Kita semua memiliki hari-hari ketika kita merasa rendah, tidak sehat, dan dalam funk. Bisa jadi stres yang membuat Anda lelah atau hanya hari libur yang menempatkan Anda dalam ruang mental yang aneh - apa pun masalahnya, sesekali, kita semua bisa menggunakan dorongan kepercayaan diri.
Dan tidak perlu banyak untuk memberi diri Anda penjemputan yang sangat dibutuhkan. Kadang-kadang, yang dibutuhkan hanyalah menyemprotkan parfum atau menyetel musik.
Di depan, kami memiliki delapan tips dan cara jitu untuk meningkatkan kepercayaan diri Anda dan mendapatkan kembali semangat Anda — dan semuanya didukung oleh sains.
Lagi: Maaf, Saya Tidak Bisa Bahagia untuk Anda Saat Ini — & Ya, Itu Termasuk Pernikahan Anda
Pakai hitam atau merah
Tidak ada yang bisa berargumen bahwa menyukai penampilan Anda akan segera membuat Anda dalam suasana hati yang baik — baik itu memiliki hari rambut yang bagus atau mengenakan pakaian baru yang luar biasa. Faktanya, memakai warna tertentu bisa memberi Anda keunggulan. Menurut
Survei Inggris oleh Buy T-Shirts Online pada tahun 2015, mengenakan warna hitam membuat Anda tampak lebih pintar, lebih menarik, dan lebih percaya diri — 56 persen responden dalam survei tersebut menyukai warna hitam sebagai warna kepercayaan diri. Bukan penggemar warna hitam? Kenakan merah, yang berada di urutan kedua.Pasang musik
Musik memberikan keajaiban bagi kesehatan fisik dan mental kita. Bisa meningkatkan motivasi, meningkatkan kualitas tidur, mengurangi stres dan lebih banyak lagi. Tambahkan ke daftar satu lagi manfaat kesehatan: Ini dapat membantu Anda merasa lebih kuat dan percaya diri — a studi 2014 dalam Psikologi Sosial dan Ilmu Kepribadian menentukan hal itu.
Pergi untuk lari
Berolahraga melepaskan endorfin, dan endorfin membuat Anda merasa baik. Olahraga tidak hanya membuat Anda merasa lebih baik tentang penampilan Anda, tetapi juga membuat Anda merasa lebih baik secara umum, memberi Anda dorongan kepercayaan diri yang besar. A studi 2005 dalam International Journal of Environmental Health Research menemukan bahwa berolahraga, khususnya di luar di lingkungan yang menyenangkan, memiliki efek positif pada harga diri subjek.
Lagi: Kebanyakan dari Kita Tidak Cukup Berolahraga — tetapi Keadaan Ini Paling Sedikit Berhasil
Ambil foto selfie
Tidak, serius — ambil selfie. Menurut survei 2016 oleh Today dan AOL, 65 persen gadis remaja mengatakan melihat selfie mereka di media sosial meningkatkan kepercayaan diri mereka. Jadi, hei, mungkin itu akan melakukan hal yang sama untuk Anda.
Merenungkan
Jika Anda belum mencobanya, Anda mungkin ingin memulainya sekarang. Sebagai tambahan mengurangi stres, mengendalikan kecemasan dan membantu melawan kecanduan, berlatih meditasi juga dapat meningkatkan kepercayaan diri Anda — menurut sebuah studi tahun 2008 di Journal of Exercise Science and Physiotherapy dan a studi 2017 di Perbatasan dalam Psikologi.
Tetap tenang dengan penegasan diri
Saluran Anda bagian dalam Stuart Smalley dan ingatkan diri Anda betapa pintar dan menakjubkannya Anda. Menurut studi 2015 dalam Buletin Psikologi Kepribadian dan Sosial, penegasan diri dapat menenangkan saraf Anda, membantu meningkatkan kepercayaan diri Anda, dan membantu meningkatkan kinerja pekerjaan Anda.
“Setiap kali Anda memiliki harapan yang rendah untuk kinerja Anda, Anda cenderung tenggelam dan memenuhi harapan yang rendah itu,” pemimpin peneliti Sonia Kang mengatakan dalam sebuah pernyataan pada saat itu. “Penegasan diri adalah cara untuk menetralisir ancaman itu.”
Jatuhkan bom-F atau 2
Mengumpat adalah cara yang bagus untuk melepaskan emosi itu, dan menurut a laporan 2009 di NeuroReport, ini dapat membantu meringankan rasa sakit fisik dan emosional juga. Para ilmuwan juga percaya itu dapat meningkatkan kepercayaan diri dan harga diri - jangan terlalu banyak bersumpah atau itu tidak akan memiliki efek yang sama.
Pakai parfum
Kelihatannya tipu, tapi itu benar: Parfum tidak hanya membuat Anda berbau seperti satu juta dolar, itu akan membantu Anda merasa seperti itu juga. A studi 2011 dalam Neurobiology of Sensation and Reward menemukan bahwa 90 persen wanita merasa lebih percaya diri saat memakai parfum dibandingkan mereka yang tidak.
Harap diingat bahwa beberapa orang sangat sensitif terhadap wewangian, seperti parfum, jadi ini mungkin lebih baik dilakukan saat Anda sendirian di rumah daripada di ruang terbatas, seperti teater atau kereta bawah tanah mobil.
Jadi, lain kali Anda sedikit kurang percaya diri, lihat tips ini, coba salah satunya dan lihat apa yang terjadi.
