Ku orang tua telah tidur di tempat tidur terpisah selama dua dekade terakhir. Saat mereka masih menikah, mereka jarang mesra satu sama lain (selama ulang tahun ke-40 mereka makan malam, ayah saya mencium ibu saya di mulut dan semua orang di meja terdengar tersentak), dan lebih suka mereka sendiri ruang angkasa. Ibuku mendengkur, dan ayahku suka menonton History Channel sampai tengah malam. Meskipun ini adalah "normal" mereka, saya selalu melihat pengaturan ini sebagai kisah peringatan tentang apa yang terjadi ketika Anda "tidak selaras" dengan pasangan Anda.
Saya berasumsi pemisahan ini mengarah ke yang lebih besar dan menjulang. Tidak peduli apa, saya pikir, Anda seharusnya tidur di ranjang yang sama dengan pasangan Anda. Tapi bagaimana jika bukan itu masalahnya? Bagaimana jika itu sebenarnya lebih baik untuk hubungan Anda jika Anda mengambil istirahat dari satu sama lain sesekali, terutama jika Anda berkelahi?
Suami saya dan saya telah tinggal bersama selama enam tahun terakhir, tetapi hanya dalam satu tahun terakhir kami mampu membeli rumah dengan dua kamar tidur dan kasur kedua (tempat tidur mahal, kalian semua). Jadi, ide tidur di tempat tidur terpisah secara logistik tidak mungkin untuk waktu yang lama. Jika seseorang marah, mereka tidur di sofa, tetapi itu dihindari dengan cara apa pun, karena tidur di sofa adalah yang terburuk. Tapi minggu kami membeli tempat tidur untuk kamar tidur tamu adalah minggu yang sama ketika saya memutuskan untuk tidur di dalamnya, jauh darinya. Kami bertengkar hebat dan kami berdua membutuhkan ruang.
Ketika saya bangun keesokan paginya, saya merasakan kejernihan dan ketenangan. Saya tidak terlalu marah dan lebih mau mendengarkan pendapatnya. Dia mengatakan kepada saya bahwa dia juga merasa lebih baik. Ini menjadi solusi utama kami setiap kali kami bertengkar hebat dan diperlukan pergi tidur dengan marah. Meskipun tidur terpisah tidak pernah menjadi solusi jangka panjang kami (kami selalu menyelesaikan masalah kami keesokan harinya), ini adalah pengaturan yang membantu meredakan pertengkaran yang memanas.
Kami pasti tidak sendirian. Berdasarkan survei tahunan baru-baru ini dilakukan oleh aplikasi jam alarm Sleep Cycle, 41 persen orang Amerika lebih suka tidur sendiri daripada bersama pasangan mereka. Sementara survei didasarkan pada kualitas tidur versus konflik, menarik bahwa begitu banyak pasangan mengaku melakukan sesuatu yang sudah lama dianggap besar. hubungan tidak tidak. Susan Heitler, PhD, penulis Kekuatan Dua: Rahasia Pernikahan yang Kuat dan Penuh Kasih dan pendiri poweroftwomarriage.com, mengatakan bahwa dia melihat “Banyak klien yang tidur di kamar terpisah dan memiliki pernikahan yang lebih baik sebagai hasilnya.”
Namun, sisi negatifnya tidur terpisah saat bertengkar adalah bahwa itu bisa menjadi indikator bahwa Anda dan pasangan tidak berkomunikasi dengan baik, atau menangani konflik dengan cara yang sehat. Sarah Schewitz, seorang psikolog cinta dan hubungan di Los Angeles, mengatakan dia tidak akan "mendorong tidur terpisah saat berkelahi, terutama jangka panjang." Dia melanjutkan, “Tidur terpisah tidak menumbuhkan tetap terhubung bahkan melalui konflik dan hanya memperkuat sikap bahwa seseorang tidak dapat atau tidak seharusnya mencintai pasangannya ketika marah."
Bukan berarti Anda tidak boleh tidur terpisah jika bertengkar, atau hubungan Anda akan mati jika melakukannya. “Satu-satunya waktu yang saya pikir tepat untuk tidur terpisah saat berkelahi adalah untuk satu, mungkin dua malam jika pertengkaran benar-benar segar dan berada di ranjang yang sama dengan pasangan Anda. memicu Anda ke titik di mana Anda tidak bisa tidur. Jika Anda lebih sering tidur di kamar tamu, Dr. Schewitz menyarankan untuk mencari bantuan dari pasangan dokter.
Sementara saya dan suami saya mencoba untuk tidak bersandar di kamar tidur tamu sebagai rute alternatif saat kami berdebat, kami juga sangat terbuka dengan terapis pasangan kami (ya, kami melakukan terapi pasangan, dan ya itu sangat bagus untuk kita). Setiap kali kami bertengkar sampai pada titik di mana kami perlu istirahat satu sama lain untuk satu malam, kami memberi tahu terapis kami, dan kami juga mencari tahu bagaimana kami akhirnya menyelesaikan masalah tersebut. Plus, kamar tidur kedua bukan hanya tentang tidur — ini tentang menggunakan ruang ekstra untuk menghilangkan ketegangan dan meredakan perasaan negatif. Kapan pun salah satu dari kami berada di kamar tidur tamu, kami menghabiskan beberapa jam sebelum tidur untuk membaca, streaming acara — apa pun yang membantu kami tenang dan kembali ke pusat.
Jadi, kapan boleh tidur terpisah, dan kapan Anda harus bekerja untuk tetap bersama di tempat tidur? Setiap pasangan berbeda, tetapi saya tahu itu bagi saya, jika saya pergi tidur dengan pasangan saya setelah bertengkar hebat, tak satu pun dari kami akan tidur nyenyak atau merasa cukup segar di pagi hari untuk masuk ke mode patch-up dengan jelas kepala. Merasa cukup istirahat sangat penting bagi saya untuk berpikir lebih positif dan lebih terbuka untuk berkomunikasi dengan cara yang tidak terlalu defensif dan lebih kolaboratif. Jika kami tidur bersama, saya tahu bahwa saya akan berakhir gertakan lagi keesokan harinya.
Dan penelitian menunjukkan bahwa tidak cukup tidur dapat menyebabkan lebih banyak pertengkaran. Dalam sebuah studi tahun 2017 dari Ohio State University Wexner Medical Center, 43 pasangan melakukan dua kunjungan studi. Setiap kunjungan, pasangan memberikan sampel darah penelitian dan jumlah jam mereka tidur selama dua malam terakhir. Peneliti kemudian menginstruksikan pasangan untuk mencoba menyelesaikan masalah hot button. Setelah itu, sampel darah diambil kembali. “Kami menemukan bahwa orang yang kurang tidur dalam beberapa malam terakhir tidak terbangun dengan peradangan yang lebih tinggi, tetapi mereka memiliki respons peradangan yang lebih besar terhadap konflik. Jadi itu memberi tahu kita bahwa kurang tidur meningkatkan kerentanan terhadap stresor,” Stephanie Wilson, peneliti utama dalam studi tersebut, menyimpulkan. Pasangan yang tidur kurang dari tujuh jam semalam lebih cenderung bertengkar atau bersikap kasar satu sama lain. Faktanya, untuk setiap jam tidur yang tidak didapatkan pasangan, penanda peradangan naik 6 persen.
Pada akhirnya, suami saya, saya bertahan (dan berkembang!) bertahun-tahun tanpa kamar tidur kedua, dan saya yakin kami akan melakukannya sekarang jika kami harus berhemat. Banyak pasangan bahkan tidak memiliki kesempatan untuk mengandalkan tempat tidur kedua, dan saya sadar kami cukup beruntung memiliki pilihan itu. Namun, saya mendukung keputusan kami untuk menciptakan ruang saat kami membutuhkannya. Ada sesuatu yang sangat memulihkan di tempat tidur yang Anda dapatkan untuk diri sendiri. Itu menenangkan Anda, dan di pagi hari, itu membuat Anda menghargai semua hal yang Anda miliki, bahkan jika itu tidak sempurna dan membutuhkan pekerjaan dan membutuhkan kesabaran tanpa akhir. Setiap hubungan berbeda, dan jika pengaturan yang berbeda di malam hari adalah apa yang Anda butuhkan untuk menekan tombol reset itu? Kemudian Anda melakukannya.
Versi cerita ini diterbitkan Mei 2019.
