Wanita, saya tahu Anda mencintai mereka, tetapi saya harus menghancurkan hati Anda untuk yang satu ini. Sepatu hak tinggi sering dikaitkan dengan keluhan kaki bagian bawah dan kaki terbesar di antara pelari.
Saat anak-anak kembali ke sekolah, musim balapan musim gugur mulai meningkat. Kami mendapati diri kami kembali ke rutinitas latihan normal kami — atau mungkin memulai yang baru — dan alas kaki harian Anda dapat memengaruhi berlari sasaran.
Apa yang terjadi ketika saya memakai sepatu hak?
Posisi kaki Anda di dalam sepatu yang luar biasa itu menyebabkan berat badan Anda tidak terdistribusi secara merata di kaki Anda. Sebagian besar berat badan Anda bergeser ke tulang jari kaki mungil Anda - orang-orang kecil yang malang - seolah-olah Anda berjalan berjinjit sepanjang hari. Ketika tubuh Anda merasakan ketidakseimbangan ini dengan cara ini, ia mengimbanginya dengan mengencangkan betis, tendon Achilles, dan semua otot pinggul dan punggung Anda.
Jadi mengapa sakit ketika saya melepasnya dan lari?
Pada akhir hari, ketegangan otot dan kelelahan bisa sangat intens. Begitu sampai di rumah, Anda melepas sepatu dan merasakan kelegaan, bukan? Nah, di situlah masalah sebenarnya dimulai.
Otot dan jaringan ikat di tubuh kita elastis dan kenyal. Mereka dimaksudkan untuk meregangkan dan mengencangkan; namun, ketika jaringan tersebut dipaksa untuk menghabiskan waktu yang lama dalam posisi yang mengencang atau memendek secara tidak normal kemudian diminta untuk meregangkan tubuh secara tiba-tiba selama beberapa jam, mereka menjadi rewel dan meradang. Melepas sepatu hak tinggi di rumah dan berlari atau hanya berdiri di dapur menyiapkan makan malam bisa lebih buruk bagi otot Anda daripada memakai sepatu hak sepanjang hari.
Dengan kata lain, apa yang mungkin terasa seperti kebahagiaan murni ketika kamu melepaskan stiletto itu mungkin sebenarnya cara terlalu banyak peregangan untuk otot dan tendon Anda yang terlalu kencang. Dampak berlari 3 mil di atas peregangan ekstra itu memberi Anda resep untuk bencana.
Bagaimana dengan konsekuensi jangka panjangnya?
Itu bagian yang menakutkan. Lima hal terjadi dari waktu ke waktu:
- otot dan tendon Anda bisa menjadi korsleting kronis, tebal dan tidak fleksibel, akhirnya kehilangan kemampuan mereka untuk "bangkit kembali."
- terlalu banyak peregangan tiba-tiba dapat menyebabkan Achilles tendonitis, plantar fasciitis dan masalah lainnya.
- otot kaki Anda mungkin mulai menonjol dan kram. Pernahkah kuda Charlie membangunkanmu di tengah malam? Yowza!
- ketidakfleksibelan dan keketatan dapat membahayakan rentang gerak di pergelangan kaki Anda sehingga Anda rentan terhadap ketegangan dan keseleo pergelangan kaki.
- posisi kaki dan pergelangan kaki yang aneh dapat menyebabkan kapalan, berpotensi menyebabkan fraktur stres dan menyebabkan spider veins yang tidak sedap dipandang karena aliran darah yang buruk.
Tapi aku tidak bisa hidup tanpa tumitku!!
Baiklah baiklah! Beberapa penelitian telah menunjukkan wanita yang memakai sepatu hak mungkin mengalami lebih sedikit masalah jika mereka berlari di pagi hari, sebelum memakai sepatu hak tinggi, daripada malam hari, setelah Anda memulainya. Anda juga bisa mencoba pergi dengan tumit yang lebih rendah atau lebih tebal.
Jika Anda tidak ingin mengenakan tumit yang lebih rendah, atau masih merasakan ketegangan otot dan tendon, pastikan untuk meluangkan waktu sepanjang hari untuk meregangkan otot betis dan kaki Anda.
Berikut adalah beberapa peregangan cepat yang dapat dilakukan oleh pecinta tumit ke dalam hari Anda:
- Peregangan betis tangga: Berdiri tanpa alas kaki di tepi anak tangga, dengan berat badan Anda bertumpu pada telapak kaki dan tumit Anda menggantung di anak tangga. Jaga agar kaki Anda tetap lurus saat Anda perlahan-lahan menurunkan tumit, berhenti sejenak, dan bangkit kembali.
- Peregangan soleus tangga: Sama seperti di atas tetapi tekuk lutut Anda dan turunkan satu tumit secara bergantian.
- Bola bergulir: Luangkan sedikit waktu untuk menggulung betis dan kaki Anda di atas bola kecil yang keras. Sudah merasakan sakitnya? Gunakan sebotol air beku sebagai gantinya.
