Tidak ada yang akan merusak hari kolam renang yang diusulkan atau akhir pekan di pantai seperti muffin top di bikini mungil Anda. Untuk menghindari kehancuran yang sangat umum ini, nikmati salah satu resep ini di minggu perjalanan pantai Anda. Perut Anda yang ramping dan tubuh baru yang seksi akan membuat iri hampir semua orang di sekitarnya.
Sekarang, kita semua tahu Anda tidak bisa mendapatkan perut papan cuci tanpa sedikit minyak siku, tetapi diet sama pentingnya. Resep-resep ini diisi dengan makanan super yang sarat dengan antioksidan kuat dan lemak serta serat sehat, yang semuanya membantu menghilangkan lemak perut yang membandel. Siapa yang tahu Anda benar-benar bisa memakan lemak perut itu?
1. Bakso bison dengan zucchini dan resep pita squash
Tukar bakso sapi biasa Anda dengan bison karena beberapa alasan. Bakso bison tidak hanya terasa lebih enak, tetapi bison menyediakan lebih banyak protein dan nutrisi dengan sekitar setengah lemak dan kalori daging sapi dan lebih dari 35 persen lebih banyak protein, membuat Anda merasa lebih kenyang untuk lebih lama. Mengganti pita zucchini sebagai pengganti mie biasa akan mengurangi karbohidrat Anda dan mencegah kembung.
Porsi 4
Bahan-bahan:
- 2 zucchini besar, buang ujungnya
- 2 labu musim panas, dibuang ujungnya
- 3 sendok makan minyak zaitun extra-virgin
- 4 paket Bakso bison PlainSmart
- 1 cangkir saus marinara
- 1/4 cangkir Parmesan segar
- Garam dan merica, secukupnya
- kemangi segar
Petunjuk arah:
- Untuk membuat pita, atur mandolin Anda ke pengaturan 1/16, dan dengan hati-hati iris zucchini dan remas menjadi pita tipis.
- Dalam wajan atau wajan besar, panaskan minyak zaitun dengan api sedang-tinggi. Tambahkan pita, dan aduk dengan garam dan merica. Masak selama sekitar 6 sampai 8 menit atau sampai pita sedikit melunak.
- Buka bagian atas kantong bakso (untuk mengangin-anginkan), dan panaskan bakso dalam microwave selama sekitar 2 menit (per kantong). Keluarkan bakso dari tas, dan tuangkan di atas zucchini dan pita squash. Campur saus marinara, dan aduk untuk melapisi.
- Sajikan dalam 4 mangkuk. Hiasi dengan keju Parmesan dan basil segar.
2. Resep teh hijau dan smoothie berry campuran
Teh hijau adalah antioksidan kuat dan telah digunakan untuk menurunkan berat badan dan energi yang sehat selama beberapa dekade. Apa yang membuat teh hijau menjadi tambahan yang bagus untuk smoothie ini adalah fakta bahwa teh hijau secara alami merangsang metabolisme. Dicampur dengan tepung rami (yang sarat dengan serat), beri dan madu, smoothie ini akan memulai upaya penurunan berat badan Anda dan membuat Anda kenyang.
Hasil 2
Bahan-bahan:
- 2 kantong teh teh hijau
- 3 gelas air mendidih
- 1-1/2 cangkir beri campuran
- 1/2 cangkir irisan stroberi
- 1 pisang
- 1/2 cangkir yogurt Yunani tanpa lemak
- 1/2 cangkir susu almond
- 1 sendok makan selai kacang
- 2 sendok makan tepung rami
- 2 sendok makan biji chia
- 2 sendok teh madu
Petunjuk arah:
- Tuang air mendidih ke dalam 2 gelas. Tempatkan kantong teh ke dalam setiap cangkir, dan rendam selama sekitar 10 menit. Keluarkan kantong teh, dan masukkan teh ke dalam lemari es hingga benar-benar dingin.
- Tuangkan teh dingin ke dalam blender besar. Tambahkan campuran beri, stroberi, pisang, yogurt, susu almond, selai kacang, tepung rami, biji chia, dan madu. Blender dengan kecepatan tinggi hingga halus dan kental.
- Tuangkan smoothie ke dalam 2 stoples Mason dingin, dan hiasi dengan irisan stroberi.
3. Resep kue selai kacang, tepung rami, dan biji chia
Selai kacang baik untuk Anda karena sejuta alasan, tetapi ada satu alasan mengapa selai kacang juga baik untuk perut kurus Anda. Selai kacang penuh dengan lemak tak jenuh tunggal, yang telah terbukti membantu mengurangi lemak perut. Tapi itu belum semuanya! Selai kacang juga tinggi vitamin E dan memiliki lebih dari 208 miligram potasium pembentuk otot. Tambahkan biji chia, dan Anda mendapatkan satu kue yang sangat sehat!
Hasil 8-10
Bahan-bahan:
- 1 telur besar, pada suhu kamar
- 1/2 cangkir gula merah tua, dikemas
- 1/3 cangkir selai kacang renyah
- 2 sendok makan saus apel tanpa pemanis
- 1 sendok teh ekstrak vanila
- 1/2 cangkir tepung serbaguna
- 1/3 cangkir tepung gandum utuh
- 2-1/2 sendok makan tepung rami giling
- 1/2 sendok teh baking powder
- 2-3 sendok makan biji chia
- 1/3 cangkir keping cokelat
Petunjuk arah:
- Dalam mangkuk besar, kocok saus apel, gula, telur, ekstrak vanila, dan selai kacang renyah hingga kental dan mengembang. Campur tepung, tepung rami, baking powder dan biji chia. Aduk untuk menggabungkan. Dengan menggunakan spatula, campurkan choco chips.
- Tutupi campuran dengan foil atau bungkus saran, dan dinginkan selama sekitar 4 jam.
- Panaskan oven hingga 350 derajat F. Lapisi loyang dengan kertas roti, dan semprotkan dengan semprotan masak antilengket.
- Dengan menggunakan sendok es krim, ambil 8 hingga 10 kue ke atas loyang. Taburi dengan biji chia tambahan.
- Panggang selama sekitar 12 sampai 14 menit atau sampai kecoklatan dan matang sepenuhnya.
4. Resep salad tortellini arugula pesto
Pasta tidak ada dalam menu, terutama jika dipasangkan dengan sayuran sehat seperti zucchini, tomat, dan bawang putih, semuanya di antaranya tinggi vitamin A penangkal kanker serta serat, yang membantu memperlambat kenaikan gula darah setelah Anda makan. Plus, pesto dibuat dengan minyak zaitun, yang kaya akan lemak sehat yang kita bicarakan sebelumnya.
Resep sedikit diadaptasi dari Pencegahan
Porsi 4
Bahan-bahan:
untuk salad
- 1 bungkus tortellini beku
- 1 sendok makan minyak zaitun extra-virgin
- 2 cangkir wortel, iris
- 2 cangkir zucchini, iris
- 2 cangkir tomat kecil, iris
- Garam dan merica
- 1-1/2 sendok makan biji bunga matahari
Untuk pesto
- 2 cangkir arugula bayi
- 1/2 cangkir kenari
- 1/2 cangkir keju Parmesan parut segar
- 1/2 cangkir minyak zaitun extra-virgin
- 4 siung bawang putih, kupas
- Secukupnya garam dan merica
Petunjuk arah:
- Untuk membuat pesto, masukkan arugula, kenari, keju Parmesan, minyak zaitun, bawang putih, garam, dan merica ke dalam food processor. Denyut nadi pada rendah sampai campuran halus. Cadangan sekitar 3 sendok makan untuk resep ini, dan simpan sisanya untuk nanti.
- Untuk membuat salad, pertama-tama didihkan panci besar berisi air. Tambahkan sedikit garam, lalu tambahkan tortellini dan masak hingga lunak, sekitar 7 hingga 9 menit.
- Dalam wajan besar di atas api sedang, panaskan minyak zaitun. Tambahkan zucchini dan wortel, dan masak sampai agak lunak, sekitar 4 menit. Hapus dari panas.
- Dalam mangkuk besar, campur wortel, zucchini, dan tomat dengan pasta. Tambahkan pesto, dan aduk untuk menggabungkan.
- Taburkan kenari di atas tortellini, dan sajikan.
Lebih banyak resep kurus
Resep margarita kurus
3 resep alpukat kurus
Awali musim semi dengan resep pasta kurus
