Penyakit kardiovaskular adalah penyebab utama kematian di Amerika menurut American Heart Association, tetapi ada hal-hal yang dapat Anda lakukan hari ini untuk melawan.
Kesehatan jantung
Cara mudah
untuk melawan
Penyakit kardiovaskular adalah penyebab utama kematian di Amerika menurut American Heart Association, tetapi ada hal-hal yang dapat Anda lakukan hari ini untuk melawan.
1
Ambil napas dalam-dalam
Relaksasi sejati — jenis yang menghilangkan stres — menenangkan ketegangan dalam tubuh dan pikiran Anda. Aktivitas yang menenangkan dapat mengendurkan pembuluh darah dan jantung, sehingga menurunkan tekanan darah. Tetapi relaksasi adalah seni yang lebih dari sekadar bersantai di depan TV.
Mulai hari ini, luangkan waktu 10 hingga 15 menit untuk duduk dengan tenang dua kali sehari. Temukan waktu dan tempat yang mencegah gangguan. Bernapaslah dalam-dalam dan perlahan sambil membayangkan pemandangan yang damai. Tarik napas dan bayangkan napas mengirimkan oksigen berharga ke seluruh tubuh Anda. Buang napas, mencoba mengosongkan paru-paru Anda sepenuhnya.
Setelah Anda menguasai sesi pernapasan dalam-mini, bawalah ke tingkat berikutnya. Pertimbangkan untuk mencoba kelas yoga atau meditasi (dengan persetujuan dokter Anda, tentu saja).
2
Kemas bungkus tuna
Dokter William Castelli adalah direktur medis program kesehatan di Pusat Medis Metro West di Framingham, Massachusetts, sebuah pusat yang mengkhususkan diri dalam manajemen agresif faktor risiko penyakit kardiovaskular.
“Dua kali seminggu, ganti protein yang kurang sehat seperti daging sapi, babi, [atau] domba, yang membawa risiko lemak jenuh dan kolesterol lebih tinggi, dengan protein yang lebih ramping seperti ikan,” saran Dr. Castelli. Pilihan ikan yang baik termasuk sarden, teri, salmon, herring, mackerel, trout, dan bahkan tuna putih kalengan.
Untuk makan siang hari ini, alih-alih memukul mesin penjual otomatis atau drive-thru terdekat, dapatkan dosis omega-3 yang berlimpah dengan beberapa tuna yang sehat untuk jantung dan selada segar dan renyah di bungkusnya.
3
Tukar secangkir joe dengan segelas jus
Berhenti merokok. Merokok meningkatkan detak jantung dan tekanan darah dan dapat menyebabkan 'penggumpalan', atau kemungkinan pembentukan bekuan darah, di pembuluh darah.Batasi asupan kafein Anda. Kafein hadir dalam kopi, teh, minuman ringan, dan cokelat. Mengkonsumsi dalam jumlah sedang – tidak lebih dari satu atau dua cangkir kopi – sudah cukup.
Lewati pertunjukan yang terlambat dan terlambat. Dalam hal kesehatan jantung, tidur yang cukup dan berkualitas sama pentingnya dengan diet dan olahraga. Kualitas tidur yang buruk menempatkan seseorang pada peningkatan risiko yang mengejutkan terkena tekanan darah tinggi.
4
Duduk dan remas
Penting untuk bangkit dan bergerak. Olahraga sangat penting untuk kesehatan jantung. Tapi Anda sebenarnya bisa menurunkan tekanan darah sambil duduk di kursi meja Anda juga!
Latihan isometrik dapat dilakukan di mana saja dan membutuhkan sedikit gerakan. Gerakan isometrik adalah gerakan di mana Anda mengontraksikan otot besar tanpa benar-benar menggerakkan bagian tubuh — pegangan tangan statis atau pelenturan otot bokong, misalnya.
Bidik selama 20 menit sesi kontraksi dan relaksasi. Sambil duduk, remas paha bagian dalam Anda selama dua menit. Relakskan otot selama dua menit. Ulangi lima kali.
5
Beli monitor tekanan darah
Pembacaan tekanan darah yang sehat adalah tanda dari jantung yang kuat, dan mengawasi angka-angka itu adalah sebuah cara mudah untuk memantau kesehatan Anda dan mencegah tekanan darah tinggi (the silent killer) menyelinap di Anda.
Tidak praktis untuk mengunjungi dokter setiap hari untuk memeriksa tekanan darah Anda, jadi pertimbangkan untuk memantaunya di rumah. Bacaan rutin Anda di rumah, jika dibandingkan dengan kunjungan kantor dokter sesekali, adalah cara yang bagus untuk melacak kesehatan kardiovaskular Anda.
Perawatan tekanan darah yang tidak tepat dapat menyebabkan perawatan yang tidak tepat untuk tubuh Anda, jadi akurasi adalah kuncinya. Panduan ini akan membantu Anda memilih perangkat pemantauan rumah yang andal:
- Pilih perangkat yang mengukur tekanan darah dari lengan atas Anda. Hindari monitor yang melakukan pembacaan di ujung jari atau pergelangan tangan.
- Pilih monitor yang mudah dibaca dan monitor yang dapat menyimpan, mengunduh, dan mencetak bacaan Anda.
- Periksalah situs web Trust Pendidikan dabl untuk memverifikasi bahwa perangkat Anda telah disetujui untuk digunakan di rumah.
- Bawa monitor bersama Anda pada janji dengan dokter Anda berikutnya. Dokter Anda dapat memberikan panduan tentang cara memantau dan membaca tekanan darah Anda dan dapat mengkalibrasi perangkat Anda untuk akurasi.
Lebih lanjut tentang kesehatan jantung
6 makanan super untuk jantung Anda
Pengganti rendah sodium yang mudah untuk memasak
7 faktor risiko penyakit jantung yang dapat dicegah
