Berakhirnya waktu musim panas dapat membuat rutinitas yang paling stabil menjadi kacau karena malam hari datang lebih cepat dan waktu tidur diuji. Beberapa tips sederhana dapat membantu keluarga Anda menyesuaikan diri dengan perubahan waktu dan meminimalkan kebingungan jam!
Ingat ketika jatuh kembali satu jam berarti tinggal di luar sebelum jam malam tiba, atau menekan satu putaran lagi saat Anda keluar dengan teman-teman?
Sekarang ini berarti mencari tahu cara mengatur jam internal anak-anak Anda kembali satu jam lebih awal dari biasanya, sambil mempertahankan rutinitas dan menghindari rewel sebelum tidur. Tentu saja, mundur memiliki satu manfaat yang dihargai setiap orang tua: Satu jam lagi tidur yang berharga!
Transisi waktu tidur secara perlahan
Salah satu trik untuk membantu anak Anda menyesuaikan diri dengan jadwal tidur baru mereka adalah dengan secara bertahap mendorong waktu tidur kembali, 10-15 menit, setiap hari selama seminggu atau lebih sebelum pergantian waktu. Jika Anda menemukan anak-anak Anda menolak tidur lebih awal, pertimbangkan untuk menumpuk dek sesuai keinginan Anda dengan mengantre aktivitas di siang hari yang cenderung membuat mereka lelah dan membiarkan mereka berendam di bawah sinar matahari ekstra sekarang karena siang hari akan menjadi lebih pendek. Berjalan-jalanlah bersama keluarga setelah makan malam, luangkan waktu bermain ekstra di taman, atau lakukan beberapa permainan fisik seperti bermain lempar tangkap atau berlatih mencetak gol, sehingga mereka dapat mengeluarkan lebih banyak energi. Pastikan untuk melakukan aktivitas ekstra dengan baik sebelum Anda mulai tenang dan bersiap-siap untuk tidur.
Kalkun dingin... dengan sisi kesabaran
Beberapa keluarga memilih untuk mengatasi akhir musim panas, seperti mereka mungkin menangani waktu tidur atau tidur siang setelah bepergian lintas negara ke zona waktu baru. Jika itu gaya Anda, tempatkan anak-anak Anda di tempat tidur setiap kali waktu tidur selalu, terlepas dari perubahan waktu.
Sementara anak Anda mungkin merasa bahwa mereka memiliki waktu satu jam untuk membunuh, jika waktu tidur adalah pukul delapan, lanjutkan dengan rutinitas Anda. rutinitas sebelum tidur dan biarkan anak-anak tidur pada jam delapan, seperti biasa. Tentu saja, itu tidak berarti mereka akan selalu langsung tertidur, tetapi setidaknya harapan telah ditetapkan dan pada akhirnya, mereka akan mengantre.
Dr. Mom, Melissa Arca, M.D., mengatakan, “Minggu pertama sering kali merupakan tantangan tetapi semua orang segera memahaminya, terutama karena siklus tidur-bangun pada akhirnya akan menyusul dalam beberapa hari.”
Konsistensi adalah kuncinya
Apakah Anda memilih kalkun dingin atau mencoba dan menyelinap pada transisi waktu musim panas, pastikan Anda mempertahankan rutinitas waktu tidur Anda. Jika Anda selalu memulai rutinitas Anda satu jam lebih awal sehingga Anda bisa menyesuaikan waktu mandi dan mendongeng, pertahankan aktivitas tersebut konsisten untuk membantu memberi sinyal kepada anak Anda bahwa waktu tidur sudah dekat, terlepas dari perubahan waktu.
“Metode apa pun yang Anda pilih, ingatlah untuk tetap konsisten dengan rutinitas waktu tidur Anda,” kata Arca. “Tentu, anak-anak Anda mungkin awalnya menolak untuk tidur lebih awal, tetapi dalam waktu singkat, itu akan menjadi normal baru.”
Lebih lanjut tentang rutinitas anak
Pentingnya rutinitas sebelum tidur
Bagaimana mengatur jadwal anak Anda?
Tips menyesuaikan rutinitas anak di sekolah
