Keramaian dan stres kehidupan sehari-hari dapat mencuri perhatian Anda tidur. Dapatkan sisanya yang Anda butuhkan untuk menjadi lebih vital!
Salah satu komponen terpenting untuk mencapai gaya hidup sehat adalah tidur yang cukup. Tidak heran jika kita sering mengorbankan tidur di tengah hiruk pikuk kesibukan kita. Terlalu banyak yang harus dilakukan dan tidak cukup waktu, jadi kita pergi tidur lebih lambat, bangun lebih awal, dan sering kali mendapati diri kita berguling-guling saat sudah sampai di tempat tidur. Kurang tidur dapat menyebabkan banyak masalah mulai dari kemurungan dan iritasi hingga gangguan konsentrasi dan bahkan depresi. Saatnya mencari solusi yang akan membantu Anda mendapatkan kualitas dan kuantitas tidur yang diinginkan tubuh Anda!
Kendalikan kekhawatiran
Kebanyakan orang menjalani kehidupan yang penuh tekanan, dan stres, perubahan, dan masalah itu dapat memengaruhi kebiasaan tidur. Jadikan prioritas untuk menjadwalkan waktu istirahat hanya untuk diri sendiri: bermeditasi, meregangkan tubuh, melakukan yoga, atau bersantai di bak mandi air hangat. Lakukan sesuatu untuk mengurangi aktivitas otak Anda sebelum tidur. Pertimbangkan untuk menuliskan pemikiran Anda dalam jurnal sehingga Anda dapat menutup buku pada hari Anda. Membawa masalah Anda ke tempat tidur membuat Anda tidak mendapatkan istirahat yang Anda butuhkan. Jika membuat daftar tugas untuk hari berikutnya membantu Anda merasa lebih tenang, selesaikan tugas itu sebelum Anda masuk untuk malam itu.
Masuk ke rutinitas
Sangat sulit untuk tetap pada waktu tidur yang teratur ketika Anda memiliki jadwal yang sibuk dan aktif. Tambahkan tuntutan pasangan dan anak-anak, dan terkadang tampaknya lebih mudah untuk mengurus satu hal lagi sebelum Anda jatuh ke tempat tidur! Buat rutinitas dan patuhi itu. Tubuh Anda akan terbiasa tidur pada waktu tertentu, dan itu akan segera datang lebih alami. Ciptakan lingkungan yang mengundang tidur. Jangan gunakan kamar tidur Anda sebagai kantor dan membawa ketegangan itu ke atmosfer. Sebagai gantinya, jadikan tempat ini sebagai surga yang menenangkan dengan tempat tidur yang nyaman dan pencahayaan yang lembut. Itu harus menjadi tempat Anda mundur ketika saatnya untuk beristirahat.
Siapkan tubuhmu
Metabolisme Anda meningkat untuk mencerna makanan, dan tingkat energi Anda juga meningkat. Itulah alasan untuk membatasi asupan makanan dan minuman sebelum tidur. Saat Anda berbaring, asam di perut Anda membuat mulas dan gangguan pencernaan lebih mungkin terjadi. Berhenti makan tiga jam sebelum waktu tidur yang dijadwalkan dan hindari stimulan selama jam malam — nikotin dan kafein akan membuat Anda lebih sulit untuk rileks dan tertidur. Alkohol adalah depresan dan mungkin memiliki efek sedatif yang membuat Anda tertidur, tetapi ketika alkohol itu memudar, pola tidur Anda akan terganggu. Segelas susu hangat adalah pilihan yang lebih baik.
Lebih banyak tips untuk kehidupan yang sibuk
7 Pengisap waktu untuk segera berhenti
Kuis sendiri: Apakah Anda membuang-buang waktu?
Daftar tugas yang harus dan tidak boleh dilakukan
