dua potong kecil; dua potong daging panggang; 1/2 cangkir kacang kering yang dimasak; 1/3 cangkir almond; atau dua telur kecil.
Berapa kebutuhan kalori Anda selama setiap trimester?
Jika Anda serius memantau jumlah makanan yang Anda makan setiap hari, maka perlu diketahui asupan kalori yang harus Anda tuju. Menurut Alkitab kehamilan yang terkenal Apa yang Diharapkan Saat Anda Mengharapkan oleh Heidi Murkoff dan Sharon Mazel, penting untuk menjaga klise kehamilan lama tentang "makan untuk dua orang" dalam perspektif. "Salah satu dari 'dua' yang Anda makan tidak ada yang mendekati ukuran Anda - hanya seperti kacang polong, pada kenyataannya, di trimester pertama — jadi Anda hanya perlu makan rata-rata sekitar 300 kalori sehari,” para penulis menyarankan. “Mungkin lebih, jika kamu sangat aktif.”
Kesehatan Kanada memberikan pedoman tentang jumlah kalori yang harus dikonsumsi rata-rata wanita berusia 19 hingga 30 tahun setiap hari:
- 1.900 kalori (gaya hidup dengan sedikit aktivitas fisik)
- 2.100 kalori (gaya hidup rendah aktif dengan beberapa aktivitas fisik)
- 2.350 kalori (gaya hidup aktif dengan setidaknya 2-1/5 jam per minggu olahraga sedang)
Wanita berusia 31 hingga 50 tahun harus memangkas sekitar 100 kalori per hari dari pedoman ini.
Namun, ketika Anda mengharapkan bayi, Anda dapat menambahkan kalori tambahan ke dalam diet Anda:
- Trimester pertama — 300 kalori per hari
- Trimester kedua — 350 kalori per hari
- Trimester ketiga — 500 kalori per hari
ingat
Anda memiliki sedikit ruang gerak untuk bermain, dan ketika Anda merasa ingin memiliki cokelat batangan yang aneh atau makanan penutup yang kedua, Anda harus memanjakan diri! Pastikan itu bukan kejadian sehari-hari, dan simpan lemari es dan dapur Anda dengan pilihan yang sehat dan bergizi untuk membantu Anda membuat keputusan diet terbaik setiap hari.
Lebih banyak tips kehamilan
10 Ketakutan Kehamilan yang Umum dan Cara Mengatasinya
Baby on board: Blogger kehamilan yang kami cintai
7 Tips mengatasi morning sickness
