Kita semua pernah mengalami hari yang buruk di tempat kerja, bahkan mungkin minggu yang buruk. Anda kehilangan semangat Anda, Anda takut akan kantor, dan Anda lebih suka berada di rumah. Tapi mudah-mudahan, perasaan itu memudar setelah beberapa hari dan Anda bangun siap untuk menghadapi dunia lagi.
... itu kecuali ditakuti karier terbakar habis. Jam kerja yang panjang, perjalanan yang panjang, dan stres berat membuat kelelahan menjadi pengalaman yang semakin umum. Anda mendapati diri Anda kelelahan, dan tiba-tiba pekerjaan yang Anda cintai sama sekali tidak memuaskan.
Anda tidak sendirian, dan Anda tidak tersesat. Ada cara untuk melawan. Kami berbicara dengan pakar karir untuk mendapatkan saran terbaik mereka.
1. Jangan lewatkan perawatan diri
“Hal pertama yang cenderung tidak kita prioritaskan ketika dihadapkan dengan tuntutan signifikan pada waktu kita adalah menjaga diri kita sendiri,” pelatih eksekutif
Shefali Raina saham. “Kurang tidur, hidrasi [dan] nutrisi secara signifikan membatasi kemampuan mental kita dan menyebabkan kelelahan dan kelelahan mental dan fisik.”Pelatih karir Anna Wood juga menambahkan bahwa Anda harus waspada terhadap kebiasaan tidak sehat yang mungkin muncul, seperti berlebihan minum atau kebiasaan makan yang buruk, dan anggap ini sebagai tanda bahwa Anda perlu memperlakukan diri sendiri dengan baik sehingga Anda bisa menjadi baik pilihan.
Lagi:Jadi, Anda Membakar Jembatan Profesional - Sekarang Apa?
2. Berolahragalah
Wood juga mengatakan olahraga adalah salah satu cara paling penting untuk melawan kelelahan. "Tiga puluh menit cardio 3 kali seminggu telah ditemukan dalam penelitian untuk membantu meringankan gejala depresi yang terkadang datang bersamaan dengan kelelahan," katanya.
3. Manfaatkan koneksi sosial Anda
Raina telah memperhatikan bahwa para profesional sering mengabaikan kebutuhan mereka akan hubungan sosial yang mendalam. “Kita adalah makhluk sosial, dan penting untuk menciptakan dan memelihara hubungan sosial yang otentik dengan orang-orang di sekitar kita,” katanya. Hubungan ini dapat membantu memberikan makna hidup kita dan mengurangi perasaan kelelahan.
Cara lain untuk bersandar pada teman Anda adalah dengan meminta mereka untuk membantu Anda tetap bertanggung jawab atas perawatan diri Anda dan perilaku positif lainnya yang mungkin membantu kelelahan Anda, saran Wood.
Lagi:10 Perusahaan Tempat Semua Orang Bekerja Dari Rumah
4. Ambil kembali kendali
Salah satu penyebab utama kejenuhan, menurut Wood, adalah ketika Anda merasa tidak memiliki suara dalam apa yang Anda lakukan, jadi ciptakan kemandirian di mana Anda bisa.
"Gunakan teknik seperti menetapkan niat Anda, mengelola kalender dan daftar tugas Anda dan meminta atasan Anda untuk lebih otonomi dalam peran Anda, dan mengikat perubahan ini ke dalam tujuan pribadi Anda," katanya.
5. Keluar dari rutinitas Anda
“Cobalah bekerja dari bagian kantor yang berbeda atau di luar. Makan siang dengan orang yang berbeda. Akhiri hari Anda dengan yoga atau jalan-jalan. Berliburlah,” saran Wood. "Apa yang Anda coba hindari adalah monoton melakukan hal yang sama setiap hari." Perubahan dalam rutinitas Anda dapat memberi Anda pandangan baru.
Lagi:Mengapa Magang di Usia Pertengahan 40-an Saya Adalah Langkah Karir yang Tak Ternilai
6. Evaluasi kembali prioritas pekerjaan Anda
"Apakah ini penggunaan terbaik dari waktuku?" Raina menyarankan untuk menggunakan pertanyaan ini setiap kali Anda akan mengerjakan tugas baru. “Burnout sering dikaitkan dengan pekerjaan yang berlebihan dalam waktu yang terbatas,” katanya. “Berfokus pada hal-hal yang paling penting dan menciptakan ruang kosong di kalender Anda dapat memberi otak Anda istirahat yang sangat dibutuhkan dan membantu mengurangi kelelahan.”
“Perhatikan benar-benar pemboros waktu Anda, belajarlah untuk mendelegasikan mana yang sesuai, dan temukan waktu untuk beristirahat di siang hari Anda untuk makan bukan di meja Anda atau untuk beristirahat,” Wood menambahkan.
7. Luangkan waktu untuk memberi kembali
Kirsten Bunch, seorang pengusaha dan penulis yang bukunya yang akan datang, Tindakan Selanjutnya Berikan Kembali, adalah tentang memberi kembali, mengungkapkan banyak wanita karir tingkat menengah yang dia wawancarai menyatakan minat baru dalam karir mereka ketika mereka mampu memberi kembali dalam beberapa cara. Mungkin bimbingan, mungkin membuat klub kerja, mungkin membantu rekan kerja merencanakan pensiun. “Memasukkan cara untuk membantu orang lain ke dalam kehidupan profesional dan/atau pribadi Anda menambah percikan baru pada karier lama,” katanya.
8. Cari pekerjaan baru
Apakah semua orang yang bekerja dengan Anda juga kelelahan? Wood memperingatkan ini bisa menjadi pertanda sudah waktunya untuk mencari pekerjaan baru karena Anda tidak mungkin bisa melawan budaya kelelahan secara keseluruhan. “Pertimbangkan organisasi lain yang memungkinkan keseimbangan yang lebih besar, menghargai waktu pribadi Anda dan menghargai kesehatan Anda,” katanya.
