Dengan begitu banyak acara masak-memasak, barbekyu, dan pesta luar ruangan yang harus dihadiri, sulit untuk tetap berpegang pada kami makan sehat kebiasaan selama hari-hari salad musim panas. Jadi SheKnows meminta saran dari beberapa nutrisi para ahli untuk memberi kami tips tentang cara melewati godaan berkalori tinggi dan membuat pilihan makanan yang lezat dan bijaksana.
5 tips diet sehat untuk musim panas
|
Tumpuk di sayuran
"Saya tahu orang biasanya tidak bersiap untuk barbekyu untuk makan salad dan lauk, tetapi itu adalah makanan berserat yang paling padat nutrisi," jelas Latham Thomas, pendiri Kesehatan Tunas Tender. Konsultan kebugaran dan nutrisi yang berbasis di New York menambahkan bahwa kita harus menumpuk piring kita dengan kacang hijau, jagung rebus dan salad, dan bagikan hanya 10 hingga 20 persen dari makanan masak kami untuk makanan yang lebih berat seperti steak dan ayam.
Tetap terhidrasi dengan baik
Thomas menyarankan Anda datang ke barbekyu dengan 1-1,5 liter air untuk diminum selama pertemuan. "Jika Anda tidak kelaparan," katanya, "Anda akan cenderung membuat pilihan yang buruk tentang apa yang harus dimakan." Ketika kita tidak memiliki cukup air, tambahnya, kita sering mengacaukan rasa haus dengan rasa lapar dan makan lebih banyak daripada diperlukan. Makanan yang dikemas secara alami dengan air seperti mentimun, seledri, dan semangka juga membuat kita tetap sejuk dan terhidrasi saat kita nongkrong di luar (mengenakan pelindung tabir surya SPF 30 atau lebih tinggi, kacamata hitam, dan topi kursus).
Piring kecil itu enak
Jika Anda memiliki pilihan antara piring besar atau piring salad, Thomas mengatakan pilihlah piring kecil. “Kami cenderung makan dengan porsi super setiap kali makan di negara ini, dan dalam hal ini lebih sedikit tentu lebih banyak,” jelas konselor kesehatan holistik bersertifikat. Makan dalam porsi yang lebih kecil akan memungkinkan Anda untuk menentukan apakah Anda benar-benar menginginkan salad kentang yang kedua atau apakah Anda lebih suka menyisakan ruang untuk pencuci mulut.
Minumlah dengan bertanggung jawab
Yvonne Quinones Syto, MA, RD, CDE, IBCLC, menyarankan untuk menghindari minuman beralkohol dengan gula dan sirup yang berlebihan. “[Untuk kalori lebih sedikit] tetaplah dengan bir atau segelas kecil anggur atau minuman keras yang dicampur dengan seltzer atau tonik dan irisan jeruk nipis,” kata ahli diet terdaftar.
Bawa makanan sehat
Untuk menjamin Anda akan memiliki sesuatu yang sehat untuk dimakan, kata Syto, penulis Peta Nutrisi: Panduan Anda untuk Makan Sehat di Dunia Nyata, bawa lauk sayuran atau salad buah untuk dibagikan.
