Diet Anda secara langsung memengaruhi saluran pencernaan Anda, dan para ahli mengatakan apa yang Anda makan dan bagaimana serta kapan Anda memakannya dapat memengaruhi sistem pencernaan. Jadi apa yang dapat Anda lakukan untuk memastikan saluran pencernaan Anda tetap sehat dan Anda menjaga kesehatan usus Anda?
Banyak orang telah mendengar pepatah, "Kamu adalah apa yang kamu makan." Untuk saluran pencernaan Anda, pernyataan itu sangat benar. Apa yang Anda makan dapat berdampak tidak menyenangkan pada fungsi tubuh Anda. Berikut adalah beberapa tips ahli tentang cara membantu saluran pencernaan Anda berfungsi secara optimal.
Dapatkan jadwal
Makan teratur adalah kunci keteraturan saluran pencernaan Anda, kata Patsy Catsos, ahli diet terdaftar dan penulis Akhirnya Bebas IBS! "Tidak realistis untuk mengharapkan keteraturan usus jika Anda melewatkan makan dan kemudian menebusnya nanti dengan makan berlebihan," katanya.
Minum, minum, minum
Minum cukup air sangat penting untuk kebaikan kesehatan pencernaan.
“Kebutuhan air bervariasi tergantung pada iklim dan tingkat aktivitas Anda,” kata Catsos. “Berapa cukup? Urine harus berwarna kuning pucat. Jika Anda cenderung oranye, tingkatkan asupan cairan Anda.
Meningkatkan serat
Makanlah jenis dan jumlah serat yang tepat. Wanita dewasa yang sehat harus menargetkan 25 gram serat per hari dari makanan utuh seperti buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan dan biji-bijian, kata Catsos.
Di perjalanan? Cobalah suplemen serat seperti penerima manfaat, yang juga dapat membantu meningkatkan asupan serat harian Anda.
Ubah pola makan itu
Tubuh manusia tidak diperlengkapi untuk menangani banyak sekali gula dalam makanan hari ini, bahkan ketika mereka berasal dari sumber yang terdengar sehat seperti buah kering, jus buah, madu dan sirup agave, Catsos dikatakan.
“Pemanis bebas gula tidak jauh lebih baik dalam hal kesehatan pencernaan,” katanya.
Dr.J. Shah, direktur medis di Amari Medis, menambahkan bahwa makanan yang tidak tercerna atau sangat diproses dapat menyebabkan peradangan di usus, yang dapat menyebabkan banyak gangguan fungsi. Dia menyarankan makan makanan organik dan daging bebas serta makanan tinggi protein, rendah karbohidrat dan tinggi serat.
“Protein hewani yang baik antara lain telur, ikan, ayam, kalkun, sapi, dan babi,” ujarnya. Protein nabati termasuk kedelai, susu (whey), rami, beras, bubuk kacang tanah, quinoa, dan bayam.
Lemak juga bisa menjadi hal yang baik, kata Dr Christopher Mohr, ahli gizi dan olahraga. Mengganti lemak jenuh dengan yang mengandung asam lemak esensial seperti Omega-3 adalah langkah yang baik, katanya.
“Daripada mentega, gunakan minyak zaitun atau canola,” katanya. "Tambahkan makanan yang kaya lemak tak jenuh ganda - pikirkan salmon dan kenari - dan lemak tak jenuh tunggal, seperti alpukat dan almond."
Selidiki probiotik
Catsos merekomendasikan untuk berbicara dengan penyedia layanan kesehatan Anda tentang memasukkan probiotik dalam makanan Anda jika gangguan pencernaan berlanjut setelah melakukan perubahan pola makan dan gaya hidup. Dia merekomendasikan probiotik seperti VSL#3, yang membantu pasien dengan kolitis ulserativa, sindrom iritasi usus besar dan lainnya gangguan pencernaan.
Mohr menambahkan, setidaknya ada 350 strain probiotik spesifik yang masing-masing memiliki manfaat unik.
Lebih banyak artikel saluran makanan
Kesehatan pencernaan: 10 Tips untuk mengembalikan sistem pencernaan Anda
Apa itu serat dan bagaimana cara kerjanya?
Kiat diet untuk mengelola sindrom iritasi usus besar (IBS)
