Ketika Anda seorang ibu rumah tangga yang bekerja menyeimbangkan pekerjaan dan keluarga, terkadang tugas yang tampaknya paling mudah adalah yang paling sulit untuk diselesaikan — seperti tidur nyenyak! Dalam edisi ini Ibu Bekerja 3.0, penulis Stephanie Taylor Christensen menawarkan tips tentang cara mendapatkan tidur yang Anda butuhkan dan layak, untuk tetap segar selama hari-hari yang menuntut sebagai ibu bekerja yang tinggal di rumah.
Seperti kebanyakan ibu yang bekerja, saya tahu beberapa bulan pertama dengan bayi yang baru lahir akan menjadi tantangan bagi tidur saya dan hari kerja saya berikutnya. Sekarang putra saya hampir berusia 2 tahun, kami telah mengembangkan yang efektif rutinitas sebelum tidur yang mempersiapkannya untuk tidur sepanjang malam.
Saya di sisi lain? Itu cerita lain. Tetapi tidak seperti hari-hari awal sebagai ibu yang bekerja untuk bayi yang baru lahir, saya tidak bangun di tengah malam karena saya menyusui, memompa, mengganti popok atau membedong — saya baru saja bangun. Seperti banyak ibu yang sibuk bekerja, saya menemukan bahwa ironisnya, saat-saat paling sunyi di rumah saya adalah ketika pikiran saya berenergi. Akibatnya, saya bangun ketika saya harus tidur dan lelah ketika saya harus bangun!
Meskipun tidak banyak yang dapat dilakukan untuk mencegah bangun tengah malam dari balita, ada perubahan yang Anda dapat membuat rutinitas waktu tidur Anda sendiri untuk memastikan Anda mendapatkan kualitas tidur yang Anda butuhkan untuk melakukan semuanya sebagai pekerjaan yang tinggal di rumah mama.
Lelah dirimu
Anak Anda tidur nyenyak setelah seharian beraktivitas di taman bermain, begitu juga Anda — dengan orang dewasa yang setara: gym. Bertujuan untuk berolahraga setidaknya 30 menit setiap hari - tetapi berikan tubuh Anda setidaknya beberapa jam untuk transisi antara sesi latihan dan waktu tidur Anda.
Berhenti bekerja
Sangat menggoda untuk mengejar pekerjaan setelah rumah menjadi sunyi, tetapi kebiasaan itu menghalangi tidur. Klinik Mayo menyarankan meletakkan semua perangkat elektronik untuk beristirahat sekitar 30 menit sebelum Anda berbaring - penelitian menunjukkan "cahaya" mereka benar-benar dapat merangsang otak Anda, membuatnya lebih sulit untuk tertidur. Meredupkan lampu, membaca buku atau mandi yang menenangkan. Jika Anda memiliki banyak pikiran, tulislah daftar "yang harus dilakukan" — dan lupakan sampai besok.
Minum dengan hati-hati
Apa yang masuk ke mulut Anda di siang hari memengaruhi cara Anda tidur di malam hari. Perlu waktu berjam-jam agar kafein keluar dari sistem Anda, jadi jika Anda sulit tidur, pukul 3 sore. Starbucks run, teh atau soda diet sebenarnya bisa disalahkan. Segelas anggur saat makan malam mungkin membantu Anda rileks dan lebih mudah tertidur - tetapi itu bisa mengganggu tidur Anda nanti malam.
Jangan hanya berbaring di sana
Mayo Clinic mengatakan bahwa setelah sekitar 15 menit tidak tertidur, "Anda mungkin merasa lebih sulit untuk tertidur." Tulis entri jurnal, coba a teka-teki silang atau duduk di samping tempat tidur Anda dan lakukan beberapa peregangan lembut sampai Anda merasa sedikit lebih lelah — ingat saja, jangan masuk ke komputer!
pertahankan tidur siang seminimal mungkin
Tidak ada yang salah dengan menyelinap tidur siang bersama anak-anak — batasi saja sekitar 10 hingga 30 menit.
 |
Wanita modern mendefinisikan ulang apa artinya sukses karier. Daripada merasa bingung antara menaiki tangga perusahaan dan memiliki kehidupan keluarga yang bahagia, banyak wanita memilih untuk menggabungkan keduanya dan transisi karier dari peran tradisional ke peran yang lebih fleksibel satu. Ibu Bekerja 3.0 menciptakan kembali definisi "ibu yang bekerja," karena jam kantor diadakan di rumah dan berputar di sekitar waktu tidur siang. Kolom ini dimulai dengan mencatat pengalaman Stephanie Taylor Christensen, seorang mantan profesional pemasaran yang menjadi ibu rumah tangga wiraswasta, penulis, dan instruktur yoga, saat ia berusaha untuk mendefinisikan kembali "memiliki segalanya" pada waktu dan persyaratannya sendiri. |
Tips lainnya untuk ibu bekerja
Working Mom 3.0: Pergeseran persneling karier setelah bayi
Working Mom 3.0: Saat Anda adalah tim
Working Mom 3.0: Kredit pajak yang layak diambil
