Camilan yang mudah, enak, dan menyehatkan jantung – SheKnows

Studi menunjukkan bahwa banyak nutrisi yang ditemukan dalam berbagai makanan dapat memainkan peran kunci dalam menjaga kesehatan jantung Anda. Cara yang bagus untuk memasukkan bahan-bahan sehat ini ke dalam kehidupan sehari-hari Anda adalah melalui camilan bergizi.

Cerita terkait. Pelajaran pernikahan yang bisa Anda pelajari dari film

WebMD mengumpulkan daftar 25 makanan terbaik untuk jantung sehat. Untuk memasukkan bahan-bahan bergizi ini ke dalam kehidupan sehari-hari Anda, kami telah membuat beberapa camilan sederhana yang dapat Anda nikmati di rumah atau dibawa saat bepergian.

Berry super halus

Ukuran porsi 1

Asam ellagic, yang ditemukan dalam buah beri, menawarkan antioksidan yang melindungi pembuluh darah, menurunkan tekanan darah dan mengurangi kolesterol jahat, jelas WebMD. Isoflavon dalam susu kedelai dilaporkan memiliki sifat yang serupa, dan biji rami yang digiling diyakini dapat menurunkan risiko pembekuan darah, stroke, dan aritmia jantung. Nutrisi luar biasa seperti itu menjadikan smoothie ini sebagai smoothie yang menyehatkan jantung.

Bahan-bahan:

• 1 cangkir buah beri beku
• 1/2 buah pisang beku
• 1/4 cangkir yoghurt buah
• 1/2 cangkir susu kedelai (kurang lebih, ke konsistensi yang diinginkan)
• 1 sendok makan biji rami tanah

Petunjuk arah:

1. Masukkan buah ke dalam blender, dan nadi sampai buahnya hancur.
2. Tambahkan yogourt, susu, dan biji rami, dan aduk hingga tercampur sempurna.

Campuran jejak cokelat-dan-kacang

Ukuran porsi 6

WebMD melaporkan bahwa baik almond dan walnut memiliki lemak tak jenuh tunggal dan ganda yang menguntungkan jantung serta pitosterol, yang tampaknya mengurangi kolesterol darah. Cokelat hitam memiliki flavonoid, yang melindungi pembuluh darah, menurunkan tekanan darah dan mengurangi kolesterol "jahat". Jadi, Anda membantu hati Anda saat meraih segenggam trail mix yang renyah ini.

Bahan-bahan:

• 3/4 cangkir almond
• 3/4 cangkir bagian kenari
• 1 cangkir cranberry kering
• 1/2 cangkir keping cokelat hitam

Petunjuk arah:

1. Tempatkan semua bahan dalam kantong zip-lock besar atau wadah yang dapat ditutup kembali, dan kocok untuk menggabungkan.
2. Tempatkan dalam tas camilan kecil untuk dinikmati saat bepergian, atau nikmati segenggam di waktu luang Anda di rumah.

Sayuran dan hummus

Ukuran porsi 2–4

Banyak sayuran dan buah-buahan yang sarat dengan vitamin dan mineral yang menyehatkan jantung. Tetapi jika Anda mengalami kesulitan memasukkan lebih banyak sayuran ke dalam makanan Anda, hummus krim membuatnya jauh lebih mudah. Trio sayuran khusus ini sangat kuat dalam hal kesehatan jantung, menurut WebMD. Paprika merah menawarkan vitamin B kompleks, yang melindungi dari pembekuan darah dan pengerasan pembuluh darah. Brokoli kaya akan vitamin C dan E, yang melindungi sel dari kerusakan akibat radikal bebas. Dan wortel sarat dengan karotenoid, yang merupakan antioksidan pelindung jantung. Plus, ketiganya memiliki banyak serat, yang membantu menurunkan kadar kolesterol.

Bahan-bahan:

• Hummus asli
• Wortel kecil
• Irisan paprika merah
• kuntum brokoli

Petunjuk arah:

1. Tempatkan hummus dalam wadah kecil yang dapat ditutup kembali dan sayuran di dalam tas untuk membawa camilan sehat ini saat bepergian. Atau simpan sayuran dan hummus yang sudah disiapkan di lemari es untuk dinikmati sesuai kebutuhan.

Lebih banyak ide camilan sehat

Cookie campuran jejak
Buah dan biji bar buatan sendiri yang super sehat
resep keripik sayuran