Sebagian besar dari kita pernah mengalami pengalaman sulit menjauh dari persahabatan yang seharusnya berlangsung selamanya. Mengakhiri hubungan yang dulunya sangat penting dapat menimbulkan trauma dan kecemasan. Terkadang kita meyakinkan diri sendiri bahwa persahabatan yang tidak sehat akan menjadi lebih baik — bahkan ketika sejarah telah membuktikannya tidak.
Dia tahu berbicara dengan dua ahli, Amber L. Wright dan Christine Gutierrez, untuk memahami apa yang menyebabkan kita berlama-lama dalam racun persahabatan dan bagaimana kita dapat mengakhirinya secara efektif.
Lagi: Anda tidak harus hidup dengan kecemburuan lagi, nona
Amber L Wright adalah pakar komunikasi yang berbasis di Los Angeles, pelatih berbicara di depan umum, dan asisten profesor pemenang penghargaan di Ilmu Komunikasi yang misinya adalah untuk mengajari klien cara berbicara dengan lebih sedikit rasa takut dan lebih mahir — hidup dan mati panggung.
SheKnows: Apakah Anda merasa self-talk negatif berkontribusi pada kesediaan kita untuk tetap berada dalam persahabatan yang tidak sehat?
Amber L benar: Saya benar-benar berpikir bahwa ada tautan. Jika kita mengatakan pada diri sendiri bahwa kita tidak cantik atau cukup pintar, atau lebih buruk — bahwa kita tidak layak untuk dicintai — persahabatan kita akan mencerminkan hal itu. Kami akan menemukan diri kami terhubung dengan wanita lain yang tidak menghormati pendapat kami atau menghargai kehadiran kami. Seringkali dalam kasus ini, hubungan akan menjadi tidak seimbang dan yang satu akan memberi lebih banyak untuk mempertahankan persahabatan daripada yang lain.
SK: Mengapa persahabatan jangka panjang sangat sulit untuk diakhiri, bahkan ketika mereka tidak lagi sehat bagi kita?
Christine Gutierrez: Semua hubungan, termasuk persahabatan, diciptakan dengan ikatan emosional dan kenangan. Inilah yang disebut oleh terapis sebagai "keterikatan" dan kadang-kadang bahkan jika persahabatan itu tidak ada lagi bekerja untuk kami, kami merasa terikat pada gagasan lama tentang apa yang dulu dan merasa menakutkan untuk berangkat.
Mungkin ada keinginan untuk terus berusaha menyelesaikannya, atau ketakutan akan konfrontasi, yang merupakan perasaan normal yang terkait dengan melepaskan dan melangkah ke wilayah baru. Melepaskan itu tidak mudah. Bahkan jika pikiran kita mengetahuinya, terkadang tindakan kita membutuhkan waktu untuk mengikutinya.
SK:Apa saja tanda-tanda peringatan bahwa kita berada dalam persahabatan yang tidak sehat?
CG: Akan ada kurangnya batasan yang sehat, kurangnya rasa hormat, bahkan perasaan sakit secara fisik ketika Anda berada di sekitar orang itu. Juga, mungkin ada perilaku kasar dan meremehkan yang bersifat verbal, emosional, atau bahkan fisik. Teman yang dimaksud mungkin seseorang yang jahat, tidak sopan, cemburu dan/atau tidak mendukung Anda. Jika Anda merasa takut untuk menjadi diri sendiri dan tidak merasa aman secara emosional, ini adalah tanda peringatan besar bahwa Anda berada dalam persahabatan yang tidak sehat. Penting bagi orang untuk memahami bahwa hubungan dan persahabatan yang positif didasarkan pada cinta, dukungan, komunikasi yang sehat dan aman, rasa hormat, batasan yang sehat, dan kebahagiaan.
Lagi: Saya dihantui oleh sahabat saya, dan itu masih menghantui saya
SK: Ketika kita akhirnya menyadari bahwa kita berada dalam persahabatan yang beracun dan harus diakhiri, bagaimana kita bisa melakukannya tanpa menimbulkan ledakan?
WA: Menjadi jelas mengapa persahabatan harus diakhiri adalah langkah pertama menuju transisi. Jika Anda dapat mengidentifikasi apa tentang orang atau persahabatan yang membuat Anda berhenti sejenak, akan lebih mudah untuk mendiskusikannya ketika waktu untuk "pembicaraan putus cinta" terjadi.
Misalnya, jika Anda siap untuk pindah karena alasan seperti, "Saya yang melakukan semua panggilan untuk memastikan kita tetap berhubungan," itu bisa dikatakan dalam percakapan sebagai, "Saya memberi (atau telah memberi) banyak hal untuk persahabatan ini, tetapi saya tidak merasa usaha saya dibalas." Itu mungkin diterima sedikit lebih baik daripada, “Aku sudah selesai ini! Kamu bukan teman yang baik karena kamu tidak pernah meneleponku.”
Dalam beberapa kasus, ledakan mungkin tidak bisa dihindari. Namun, selalu ingat bahwa Anda tidak dapat mengontrol bagaimana orang lain akan merespons, tetapi Anda dapat mengontrol apa yang Anda katakan dan bagaimana Anda mengatakannya.
CG: Juga, tempat yang bagus untuk memulai adalah dengan melakukan "inventaris teman." Tuliskan nama teman yang Anda habiskan waktu bersama, dimulai dengan orang-orang yang paling sering menghabiskan waktu bersama Anda, dan dengan jujur bertanya pada diri sendiri, bagaimana perasaan mereka terhadap Anda? Apakah Anda merasa aman, didukung, dicintai, dihormati, terinspirasi, dan dihormati?
Jika tidak, maka beberapa percakapan yang sulit perlu terjadi untuk menyesuaikan dinamika, atau jika itu tidak dapat dilakukan, Anda mungkin ingin meminimalkan waktu Anda dengan mereka dan perlahan-lahan melepaskan persahabatan. Jujurlah pada diri sendiri terlebih dahulu dan perlahan ambil langkah untuk melepaskan orang-orang yang tidak melayani Anda. Ketika Anda melakukan ini, Anda juga akan membuka pintu persahabatan yang lebih sehat. Tip lainnya adalah mendapatkan dukungan dari terapis atau pelatih kehidupan terlatih dengan pengalaman di bidang ini. Ini benar-benar dapat membantu.
Lagi: Dia adalah sahabat saya... sampai saya mengajukan cerai dari suami saya
SK: Bagaimana kita bisa menggunakan komunikasi untuk mendorong persahabatan yang lebih sehat ke depan?
WA: Jangan takut untuk mengatakan apa yang Anda rasakan, baik di saat baik maupun buruk dalam pertemanan Anda saat ini. Beri tahu orang lain betapa Anda menghargai mereka secara teratur. Berikan contoh spesifik tentang bagaimana mereka menambah nilai dalam hidup Anda.
Jika Anda menjadikan komunikasi positif sebagai bagian dari budaya persahabatan Anda, ketika konflik muncul, Anda akan merasa lebih nyaman menghadapi beberapa masalah yang sulit. Aturan praktis yang baik untuk mendorong persahabatan yang lebih sehat adalah berbicara dari hati, memimpin dengan kejujuran, dan selalu tahu batasan Anda.
