Setidaknya 85 persen wanita menghadapi PMS selama hidup mereka, menurut American College of Obstetricians and Gynecologists. Selain sakit kepala, kemurungan, kembung dan kelelahan, banyak wanita menderita nyeri, terkadang melemahkan, kram. Jika PMS dan kram terkait mengganggu kesehatan Anda setiap bulan, berikut adalah beberapa makanan yang mungkin bisa membantu.
Jus nanas
Kram menstruasi disebabkan oleh kontraksi rahim yang membantu tubuh meluruhkan lapisan rahim. Enzim bromelain dalam jus nanas dan nanas segar dapat membantu relaksasi otot.
Biji labu
Segenggam biji labu memberikan dosis seng yang lezat, mineral yang terkait dengan pereda kram. Sumber seng lainnya termasuk makanan laut, daging tanpa lemak, dan kacang-kacangan. Biji-bijian dan kacang-kacangan juga kaya akan vitamin E, yang dapat membantu mengurangi peradangan.
Sereal gandum utuh
Meskipun hasrat PMS Anda mungkin menggoda Anda untuk menghabiskan sekotak gula renyah, pilihlah gula rendah, sereal gandum utuh yang diperkaya, yang merupakan sumber vitamin B6 yang menenangkan, vitamin yang terkait dengan kram lega. Tambahkan irisan pisang dan segenggam kenari untuk meningkatkan B6 ekstra.
Sandwich selai kacang
Oleskan selai kacang yang kaya vitamin E pada roti gandum yang kaya vitamin B untuk makanan nyaman yang mudah diperbaiki untuk membantu menangkis kram Anda.
tuna
Mengganti lemak jenuh dalam diet Anda dengan lemak sehat, seperti omega-3, dapat membantu meredakan PMS Anda. Cobalah steak tuna dengan salad hijau berdaun, atau selipkan salad tuna ke dalam bungkus gandum utuh. Protein tanpa lemak dalam ikan tuna juga dapat menstabilkan gula darah Anda dan mengurangi keinginan makan.
Lobak hijau
Lobak hijau mungkin adalah makanan terakhir yang Anda harapkan untuk melawan kram. Namun, mereka adalah sumber vitamin E dan C (antioksidan yang dapat mengurangi peradangan), dan kalsium (mineral yang terkenal membantu meringankan gejala PMS). Tumis saja satu sisi lobak hijau untuk makan siang atau makan malam. Jika sayuran bukan pilihan Anda, isi dengan sayuran segar atau dimasak ringan lainnya, yang rendah kalori tetapi sarat dengan vitamin, mineral, serat, dan fitonutrien lainnya.
Resep untuk membantu melawan kram >>
Makanan yang harus dihindari
Makanan tertentu dapat mengintensifkan gejala PMS seperti kram. Makanan ini cenderung tinggi natrium, gula, lemak dan aditif. Minuman berkafein, alkohol, cokelat, dan keju tua juga sering menjadi penyebab. Buat jurnal tentang bagaimana berbagai makanan membuat Anda merasa dan hindari penyebab yang memicu kram.
Lebih banyak makanan yang dapat membantu Anda merasa lebih baik
Makanan yang membantu mengatasi mabuk
Makanan yang membantu membakar lemak
Makanan yang harus dimakan jika Anda sakit kepala
Pendapat yang diungkapkan dalam artikel ini adalah dari penulis dan penulis sendiri. Mereka tidak mencerminkan pendapat SheKnows, LLC atau afiliasinya dan belum ditinjau oleh seorang ahli di bidang terkait atau anggota staf editorial SheKnows untuk akurasi, keseimbangan, atau objektivitas. Konten dan informasi lain yang disajikan di Situs bukanlah pengganti nasihat profesional, konseling, diagnosis, atau perawatan. Jangan pernah menunda atau mengabaikan mencari nasihat medis atau kesehatan mental profesional dari dokter Anda atau penyedia kesehatan berkualifikasi lainnya karena sesuatu yang telah Anda baca di SheKnows. SheKnows tidak mendukung produk, layanan, atau perawatan tertentu.
