Topik kesuburan bisa aneh. Karena banyak wanita muda menghabiskan usia 20-an (dan beberapa dari usia 30-an) secara aktif mencoba untuk bukan hamil, mencoba untuk hamil bisa datang dengan banyak tanda tanya. Sebagian besar waktu profesional medis fokus pada cara fisik untuk mempersiapkan bayi — prenatal vitamin, diet sehat dan banyak olahraga (untuk alasan yang baik: tubuh yang sehat membantu mendukung a sehat kehamilan). Tapi memberikanmu kesehatan mentalsedikit TLC juga penting.
Pada acara Fertility Unfiltered di Los Angeles, yang diselenggarakan oleh Nature Made dan SHE Media pada 6 Juni, panelis Alli Kasirer pendiri platform kesehatan ibu ROBYN, Bukit Olya, pendiri gaya hidup modern dan merek pengasuhan LivingNotes, dan Keri Marshall, N.D., a dokter naturopati dan direktur urusan ilmiah untuk Pharmavitemembahas tentang pentingnya kesehatan mental ketika Anda mencoba untuk hamil.
"Saya pernah mendengar bahwa energi dari ketenangan total dan kesatuan lengkap dan keseimbangan lengkaplah yang memberi ruang bagi makhluk lain untuk berada dalam hidup Anda," kata Hill.
Di sini, takeaways utama mereka tentang mengapa kesejahteraan emosional adalah bagian penting dari fondasi yang kuat ketika mencoba untuk hamil.
1. Karena mencoba untuk hamil bisa sangat membuat stres
Di mana pun Anda berada dalam prosesnya, mencoba untuk hamil bisa menjadi hal yang menakutkan (apakah saya mengatur waktu dengan benar?? Berapa lama ini akan berlangsung?) dan ada banyak itu di luar kendali Anda. Bahkan lebih: Beberapa penelitian menunjukkan bahwa jika Anda berjuang dengan infertilitas, gejala stres dan depresi dapat dibandingkan dengan pasien dengan kondisi medis seperti kanker.
Itu bermasalah karena beberapa alasan. Pertama, lonjakan hormon stres dapat mengacaukan kesuburan, kata Hill di panel. Tetapi juga, merasa sedih, cemas, atau bersemangat dapat membuat Anda merasa seperti menderita sendirian (tidak!), yang bisa sangat mengasingkan, tambah Kasirer.
Menemukan beberapa saluran dukungan — berbicara dengan teman, spesialis, atau terapis, dan mengendalikan apa yang Anda bisa kontrol (hal-hal seperti diet Anda, rutinitas olahraga Anda, komunikasi tentang apa yang Anda alami) — dapat membantu, kata Kasirer.
2. Karena kamu harus belajar menjadi ibu bagi dirimu sendiri sebelum kamu bisa menjadi ibu bagi orang lain
Anggap saja seperti memakai masker oksigen Anda sendiri sebelum membantu orang lain. “Anda telah membuat keputusan besar dalam hidup – ini adalah salah satu hal paling tanpa pamrih yang dapat Anda lakukan, tetapi Anda perlu memperlakukan tubuh Anda seperti kuil,” kata Marshall di acara Fertility Unfiltered.
Mengukir waktu untuk Anda — bersantai, tidur, membangun waktu untuk latihan yang tenang dan memulihkan — membantu membangun tubuh dan pikiran yang kuat yang tidak hanya akan memberi Anda kekuatan melalui hari-hari Anda, tetapi juga akan membantu Anda setelah Anda menjadi mama. “Ini juga bisa membantu Anda hamil secara alami,” kata Marshall.
Semakin cepat Anda mulai fokus pada diri sendiri, semakin baik, tambah Kasirer.
3. Karena kehamilan bisa jadi sulit dan tidak dapat diprediksi.
Hill (yang memiliki tujuh anak) mengakui di panel bahwa semua kehamilannya sulit. Dia berurusan dengan gejala yang tidak nyaman, ketakutan akan hal yang tidak diketahui, dan mencoba mengelola hubungan yang selalu berubah, yang semuanya dapat membingungkan dan sulit. Dan seperti yang dicatat oleh panelis, bahkan jika Anda memiliki satu kehamilan yang mudah, kehamilan Anda berikutnya bisa sangat berbeda.
Memiliki dasar kesehatan mental yang kuat untuk membangun membantu Anda menavigasi berbagai situasi yang dapat muncul dengan sendirinya saat Anda mencoba untuk hamil dan saat Anda hamil.
Ingat saja: Anda tidak memiliki untuk melakukan semuanya sendirian. Seorang dokter naturopati atau fungsional dapat menawarkan perspektif dan informasi yang mungkin tidak Anda ketahui, membimbing Anda sepanjang perjalanan Anda, kata Hill.
4. Karena belajar merelakan sedikit berarti besar
Tentu Anda ingin hamil dalam satu bulan atau satu tahun dan Anda ingin mengikuti rencana yang telah Anda tetapkan, tetapi itu tidak selalu bagaimana keadaannya, kata Marshall. Tidak hanya meditasi, perhatian, dan bahkan sesuatu yang sederhana seperti satu napas dalam-dalam dapat menjadi "pengubah permainan fisiologis," menurut Marshall, praktik-praktik ini juga dapat membantu Anda hidup di masa sekarang dan "melepaskan" stres dan kecemasan yang dapat menghambat begitu banyak kekhawatiran wanita di sekitarnya. kesuburan.
Belajar untuk memfokuskan dan memfokuskan kembali perhatian Anda — pada hal-hal yang Anda sukai atau menghabiskan waktu berkualitas bersama pasangan Anda — juga dapat membantu menghilangkan tekanan, membiarkan semuanya secara alami jatuh pada tempatnya, Hill dikatakan. Dan meskipun Anda mungkin pernah mendengar ini berkali-kali, penting untuk diingat: Meskipun setiap orang berbeda, sering kali, tepat ketika Anda berhenti mencoba bahwa Anda benar-benar hamil.
5. Karena perawatan diri pascapersalinan juga penting
Tubuh yang telah melalui banyak hal, bayi yang tidak akan berhenti menangis, jadwal Anda benar-benar kacau dalam semalam? Itu semua membutuhkan kesabaran, cinta diri yang utuh, dan beberapa yang serius perawatan diri. Jika Anda telah mempraktikkan semua ini sejak hari pertama, itu akan membantu Anda melalui kehamilan, pascapersalinan, dan menjadi ibu ketika segala sesuatunya menjadi lebih menantang, kata Kasirer.
Selain meluangkan waktu untuk Anda bila Anda bisa, jangan abaikan diet Anda. "Otak Anda 60 persen lemak," kata Marshall. Jadi, pastikan Anda memenuhi satu omega-3 yang sehat — cobalah dua porsi lebih makanan laut seminggu — atau suplemen, termasuk prenatal vitamin, untuk memastikan Anda memiliki cukup simpanan selama kehamilan dan pascapersalinan untuk menjaga otak Anda tetap prima membentuk. Omega-3 memiliki manfaat neuroprotektif untuk membantu suasana hati dan membantu Anda menjaga otak yang sehat sepanjang hidup, katanya.
6. Karena dengan anak-anak, Anda harus siap untuk berhenti sejenak
Semua napas dalam-dalam atau kelas yoga yang Anda ikuti saat menghadapi tantangan mencoba untuk hamil? Mereka akan berguna nanti dengan anak-anak, ketika Anda membutuhkan lebih banyak kesabaran dan kekuatan penghilang stres, kata panelis.
Seperti kebiasaan sehat lainnya, membangun praktik ini ke dalam rutinitas Anda lebih awal adalah yang terbaik sehingga Anda dapat menariknya saat Anda membutuhkannya.
7. Karena itu dapat membantu Anda memiliki obrolan yang sulit
Punya bibi dan paman yang mencongkel? Orang tua dan mertua hanya gatal untuk menjadi kakek-nenek? Pertanyaan dan komentar yang pasti muncul di sekitar kehamilan Anda (atau kekurangannya) bisa melelahkan dan menjengkelkan. Praktis tidak perlu dikatakan bahwa sedikit ketangguhan mental dapat membantu Anda menangani percakapan ini.
Menetapkan batasan — sesuatu yang dapat Anda kerjakan dengan terapis atau hanya dengan beberapa waktu untuk refleksi diri — dapat membantu Anda memformat tanggapan untuk menanggung segala sesuatu mulai dari saran yang tidak diinginkan hingga pertanyaan yang mengganggu. “Orang-orang terkadang mengatakan hal yang salah,” kata Kasirer. Mendedikasikan sedikit waktu untuk memikirkan bagaimana Anda akan merespons dengan cara yang sesuai untuk Anda dapat membantu menjaga tingkat stres tetap stabil.
8. Karena itu bisa membuatmu lebih dekat dengan dirimu sendiri dan pasangan Anda
Menyelaraskan diri sejati Anda membutuhkan waktu dan latihan, tetapi itu dapat membantu Anda membangun kepercayaan diri dan jujur dengan diri sendiri dan orang lain, kata Kasirer.
Dan itu tampak jelas tetapi selama sembilan bulan lebih kehamilan, kamu adalah hamil dan pasangan Anda... tidak. Hubungan mereka dengan bayi itu mungkin tidak akan dimulai sampai mereka benar-benar bertemu dengan bayi itu, kata Marshall kepada hadirin. Berada di tempat yang baik dengan kesehatan mental Anda sendiri dapat membantu Anda memahami dari mana mereka berasal, dan itu adalah sesuatu yang dapat membantu memperkuat hubungan Anda sebagai pasangan di seluruh Anda kehamilan.
Posting ini disponsori oleh Nature Made Prenatal Vitamins.
