Sebanyak masyarakat kita menyukai jawaban yang mudah, kita tampaknya tidak menghargai kesederhanaan dalam hal kesehatan dan kebugaran.
Namun, inilah masalahnya - kesehatan dan kebugaran tidak harus sulit. Dan terutama bagi kita yang menyeimbangkan karir, keluarga dan pertemanan, kita perlu merasa nyaman dengan menyederhanakan rutinitas kesehatan kita dan menerapkan kebiasaan sehat yang dapat dengan mudah kita masukkan ke dalam diri kita jadwal.
Menurut Ahli Diet Terdaftar Sandra Zagorin, MS, RD, CNSC, dari Nature Made®, ini adalah delapan solusi kesehatan mudah yang bahkan dapat dimulai oleh wanita tersibuk hari ini.
1. Makan makanan yang seimbang
Ketika berbicara tentang nutrisi, ini semua tentang keseimbangan dan variasi. “Cobalah untuk mengonsumsi banyak buah dan sayuran, dan tetap berpegang pada protein tanpa lemak, kacang-kacangan, biji-bijian, dan lemak sehat seperti minyak zaitun dan alpukat,” kata Zagorin.
2. Gerakkan tubuhmu
Olahraga tidak harus berubah menjadi urusan yang suram. Menurut Zagorin, Anda harus berolahraga secara teratur, tetapi Anda harus memutuskan apa artinya itu bagi Anda. Bisa jadi berkebun, berlari atau bahkan mengejar anak Anda di taman. The American Heart Association menyarankan 30 menit latihan intensitas sedang lima hari per minggu untuk kesehatan kardiovaskular secara keseluruhan — sesederhana itu.
3. Tendang pembatasan diet
Sulit untuk menghindari perhatian media terhadap perbaikan diet cepat dan rencana nutrisi ekstrem, tetapi Zagorin mengatakan solusi ini bukan untuk kepentingan terbaik Anda. “Membatasi beberapa jenis makanan untuk menurunkan berat badan sulit dipertahankan dan mungkin tidak bermanfaat dalam jangka panjang,” jelasnya. "Makan berbagai makanan dan jangan merasa buruk tentang memanjakan sesekali."
4. Buang kebiasaan buruk
Zagorin mengatakan bahwa jika Anda merokok, Anda harus mempertimbangkan untuk menyelesaikan program berhenti merokok. Dan jika Anda minum, santai saja. Menurut Centers for Disease Control, berhenti merokok secara langsung terkait dengan mengurangi risiko sejumlah penyakit — dan wanita umumnya harus hindari minum rata-rata lebih dari satu minuman beralkohol per hari.
5. Ambil suplemen Anda
Jika Anda berpikir Anda memiliki celah dalam diet Anda, Anda tidak sendirian. Menurut penelitian nasional, kebanyakan wanita memiliki beberapa kesenjangan nutrisi dalam makanan mereka. “Kebanyakan wanita akan mendapat manfaat dari suplemen multivitamin, kalsium, vitamin D, dan minyak ikan,” kata Zagorin. Pertimbangkan untuk menambahkan suplemen yang tepat ke rutinitas harian Anda, seperti Nature Made Multi for Her plus Omega-3s Adult Gummies untuk dukungan nutrisi harian, membantu mengisi kesenjangan nutrisi utama.
6. Tidurlah sesuka hatimu
Cukup normal bagi pacar saya untuk berbicara tentang tidur hanya lima hingga tujuh jam per malam, tetapi Zagorin mengatakan itu tidak cukup untuk wanita. “Kebanyakan wanita membutuhkan tujuh hingga sembilan jam tidur per malam,” jelasnya. Jika Anda tahu Anda kurang tidur, cobalah untuk melengkapi dengan tidur siang 20 menit sesekali, atau mintalah dukungan dari keluarga untuk mengukir lebih banyak waktu untuk tidur di malam hari.
7. Jadwalkan pemeriksaan Anda
Pemeriksaan kesehatan rutin akan membantu menemukan masalah sebelum dimulai, jadi penting untuk dijadwalkan. Pesan saja pemeriksaan Anda, dan mintalah waktu istirahat terlebih dahulu. Anda bahkan bisa menjadwalkan satu hari untuk pemeriksaan kesehatan sehingga Anda tidak perlu mengambil waktu tambahan dari pekerjaan. Setidaknya, Institut Kesehatan Nasional menyarankan tahunan cek wanita baik, dan fisik tahunan yang memeriksa BMI, tekanan darah, kolesterol dan kadar gula darah untuk diabetes. Anda juga perlu menambahkan mammogram pada usia 40 dan kolonoskopi pada usia 50.
8. Hilangkan stres kronis
Terakhir, Zagorin mengatakan bahwa stres kronis sangat buruk bagi kesehatan Anda, tetapi cukup sulit untuk dihindari ketika Anda terus-menerus sibuk dengan karier dan kewajiban keluarga. Sayangnya, American Psychological Association melaporkan bahwa stres kronis dapat meningkatkan kecemasan, nyeri otot, tekanan darah, dan perasaan tidak enak badan, jadi penting untuk memecahkan masalah. "Luangkan waktu untuk diri sendiri untuk beristirahat dan bersantai," saran Zagorin. Jika Anda tidak tahu apa yang membuat Anda rileks, jadikan prioritas untuk mencari tahu dengan mengunjungi konselor atau pekerja sosial untuk beberapa sesi.
Posting ini dipersembahkan oleh Nature Made®.
Tips kesehatan lainnya
4 Cara untuk tidur lebih nyenyak saat di luar panas terik
8 Tips untuk membantu anak-anak melawan kuman saat kembali ke sekolah
Terlalu banyak duduk meningkatkan risiko kanker bagi wanita jauh lebih banyak daripada pria
