Apakah Anda meninggalkan pekerjaan Anda hampir setiap hari dengan perasaan terkuras secara emosional dan fisik? Sementara beberapa orang suka pergi ke kerjasetiap hari, jumlah hari Anda dengan senang hati pergi ke kantor pasti melebihi jumlah hari ketika Anda ingin bersembunyi di balik selimut — terutama karena orang Amerika menghabiskan rata-rata 47 jam per minggu di kerja!
Tetapi jika kantor Anda dan orang-orang yang berinteraksi dengan Anda beracun, mungkin sulit untuk melewati 47 jam itu tanpa membiarkan rekan kerja itu menghisap Anda. Lingkungan kerja yang tidak sehat sering kali menampilkan komunikasi yang buruk, inkonsistensi dalam kebijakan dan prosedur, kepemimpinan yang buruk dan dosis negatif yang tidak sehat, kata psikolog dan konsultan Dr.Paul White. Lingkungan seperti ini dapat menyebabkan moral rendah, gosip, kekesalan, dan ketidakprofesionalan umum di antara rekan kerja, yang semuanya beracun untuk berada di sekitar.
Namun, ada beberapa strategi tertentu yang dapat Anda gunakan untuk menghadapi rekan kerja yang beracun sehingga tidak memengaruhi kesehatan atau kinerja Anda — berikut adalah beberapa yang terbaik dari para ahli.
Lagi: 12 Tips yang Dapat Membantu Anda Mendapatkan Pekerjaan yang Fleksibel
Belajar untuk menetapkan — & menjaga — batasan
Menetapkan batasan yang tepat bisa sangat sulit bagi orang-orang yang menyenangkan. Tetapi jika Anda terlalu baik kepada rekan kerja yang beracun (Anda tahu, mendengarkan setiap detail interaksi menjengkelkan yang mereka lakukan dengan bos Anda), mereka pasti akan membuat Anda lelah. Anda akhirnya menyelamatkan mereka dari masalah apa pun yang mereka alami, apakah itu membantu mereka dengan proyek yang mereka kerjakan atau menghabiskan istirahat makan siang Anda mendengarkan masalah pribadi mereka. Setelah itu terjadi, Anda telah menetapkan harapan dan mereka akan memikat Anda sampai Anda berkata, "Tidak ada lagi."
White merekomendasikan untuk menggunakan pernyataan tegas seperti, “Saya bersedia melakukan tugas yang satu ini, tetapi saya tidak dapat melakukan tugas yang lain itu. satu,” atau, “Saya sedang dalam tenggat waktu, jadi saya tidak punya waktu untuk membicarakan ini lagi, tapi semoga berhasil!” Amanda Mitchell, pendiri dari Kehidupan Perusahaan Kami LLC, mengatakan bahwa penting juga untuk mempertahankan kendali atas dialog internal Anda sendiri, yang merupakan jenis batasan yang berbeda. Itu normal ketika Anda memproses hari Anda untuk memikirkan apa yang orang lain lakukan, tetapi ketika itu mewarnai pemikiran Anda atau menjadi sesuatu yang tidak dapat Anda hentikan untuk dipikirkan, Anda telah kehilangan pusat Anda — cara lain rekan kerja yang beracun dapat menguras orang-orang di sekitar mereka.
Mengakui tetapi tidak memvalidasi
Di lingkungan kerja yang beracun, cerdas untuk tetap mengikuti permainan di sekitar Anda, tetapi tetap di sela-sela tanpa berpartisipasi. “Penting bagimu untuk tidak memberikan penilaian apa pun tentang teknik orang lain — tujuanmu adalah untuk tetap netral dan benar-benar sadar akan dinamika kantor, jika tidak, Anda bisa menjadi target,” jelas Mitchell. Ketika hal-hal terjadi di sekitar Anda dan seseorang mencoba menarik Anda, katakan, "itu menarik" dan jangan berkomitmen untuk melakukan tindakan apa pun. “Anda ingin orang itu tahu bahwa Anda mendengarnya, tetapi Anda tidak ingin memvalidasi permainan mereka atau berkontribusi pada drama yang mereka coba mainkan. menghasut." Dengan tetap menjadi pengamat, Anda dapat melindungi diri sendiri tanpa terjebak dalam percakapan dan peristiwa yang hanya akan membawa Anda turun.
Lindungi perspektif Anda
Lingkungan kerja bertekanan tinggi dengan banyak politik kantor dapat mengambil kehidupan mereka sendiri. “Ketika perspektif Anda menyempit sehingga seluruh fokus Anda ada di kantor, Anda cenderung bereaksi daripada merespons,” kata Mitchell. Ini juga meningkatkan tingkat stres Anda dengan meningkatkan pentingnya apa yang terjadi di tempat kerja. Mitchell menekankan pentingnya menjaga hubungan pribadi Anda dengan teman dan keluarga. Batasi jumlah keluhan yang Anda lakukan dengan orang lain dan dengarkan apa yang terjadi dengan mereka. Tidak ada yang ingin menjadi orang yang mengubah makan malam atau pesta yang menyenangkan menjadi pesta curhat. Tetap terhubung dengan apa yang penting bagi Anda — hobi, olahraga, dan orang yang Anda cintai. Ada lebih banyak kehidupan daripada pekerjaan.
Lagi: 7 Kesalahpahaman Utama Tentang Bekerja Dari Rumah
Berkomitmen untuk hanya menggunakan komunikasi langsung
“Rekan kerja yang beracun adalah ahli komunikasi tidak langsung, ”kata White. Jangan menjadi pembawa pesan atas nama mereka atau menyampaikan pesan kepada mereka dari orang lain. Ketika Anda mengambil peran ini, Anda akhirnya mendapatkan respons emosional yang dimaksudkan untuk orang lain dan Anda menjadi karung tinju. Dan tentu saja, berpartisipasi dalam gosip dan desas-desus adalah cara lain untuk melanggengkan disfungsi dan mengalihkan perhatian dari apa yang sebenarnya dipertaruhkan: menyelesaikan pekerjaan Anda. Secara umum, selalu bijaksana untuk tetap menggunakan komunikasi langsung dan lugas.
Belajar menjaga diri sendiri
Ingat: Jika tidak, tidak ada orang lain yang akan melakukannya. Jika Anda mengalami masalah kesehatan dan tidak meluangkan waktu untuk berolahraga, memasak makanan sehat, atau cukup tidur, ini semua adalah tanda bahwa Anda membiarkan tempat kerja dan rekan kerja yang beracun mengambil alih hidup Anda. Jika stres itu menyebar ke hubungan lain atau kehidupan rumah dan keluarga Anda menderita, Anda menuju ke jalan yang salah. Jika Anda tidak membiarkan energi, kepositifan, dan kegembiraan Anda tentang pekerjaan Anda terkuras oleh rekan kerja yang beracun di sekitar Anda, "energi ini vampir" akan beralih ke korban baru dan meninggalkan Anda sendirian, menyadari bahwa permainan dan omong kosong mereka tidak berhasil pada Anda — dan itulah yang terakhir sasaran.
