Karier kecemasan memukul banyak dari kita sepanjang hidup kita, dimulai pada hari-hari awal pekerjaan pertama kita dan berlanjut melalui tanggung jawab pertengahan karir yang hingar bingar: Apakah saya melakukan cukup? Apakah saya tertinggal dari orang lain seusia saya? Mengapa saya belum mencapai "sukses"?
Sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnal Alam menyarankan kita tidak perlu khawatir sekali; 90 persen orang dewasa yang bekerja akan mengalami "hot streak" dalam karir — periode beberapa tahun yang menghasilkan peningkatan kualitas profesional keluaran. Garis-garis ini juga tidak memiliki batas waktu: Terjadi pada titik yang berbeda untuk orang yang berbeda. Dan produktivitas juga tidak terlalu berpengaruh pada mereka — yang menentukan garis-garis panas ini adalah kualitas pekerjaan yang dihasilkan orang, bukan jumlahnya.
Jadi, jika Anda belum mencapai puncaknya, jangan panik — kemungkinan besar Anda akan datang kemudian dalam karier Anda. Dan itu bukan karena Anda belum bekerja cukup keras.
NS Alam studi berfokus pada karir kreatif dan ilmiah. Tetapi penulis utama studi, Dr. Dashun Wang, seorang profesor manajemen dan organisasi di Universitas Northwestern, mengatakan kepada Waktu New York, “[I]Gagasan bahwa kebanyakan orang mencapai titik puncak dalam karir mereka memang diterjemahkan ke profesi lain.”
Penulis penelitian juga menjelaskan bahwa jika hot streak Anda menyerang lebih lambat dari rekan-rekan Anda, Anda mungkin merasa diri Anda meremehkan potensi Anda. Tapi Anda tidak harus melakukannya. Kami berbicara dengan Wang, dan dia memberi kami saran utamanya untuk mengatasi kecemasan karir saat Anda menunggu (dan bekerja) untuk hot streak Anda.
Jangan menyerah
"Terus berlanjut. Jangan menyerah. Garis panas Anda mungkin belum datang, ”Wang menjelaskan. Rasa optimisme dan harapan serta keyakinan dalam pekerjaan Anda dapat mendorong Anda maju menuju kesuksesan. “Dengan kata lain, ada harapan. Setiap uban baru, harfiah atau kiasan, tidak dengan sendirinya membuat kita usang. Selama Anda terus bekerja di dunia, satu proyek demi proyek, hot streak Anda bisa saja terjadi sudut." Nasihat Wang yang masuk akal menjadi inti kecemasan karier dan dorongan berbahaya dari keinginan untuk menyerah.
Namun, harapan itu tidak serta merta datang dengan mudah. Berikut adalah beberapa saran konkret tentang apa yang harus dilakukan untuk mengurangi kecemasan karir Anda saat Anda menunggu kemenangan Anda.
Identifikasi & terima kecemasan Anda
Langkah pertama yang penting untuk menangani kecemasan karir Anda adalah mengidentifikasi dari mana tepatnya, itu berasal. "Kecemasan adalah bagian normal dari pengembangan karir, sayangnya - tetapi emosi memberi kita informasi," jelas Katherine Crowley, seorang penulis dan terapis yang berspesialisasi dalam pertanyaan seputar karier dan pembawa acara podcast Kantor Gila Saya. Perhatikan baik-baik bagian mana dari karir Anda yang mendorong kecemasan Anda sangat penting untuk mengambil langkah-langkah untuk menghadapinya.
Menentukan tujuan
Jangan menunggu perubahan datang — mengatasi kecemasan Anda menuntut bersikap proaktif atas nama Anda sendiri. Setelah Anda mengidentifikasi bagian mana dari kehidupan kerja Anda yang mengarah pada kecemasan Anda, Anda berada dalam posisi untuk menetapkan tujuan yang mengatasi kecemasan tersebut.
Misalnya, jika Anda khawatir tentang stagnasi dalam lintasan promosi Anda, tujuan Anda mungkin adalah mengambil tindakan yang akan meningkatkan kemungkinan Anda untuk dipromosikan. Crowley menginstruksikan kita untuk bertanya, “Tindakan apa dalam kendali saya yang dapat saya ambil untuk meningkatkan kemungkinan hal itu terjadi?” Dia menekankan bahwa jawaban Anda “harus sangat” spesifik." Tanyakan pada diri Anda apakah Anda “perlu memulai jaringan di luar perusahaan Anda dan membangun lebih banyak koneksi, jika Anda perlu mendapatkan visibilitas dengan menjadi sukarelawan untuk gugus tugas atau presentasi khusus atau jika Anda perlu mengambil kursus untuk membangun keahlian Anda.” Pilih tujuan mana yang memajukan aspirasi karir Anda dan beresonansi dengan Anda, dan secara aktif mengejar mereka.
Temukan pasangan dalam kejahatan
Mitra aksi ini bisa menjadi teman di luar kantor yang juga berusaha memajukan karier mereka dan dengan siapa Anda dapat menyusun strategi, saran Crowley. Mungkin juga seorang mentor dalam industri Anda yang dapat memandu lintasan karir Anda. Memiliki seseorang untuk membicarakan kecemasan Anda bisa sangat membantu.
Ingatlah untuk mengobati kecemasan Anda secara holistik
“Kecemasan adalah energi,” kata Crowley, dan penting untuk menyalurkan energi itu untuk meminimalkan efeknya pada Anda kesehatan mental. Dia menyarankan olahraga. Aplikasi seperti Headspace yang membantu pernapasan, relaksasi, dan meditasi dapat membantu menenangkan kecemasan juga, dan, seperti olahraga, dapat memberi Anda sumber kelegaan langsung. Ingatlah untuk menjaga diri sendiri saat Anda bekerja menuju tujuan karir Anda dan berjuang untuk mengingat kata-kata Wang: "Ada harapan."
Awalnya diterbitkan pada Berkembang Global.
