Hari Osteoporosis Sedunia jatuh pada tanggal 20 Oktober tetapi kesehatan tulang Anda harus mendapatkan perhatian Anda setiap hari. Diperkirakan 10 juta orang Amerika - kebanyakan wanita - menderita osteoporosis, dan jika pola makan vegan Anda tidak seimbang, Anda bisa menjadi salah satu dari hampir 34 juta orang Amerika yang berisiko terkena penyakit pelemahan tulang. Berikut adalah beberapa tips diet vegan untuk tulang yang kuat.
Hari Osteoporosis Sedunia jatuh pada tanggal 20 Oktober tetapi kesehatan tulang Anda harus mendapatkan perhatian Anda setiap hari. Diperkirakan 10 juta orang Amerika - kebanyakan wanita - menderita osteoporosis, dan jika pola makan vegan Anda tidak seimbang, Anda bisa menjadi salah satu dari hampir 34 juta orang Amerika yang berisiko terkena penyakit pelemahan tulang. Berikut adalah beberapa tips diet vegan untuk tulang yang kuat.
Osteoporosis bukan hanya penyakit lanjut usia
Meskipun Anda masih muda, aktif, dan tidak pernah patah tulang, bukan berarti tulang Anda berada di tempatnya kepadatan puncak juga tidak berarti Anda harus menunggu sampai Anda "lebih tua" untuk mulai memperbaiki tulang Anda kesehatan. Berapapun usia Anda, mulailah mengurangi risiko terkena osteoporosis hari ini.
Nutrisi untuk tulang yang kuat
Meskipun diet seimbang yang memberikan setidaknya asupan vitamin dan mineral harian yang direkomendasikan adalah penting untuk kesehatan tulang Anda, ada beberapa vitamin dan mineral yang sangat penting untuk tulang yang kuat tulang. Pastikan Anda mendapatkan cukup kalsium (tahu, almond, buah ara, susu kedelai, dan biji wijen), magnesium (sayuran berdaun gelap, kacang-kacangan, biji-bijian, dan biji-bijian utuh). biji-bijian), vitamin D (susu kedelai yang diperkaya, jus organ, dan sereal sarapan) dan vitamin K (molase blackstrap, brokoli, sayuran berdaun gelap, dan minyak zaitun).
Sumber kalsium vegan
Menurut Amy Joy Lanou, PhD, dan Michael Castleman, penulis dari Membangun Vitalitas Tulang (McGraw Hill, 2009), sekitar sepertiga dari asupan kalsium khas Amerika berasal dari sumber nondairy, seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian, kacang-kacangan, kacang-kacangan, biji-bijian, telur dan makanan hewani. Meskipun susu, telur, dan produk hewani lainnya dilarang dalam pola makan vegan, Anda sudah mengonsumsi makanan lain yang menyediakan kalsium.
>>Sumber kalsium bebas susu
Cokelat untuk kesehatan tulang
Percaya atau tidak, sekarang Anda juga bisa makan lebih banyak cokelat untuk kesehatan tulang. Suplemen Kalsium Adora adalah salah satu sumber favorit saya untuk kalsium, vitamin D, dan magnesium. Satu keping cokelat hitam hanya mengandung 30 kalori dan memasok 500 miligram kalsium, 250 IU vitamin D, dan 40 miligram magnesium. Sebagai bonus, gigitan cokelat yang lembut dan kenyal ini bebas gluten, pemanis buatan, dan laktosa.
Lagi gaya hidup vegan tips!
