Makan siang yang sehat penting untuk tumbuh (dan belajar!) anak-anak. Berikut adalah beberapa tip bagus untuk memastikan bahwa anak-anak Anda mendapatkan makan siang terbaik yang mereka bisa.
Halo, serat!
Serat, ditemukan dalam roti, nasi, pasta, dan kacang-kacangan, mengenyangkan dan baik untuk tubuh kecil (dan Anda). Selalu sertakan satu atau dua porsi serat dalam makan siang anak Anda.
Dapatkan warna-warni
Makan lima buah dan sayuran yang direkomendasikan setiap hari itu mudah ketika Anda memasukkan pasangan ke dalam setiap makanan. Untuk manfaat nutrisi yang maksimal, pilihlah produk dalam berbagai warna, seperti batang wortel oranye dan anggur ungu, atau tomat anggur merah dan paprika hijau. Gabungkan lebih banyak sayuran dengan menjadikannya sebagai inti makan siang dan menambahkan saus celup rendah lemak.
Biarkan mereka membantu Anda
Anak-anak memiliki pendapat (banyak dari mereka!), dan membiarkan mereka membantu perencanaan makan dapat membuat mereka merasa didengar. “Jika mereka memiliki suara dalam makanan mereka, mereka lebih mungkin untuk menerima makanan tersebut,” kata Candi Wingate, presiden Nannies4Hire.
Demikian juga, anak-anak lebih cenderung mencoba makanan yang telah mereka persiapkan, jadi ajaklah anak-anak Anda untuk bergabung dengan Anda di dapur. “Saya menemukan bahwa mereka cenderung mencoba lebih banyak makanan ketika mereka membantu saya membuat makanan dan juga lebih cenderung untuk makan buah-buahan dan sayuran ketika mereka bereksperimen dengan mereka dan membuat kreasi mereka sendiri, ”kata ibu Coco gambut.
Dengarkan mereka
Saat anak-anak membantu Anda, dan saat Anda makan, dengarkan apa yang mereka katakan tentang makanan. “Ajukan banyak pertanyaan dan sediakan akomodasi yang masuk akal. 'Janey, apa yang tidak Anda sukai dari sayuran itu?' Beberapa masalah dapat diatasi dengan sedikit modifikasi pada hidangan yang Anda sajikan,” kata Wingate.
Jadi, jika anak Anda tidak makan sandwich bologna yang Anda bungkus untuk makan siang, tanyakan alasannya dan dengarkan alasannya. Mungkin sudah waktunya untuk mencoba sandwich yang berbeda.
Selamat bersenang-senang!
Anak-anak menyukai makan siang kotak yang dikemas, tetapi mereka tidak terlalu bergizi. Sebagai gantinya, buat sendiri dengan menggunakan liner cupcake dan wadah yang kokoh dan dapat ditutup kembali. Misalnya, cobalah anggur, paprika merah, daging sapi salami, keju, dan kerupuk. Cara lain untuk menyuntikkan kesenangan ke dalam makan siang adalah dengan memberinya beberapa karakter. “Buatlah sandwich smiley face—buang kerak dalam pola bulat dan potong dengan senyuman dan dua mata,” kata Wingate.
Batasi camilan menjadi satu per makan siang
Batasi camilan tidak lebih dari satu per waktu makan siang. Camilan tidak terlalu bergizi dan harus menjadi hal yang istimewa dan sesekali—bukan makanan pokok setiap hari.
 |
Untuk memastikan anak-anak Anda mendapatkan semua nutrisi yang tepat, belilah multivitamin. “Pertimbangkan suplemen nutrisi. Tablet vitamin dan mineral hadir dalam bentuk ramah anak yang menarik anak-anak untuk menerimanya tanpa repot, ”kata Candi Wingate, presiden Nannies4Hire. |
Lebih banyak cara untuk membesarkan anak-anak yang sehat
Apa sarapan penambah otak favorit anak Anda?
15 Cara membesarkan anak yang sehat
3 Cara membuat anak Anda makan sehat
