Perubahan itu mungkin bertahap atau mungkin tampak tiba-tiba. Anda remaja mulai mengalami kesulitan jatuh tidur di malam hari (walaupun Anda bersikeras untuk mempertahankannya sejak lama rutinitas) dan semakin sulit bangun di pagi hari. Dia tidur nanti dan nanti di akhir pekan, memicu beberapa tuduhan "malas" oleh Anda - dan tampaknya tidak terlalu beristirahat atau pulih. Apakah itu hormon? Sesuatu yang lain? Apa yang sedang terjadi?
Bahkan jika Anda mengingat kembali masa remaja Anda dan kecintaan Anda pada bantal hingga Sabtu pagi (bahkan menjelang sore), perubahan ini bisa membuat frustrasi dan sulit dipahami. Kenapa mereka tidak tidur lebih awal saja? Mengapa mereka tidak bangun saja ketika saya masuk dan membangunkan mereka untuk pertama kalinya?
Mengubah faktor bio-regulasi
Peningkatan jumlah penelitian tidur menunjukkan bahwa remaja membutuhkan lebih banyak tidur daripada yang sebenarnya mereka dapatkan, dan
faktor bio-regulasi mengubah kemampuan remaja untuk tertidur dan kemampuan untuk bangun pagi. (Dan Anda mengira masa remaja hanyalah tentang kedewasaan seksual!)Pergeseran hormon dan produksi melatonin pada masa remaja berarti bahwa ketika anak Anda mengatakan bahwa dia terbangun di tidur di malam hari selama berjam-jam dan tidak bisa tertidur, ada pergeseran fisiologis yang cukup normal ke menyalahkan. "Tidak berusaha cukup keras" tidak ada hubungannya dengan itu.
Keesokan paginya, bahkan jika anak Anda bangun lebih awal dan bekerja keras melalui rutinitas pagi, bagian otaknya masih dipengaruhi oleh perubahan hormonal ini dan dia belum sepenuhnya bangun. Jika dia duduk hanya beberapa menit, menutup matanya akan mudah dan dia akan masuk REM secepat yang Anda harapkan akan terjadi malam sebelumnya.
>> Bantu remaja mendapatkan tidur yang mereka butuhkan
Pembelajaran dan pengambilan keputusan
Tidur sangat penting untuk belajar dan pengambilan keputusan yang tepat. Studi baru menunjukkan bahwa untuk mempelajari tugas yang kompleks dengan baik, tidur diperlukan! Selama tidur, detailnya sepenuhnya dicerna oleh otak dan tertanam. Selama tahun-tahun sekolah menengah yang penuh tekanan ini, dengan begitu banyak informasi yang masuk, tidur adalah bagian dari proses pembelajaran.
Seperti yang mungkin Anda pelajari dari pengalaman Anda sendiri, tidur memengaruhi pengambilan keputusan Anda. Remaja mungkin merupakan pembuat keputusan yang buruk secara keseluruhan, dan meskipun tidur mungkin bukan satu-satunya faktor, itu mungkin memperburuk masalah pada remaja. Jika Anda ingin anak remaja Anda menjadi pembuat keputusan yang baik di sekolah, di rumah, dengan teman — atau saat mengemudikan mobil — Anda perlu memberi contoh, berkomunikasi, dan terus bekerja untuk memastikan dia mendapat cukup istirahat.
>> Bagaimana rutinitas waktu tidur membantu tidur anak-anak
Dengan demikian, lusinan distrik sekolah di seluruh negeri telah mulai menangani waktu mulai sekolah menengah sehingga remaja tidak mencoba untuk mengambil topik kompleks seperti Fisika AP pada pukul 7:30 pagi, ketika otak mereka secara fungsional diam tertidur. Sementara sekolah tidak dapat mengontrol berapa banyak anak-anak sebenarnya tidur, mereka dapat menyesuaikan kerangka kerja sehingga lebih restoratif, belajar memungkinkan tidur bahkan mungkin.
Tantangan mengasuh anak
Sebagai orang tua, apa yang Anda lakukan dengan informasi ini? Menyerahlah dan biarkan anakmu tetap terjaga sampai semua jam? Tentu, itu akan menjadi hal yang mudah untuk dilakukan menjaga dan menegakkan kebersihan tidur yang tepat mungkin sangat penting untuk melewati beberapa tahun ke depan dengan remaja hormonal yang miring ini.
Anda dapat menghargai bahwa anak Anda secara alami tidak tertidur sampai nanti, tetapi tetap menjauhkan layar dan barang elektronik dari kamarnya. Anda dapat memahami apa yang terjadi di pagi hari, tetapi batasi (atau, lebih baik, hilangkan) penggunaan kafein dan improvisasi elemen rutinitas pagi untuk mengakomodasi perbedaan ini. Anda dapat memahami tanpa perubahan ini mengganggu seluruh keluarga.
Lebih lanjut tentang perilaku remaja
- 6 Cara Menjinakkan Perilaku Remaja
- Memahami perilaku anak remaja Anda
- Perilaku remaja menjelaskan: 13 adalah 18 baru
