Kedengarannya konyol, meluangkan waktu untuk mencatat hal-hal kecil (atau besar) dalam hidup Anda memiliki efek luar biasa pada cara Anda melihat dunia Anda. Mulailah dari yang kecil dan coba lihat bagaimana hanya 10 hari menghitung berkat Anda memberi Anda satu set kacamata penglihatan baru!
Jika Anda menemukan diri Anda di bawah awan badai yang marah di mana setiap hari terasa hujan dan semakin memburuk, mungkin sudah waktunya untuk kalibrasi ulang perspektif. Dalam kebanyakan kasus, kami dapat memengaruhi sikap buruk dengan beberapa dorongan dan alat yang bermanfaat. Salah satu alat yang berguna adalah jurnal rasa syukur.
1
Temukan jurnal Anda
Apakah Anda sudah membuat jurnal atau mengecilkan pikiran untuk menulis apa pun, saya berjanji ini adalah sesuatu yang dapat Anda tangani. Beli notebook kecil, buat file di komputer Anda, atau bahkan buat daftar di ponsel Anda (bahkan model ponsel paling sederhana pun masih memiliki kapasitas ini). Saya merekomendasikan tulisan tangan dalam jurnal nyata, jika memungkinkan, karena lebih mudah untuk terhubung dengan kata-kata dan memberi Anda sesuatu yang nyata.
2
Mulai dari yang kecil
Buat daftar hal-hal yang Anda sukai dari hari Anda. Jangan membebani diri Anda dengan daftar panjang. Mulailah dengan mendaftar tiga sampai lima item setiap hari. Ini akan membuatnya tetap terkendali. Tidak perlu mewah. Cukup tulis item dalam daftar di sebelah tanggal hari itu. Jika Anda bisa, cobalah menulis ini pada waktu yang sama setiap hari untuk membentuk ritme.
3
Pilih kategori
Anda dapat membuat daftar relasional tentang teman Anda yang selalu ada untuk mendengarkan Anda atau saudara perempuan Anda yang membuat kue untuk Anda setiap kali dia berkunjung. Anda dapat membuat daftar hal-hal yang Anda perhatikan saat berjalan-jalan atau istirahat makan siang Anda seperti bunga berwarna cerah atau jendela kaca patri berhias. Cobalah daftar hal-hal yang menggelitik indra Anda. Lebih banyak ide akan terus berkembang saat Anda menjadikan ini kebiasaan.
4
Tetapkan periode pengujian
Saya merekomendasikan suatu tempat antara 10 hari sampai satu bulan jurnal rasa syukur sebelum Anda memeriksa diri sendiri untuk perubahan dramatis dalam pandangan Anda. Saya akan mengatakan bahwa saya terus mendengar kasus-kasus semangat yang lebih ringan, lebih bahagia, serta hati yang tiba-tiba meluap dengan rasa terima kasih dari orang-orang yang telah mencoba pendekatan ini. Anda akan menemukan kembali hal-hal yang telah Anda lewatkan begitu Anda meluangkan waktu untuk menuliskannya dan dengan sengaja memperhatikan apa yang ada di sekitar Anda.
Saya berani Anda mencobanya!
Lebih lanjut mengenai rasa syukur
3 Cara memiliki sikap bersyukur
Bangkitkan kembali kreativitas Anda melalui penjurnalan
8 Cara menunjukkan rasa syukur
