10 Cara Alami untuk Meningkatkan Kesehatan Anak Anda – SheKnows

Vitamin D sangat penting untuk tulang yang sehat dan perkembangan sistem kekebalan anak Anda, tetapi banyak anak-anak (dan orang dewasa) membatasi kekurangan vitamin D. Salah satu sumber utama vitamin D adalah sinar matahari, tetapi semakin banyak anak-anak menghabiskan waktu terjaga mereka di dalam ruangan. Hanya 10 hingga 15 menit sinar matahari langsung per hari akan memberi anak Anda semua vitamin D yang dia butuhkan. Dorong paparan sinar matahari sebelum jam 10 pagi atau setelah jam 4 sore. untuk meminimalkan risiko kerusakan akibat sinar matahari.

USDA merekomendasikan bahwa anak-anak dan orang dewasa makan dua porsi ikan per minggu, tetapi kebanyakan orang Amerika mengkonsumsi jauh lebih sedikit dari total yang direkomendasikan. Sayangnya, ini berarti bahwa kebanyakan orang kehilangan asam lemak omega-3 dan omega-6 yang penting dari makanan mereka. Asam lemak ini adalah kunci untuk perkembangan yang sehat dan pergantian sel. Coba tambahkan beberapa porsi ikan ke dalam makanan anak Anda setiap minggu untuk kesehatan yang optimal.

Lupakan olahraga tim, setidaknya saat anak Anda masih sangat kecil. Sebaliknya, bawa saja dia ke taman dan lihat apa yang terjadi. Anak-anak secara alami energik dan suka berolahraga, jadi jika Anda membuat kerangka kerja untuk olahraga yang sehat, dia secara alami akan berpartisipasi. Jangan menguras kecintaan anak Anda pada olahraga sehari-hari dengan memberikan terlalu banyak struktur.

Anak-anak Anda mendapat manfaat dalam dua cara ketika keluarga Anda menanam kebun: Mereka menjadi kotor, dan mereka belajar menyukai sayuran. Percaya atau tidak, anak-anak perlu berinteraksi dengan kotoran, tanah, dan debu untuk membangun sistem kekebalan yang sehat seumur hidup, jadi sebenarnya baik bagi mereka untuk menjadi kotor di taman. Selain itu, anak-anak lebih cenderung menikmati sayuran segar jika mereka berpartisipasi dalam menanam dan memanen produk.

Bakteri baik yang ditemukan di saluran usus manusia penting untuk pencernaan yang sehat dan penyerapan nutrisi. Sayangnya, banyak anak berjuang dengan penyakit perut karena sistem pencernaan mereka rusak. Beri anak-anak Anda probiotik, seperti Culturelle yang direkomendasikan dokter anak, untuk memberi bakteri baik kesempatan melawan.

Waktu mandi adalah kesempatan bagus untuk menjalin ikatan dengan anak Anda, tetapi juga waktu untuk meningkatkan kesehatannya. Tambahkan sedikit garam Epsom ke air mandi anak Anda untuk menenangkan kulit yang gatal dan mendorong tidur malam yang nyenyak. Latihan ini juga akan mengatasi kekurangan magnesium, yang terkait dengan kecemasan dan insomnia.

Berbicara tentang sumber protein, orang Amerika adalah pecinta daging yang terkenal, sangat mengecewakan lingkar pinggang dan kadar kolesterol kita. Pertimbangkan untuk mengganti daging dengan kacang dan nasi beberapa kali seminggu. Kacang mengandung protein sehat serta berbagai mineral yang sering hilang dari makanan.

Manfaat menyusui telah didokumentasikan dengan baik, jadi salah satu hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk kesehatan anak Anda adalah menyusui selama mungkin. ASI mengandung antibodi dan sel darah putih yang dapat menjaga sistem kekebalan tubuh anak Anda selama bertahun-tahun yang akan datang.

Sembelit kronis adalah keluhan utama bagi anak-anak dan orang tua di seluruh A.S. Terkadang, anak-anak mendapat manfaat dari intervensi obat-obatan dan pelunak tinja, tetapi orang tua harus terlebih dahulu mencoba obat alami untuk masalah. Ajak anak Anda keluar untuk bermain, joging, dan lompat, lalu ikuti latihan dengan banyak air. Konstipasi anak Anda kemungkinan besar akan hilang dengan sendirinya setelah berolahraga dengan dosis yang baik.

Tidur sangat penting untuk kesehatan anak Anda, tetapi banyak anak tidak mendapatkan jam tidur yang direkomendasikan setiap malam. Meskipun keputusan untuk tidur bersama bersifat pribadi, anak-anak Anda dapat memperoleh lebih banyak jam tidur berkualitas tinggi jika: Anda berbagi tempat tidur (pastikan Anda memahami cara melakukannya dengan aman sebelum memulai tidur bersama petualangan).