Melahirkan bayi yang sehat adalah satu-satunya tujuan kehamilan saya. Tetapi untuk mencapai itu, saya ingin memposisikan pikiran dan tubuh saya di tempat terbaik yang mereka bisa dalam situasi tersebut. Faktanya adalah bahwa setiap tindakan yang Anda lakukan selama kehamilan akan memengaruhi dua makhluk hidup — dan fakta itu menjadi mantra saya saat saya bersiap untuk melahirkan.
Karena saya seorang atlet profesional, merawat tubuh saya, berlatih dan makan dengan benar adalah cara hidup bagi saya — seperti mencuci tangan dan menggosok gigi — agar bagian hidup saya tidak berubah selama kehamilan; Saya terus berlatih selama dua sampai empat jam sehari dan memasukkan nutrisi yang tepat. Tentu saja, saat hari-hari berlalu dan perut saya membesar, saya memperlambat latihan saya ke tingkat yang lebih moderat - dan ya, saya memang menikmati beberapa keinginan wanita hamil yang aneh yang telah sering kita dengar.
Tapi apa pun yang terjadi, saya percaya prediktor terbaik dari anak yang sehat adalah ibu yang sehat dan bahagia — dan rutinitas saya berlatih dan makan dengan baik membuat saya bahagia dan sehat, jadi saya tetap melakukannya.
Lagi: Satu-satunya Tips Kebugaran Prenatal yang Anda Butuhkan
Setelah mendapatkan 23 pon selama kehamilan (dan menjalani operasi caesar darurat), saya sangat senang menggendong bayi laki-laki saya di lengan saya. Namun, saya tahu bahwa melahirkan hanyalah puncak gunung; setelah itu, Anda masih harus turun — sebuah perjalanan yang sayangnya bisa mengandung banyak jebakan dan salah langkah seperti halnya mendaki. Jadi bahkan jika Anda, seperti saya, tetap pada titik dengan kebugaran pikiran dan tubuh menjelang persalinan, Anda masih harus tetap penuh perhatian dan dedikasi setelahnya untuk merasa sehat dalam gaya hidup Anda yang selalu berubah dengan keluarga baru Anda anggota.
Jadi untuk semua orang tua baru di luar sana, saya telah mengumpulkan beberapa mantra sederhana favorit saya (dan terbukti berhasil) untuk pascapersalinan kesehatan dan Kebugaran. Dengan mengikuti ini, saya bisa balapan dengan Ironman Texas lima bulan setelah operasi caesar saya. Kemudian, saya mencadangkannya dengan Ironman St. George 70.3 minggu depan — dan Ironman Chattanooga 70.3, dua minggu kemudian.
Berikut adalah lima tips utama saya untuk sukses dalam kebugaran pasca melahirkan.
Sabar
Tubuh bisa begitu tangguh — jika kita bersabar dan membiarkannya. Tentu saja, bersabar itu sulit bagi banyak orang (bukan hanya kami para atlet). Tetapi sangat penting untuk membiarkan tubuh Anda sembuh begitu Anda melahirkan manusia; penyembuhan berarti mendengarkan tubuh Anda ketika mengatakan untuk tidak mendorong dan bergerak maju ketika mengatakan, "Ayo lakukan ini."
Bahan bakar tubuh Anda
Itu berarti memicu untuk menyembuhkan dan mengkalibrasi ulang, yang akan mempercepat proses pemulihan. Apakah Anda sedang menyusui atau tidak, itu adalah jadi penting untuk tetap terhidrasi dan mengisi kembali tubuh Anda dengan nutrisi sehat yang memberi Anda energi untuk mengelola kehidupan kecil baru yang sekarang Anda tanggung setiap hari. Bagi saya, ketersediaan postpartum saya untuk, katakanlah, memasak sayuran dengan benar adalah nol, jadi saya memastikan untuk membeli sup makanan super vegetarian yang dingin (ZÜPA NOMA adalah kesukaanku) dan makanan sehat super mudah lainnya.
Lagi:Sebuah Studio Kebugaran Menyelamatkan Kesehatan Mental Pasca Melahirkan Saya
Buang kesombonganmu
Ya, itu sulit, tetapi lakukanlah. Buang kesombongan Anda keluar jendela sebentar, dan itu akan membuat segalanya lebih nyaman. Mulailah rutinitas latihan Anda secara perlahan, dan jangan memperhatikan cermin atau timbangan. Anda akhirnya akan melihat keuntungan kecil dari waktu ke waktu, dan di beberapa titik di masa depan, Anda bahkan mungkin mulai mengenali versi lama dari diri Anda — tetapi baru dan lebih baik dan lebih bijaksana dan induk.
Sebagai atlet menyusui saat ini, terkadang mengejutkan bagi saya bagaimana payudara saya membesar di antara menyusui - terutama ketika mereka akhirnya memantul selama balapan. Tetapi saya telah belajar untuk membuang kesombongan saya, dan saya bersyukur bahwa tubuh saya dapat dan mampu memberi makan anak saya.
Jadwal, jadwal, jadwal
Waktu adalah komoditas terbesar kami, dan jika Anda pikir Anda punya waktu sebelum anak Anda lahir, bersiaplah untuk mengurangi waktu Anda menjadi… tidak ada kali 10. Efisiensi adalah kunci untuk membebaskan waktu, sehingga dapat membantu untuk membuat jadwal untuk hari itu — yang mencakup rejimen kebugaran Anda. Anda pasti akan dilempar bola kurva harian dari si kecil Anda (atau kehidupan secara umum), jadi rencanakan saja untuk beradaptasi dan terus bergerak.
Tidur
Dengan bayi yang baru lahir, kurang tidur tidak bisa dihindari — lagipula, Anda ditarik ke berbagai arah. Tapi tidur adalah alat pemulihan terbesar yang dikenal manusia; tidak ada penggantinya. Jika Anda merasa kekurangan, cobalah untuk beradaptasi dengan siklus anak Anda. Belajarlah untuk tidur siang — bahkan sedikit demi sedikit — dan manfaatkan setiap kesempatan untuk beristirahat, karena tidak ada pil ajaib untuk menduplikasinya.
Lagi: 6 Tips Kebugaran Pasca Melahirkan yang Tidak Akan Membuat Anda Takut
Pendakian menuruni gunung pascamelahirkan kemungkinan akan penuh dengan tanjakan dan medan berbatu, tetapi tetaplah pada jalurnya, dan Anda akan mendarat dengan sukses. Jangan memperpanjang atau menggagalkan pemulihan Anda dengan mencoba melewatkan istirahat atau nutrisi. Sebaliknya, teruskan lima hal di atas dalam pikiran Anda. Saya tidak dapat memberi tahu Anda berapa kali di hari-hari ibu baru saya, saya akan melihat jam saya dan menyadari itu jam 3 sore - dan saya tidak makan atau minum apa pun hari itu. Hal-hal kecil itu (Anda tahu, makanan dan air dan sejenisnya) yang membuat hal-hal besar terjadi, jadi jangan berhemat.
