Ketika Anda bangun pagi ini, Anda dipompa untuk memulai hari sehingga Anda bisa membersihkan yang sehat kebiasaan Anda telah menunda untuk... yah, seluruh keberadaan Anda. Dalam waktu singkat, Anda siap: Anda makan udara yang setara dengan kalori untuk sarapan, meluangkan waktu satu jam untuk menyelesaikan rutinitas yoga 15 menit, dan bahkan memesan teh hijau alih-alih seember kopi biasa. Tapi kemudian, itu terjadi…
Kotak kue yang Anda tinggalkan di kantor Anda mengejek Anda dan mengatakan itu tidak akan meninggalkan Anda sendirian sampai Anda memakannya (atau, itu bisa saja hati nurani Anda, perbedaan yang sama). Jadi, kamu makan satu. Anda akhirnya merasa sangat menyedihkan ("Anda bahkan tidak bisa sehat selama delapan jam ?!") yang mendorong rasa bersalah Anda Anda untuk makan kue kedua dan ketiga, sampai Anda menarik Monster Cookie dan praktis melahapnya pembungkus.
“Kami adalah masyarakat yang sangat perfeksionis, kami berpikir dalam istilah ‘semua atau tidak sama sekali’,” kata Dr. Elizabeth Lombardo, Ph. D., penulis buku
Better Than Perfect: 7 Langkah untuk Menghancurkan Kritik Batin Anda dan Menciptakan Kehidupan yang Anda Cintai. “Ketika kami melakukan sesuatu yang kami harap tidak kami lakukan, kami menyalahkan diri sendiri secara mental. Saat kesusahan kita (rasa bersalah, malu, marah, tidak berdaya) meningkat, kita berpikir, 'Yah, saya sudah mengacau, jadi sebaiknya saya makan yang lain (atau melewatkan latihan lain)'”Menurut yang baru belajar dalam Jurnal Riset Konsumen, mempraktikkan penerimaan diri mungkin merupakan cara terbaik untuk meningkatkan harga diri kita dan menghindari perilaku merusak diri sendiri… seperti kue kering. “Dengan mempraktikkan penerimaan diri, Anda berhenti terlibat dengan spiral penilaian, yang memungkinkan Anda kembali ke jalur untuk menjadi Anda yang lebih sehat dan lebih bahagia,” kata Lombardo.
Penulis penelitian menyelesaikan lima eksperimen berbeda, yang semuanya menegaskan bahwa mempraktikkan penerimaan diri membantu mengurangi a kemungkinan seseorang untuk merusak diri sendiri, dan meningkatkan peluang mereka untuk meningkatkan dalam area di mana mereka gagal (“Saya suka kue!").
Misalnya, dalam satu penelitian, peserta membaca tentang konsep penerimaan diri dan kemudian diminta untuk memilih antara majalah mewah atau buku. Persuasi dan Pengaruh untuk Dummies. Seperti yang diprediksi oleh penulis penelitian, peserta lebih cenderung memilih buku daripada majalah, membuktikan keinginan mereka untuk meningkatkan kesejahteraan mereka secara keseluruhan.
Jadi bagaimana konsep ini dapat diterjemahkan setelah Anda gagal berhadapan dengan sekantong Oreo? "Menempatkan penerimaan diri menjadi kenyataan tidak mudah bagi kebanyakan orang, karena kebanyakan dari kita adalah musuh terburuk kita sendiri," kata psikolog Nicole McCance, M.A. “Dibutuhkan latihan dan mengingatkan diri Anda pada saat, sebelum Anda memakan sekotak kue, bahwa bagian dari proses mencapai tujuan apa pun adalah mengalami kegagalan di sepanjang jalan.”
Berikut adalah tip untuk membuat bola bergulir, milik McCance:
1. Potong diri Anda sedikit kendur
Perhatikan seberapa keras Anda telah mencoba dan mengakui keberhasilan Anda. Anda mungkin telah menyerah pada sore hari, tetapi banggalah dengan pagi yang sehat yang Anda miliki - dan ulangi besok.
2. Memelihara diri sendiri
Jadilah pengasuhan untuk diri sendiri seperti halnya Anda kepada orang lain, dan Anda akan melihat dorongan untuk melakukan sabotase akan berkurang. Sebenarnya, apa yang akan Anda katakan kepada salah satu teman Anda jika mereka datang kepada Anda tentang perselingkuhan yang baru saja mereka lakukan dengan kue es krim? Lalu katakan pada diri sendiri.
3. Terima ketidaksempurnaanmu
Bagian dari menjadi manusia adalah membuat kesalahan. Periode.
4. Jangan menghukum dirimu sendiri
Belajarlah dari kesalahan Anda dan teruslah berusaha. Akhirnya, kebiasaan sehat Anda tidak akan terasa seperti bekerja lagi.
5. Biarkan saja
Jangan kumpulkan kekuranganmu. Cukup akui ada hal-hal yang perlu Anda kerjakan, percayalah bahwa Anda akan mencapainya, dan lanjutkan dengan tujuan yang Anda inginkan.
Lebih banyak peretasan kesehatan
Apakah kurangnya alam membuat Anda sakit?
Tren "peretasan tidur" baru menjanjikan untuk menambahkan satu hari ekstra ke minggu Anda
Alasan ilmiah Anda harus lebih banyak tersenyum
