Dengan hampir 26 juta anak-anak dan orang dewasa di Amerika hidup dengan diabetes, dan 79 juta lainnya berisiko tinggi terkena diabetes tipe 2, penyakit ini merupakan masalah yang semakin serius. Penyakit ini juga dapat dicegah dan diobati dengan diet yang tepat, olahraga dan pilihan gaya hidup sehat. Sebagai bagian dari misi hidup sehat mereka dan untuk membantu menyebarkan kesadaran untuk Bulan Diabetes Amerika, Pritikin Longevity Center and Spa membagikan lima tip makanan teratas berikut yang dapat membantu penderita diabetes menjaga gula darahnya tetap rendah kontrol. Jika Anda menderita diabetes, bacalah!
Dengan hampir 26 juta anak-anak dan orang dewasa di Amerika hidup dengan diabetes, dan 79 juta lainnya berisiko tinggi terkena diabetes tipe 2, penyakit ini merupakan masalah yang semakin serius. Penyakit ini juga dapat dicegah dan diobati dengan diet yang tepat, olahraga dan pilihan gaya hidup sehat. Sebagai bagian dari misi hidup sehat mereka dan untuk membantu menyebarkan kesadaran untuk Bulan Diabetes Amerika, Pritikin Longevity Center and Spa membagikan lima tip makanan teratas berikut yang dapat membantu penderita diabetes menjaga gula darahnya tetap rendah kontrol. Jika Anda menderita diabetes, bacalah!
5 Tips untuk mengelola diabetes
1. Raih makanan rendah kalori dan kaya serat untuk menurunkan berat badan
Isi setiap piring makanan yang Anda makan dengan pilihan rendah kalori dan kaya serat seperti sayuran, kacang-kacangan, dan buah, dan Anda akan menurunkan berat badan. Penurunan berat badan adalah tujuan #1 Anda. Bahkan pengurangan 5 persen berat badan dapat mengubah cara tubuh Anda menggunakan insulinnya sendiri dan merespons makanan yang Anda makan. Jadi, jika penurunan berat badan adalah tujuan Anda, sayuran, kacang-kacangan, dan buah-buahan adalah makanan yang paling baik untuk membantu Anda mencapai tujuan itu. Memilih makanan rendah kalori dan kaya serat ini lebih sering akan membantu menahan rasa lapar dengan biaya kalori yang lebih rendah, dan mereka akan membantu Anda menurunkan berat badan tanpa harus menghitung kalori atau kelaparan.
2. Makan buah, asal jangan dimakan sendiri
Para dokter dan ahli diet Pritikin mempromosikan buah sebagai bagian dari diet Anda, tetapi mereka menyarankan Anda untuk menggabungkan buah-buahan Anda dengan sesuatu yang lain. Misalnya, di pagi hari tambahkan beberapa buah beri ke oatmeal Anda; di sore hari pilihlah sepotong buah dan secangkir sup atau beberapa batang sayuran; setelah makan, buah menjadi makanan penutup Anda. Makanan "ekstra" ini akan membantu membawa serat ekstra, yang merupakan elemen kunci yang membantu menstabilkan gula darah Anda setelah makan.
3. Konsisten dengan diet Anda
Pastikan untuk memulai setiap hari dengan sarapan berserat tinggi, dan lanjutkan hari dengan mendengarkan isyarat lapar dan kenyang Anda. Hanya makan makanan ringan (yoghurt vegan dan beri, sup kaya kacang, kentang panggang, dan sayuran segar) jika Anda benar-benar lapar, dan pastikan untuk mengisi piring Anda saat makan siang dan makan malam dengan makanan rendah kalori seperti salad sayuran besar, makanan pembuka sayuran, kacang-kacangan dan lentil, dan pati seperti ubi dan kentang panggang, dan biji-bijian yang kaya air seperti pasta gandum, beras merah, quinoa, dan jelai.
4. Setelah makan malam, pilih buah untuk pencuci mulut lalu bergerak
Orang dengan diabetes sering melihat peningkatan angka gula darah pagi berdasarkan pilihan mereka pada waktu makan malam sebelumnya. Memilih buah daripada menu makanan penutup dan melakukan sesuatu yang fisik (yaitu berjalan selama 10 hingga 15 menit setelah makan malam) benar-benar dapat membantu menurunkan angka gula darah Anda keesokan paginya.
5. Tetap saja
Para ahli di Pritikin menasihati tamu mereka dengan diabetes bahwa gula darah tidak akan turun ke tingkat normal dalam semalam. Namun, para dokter ahli Pritikin telah mengamati selama 35 tahun terakhir bahwa ketika berat badan turun dan tingkat kebugaran meningkat, sensitivitas insulin juga meningkat. Yang paling penting adalah bagaimana tren angka-angka ini dari waktu ke waktu.
Untuk informasi lebih lanjut, kunjungi Pritikin.com.
Lagi gaya hidup vegan tips!
