4. Baris papan
Mulailah dengan posisi papan tinggi di tanah, kali ini pegang dumbel di masing-masing tangan sehingga dumbel diposisikan di bawah bahu Anda, sedikit lebih lebar dari lebar bahu. Periksa bentuk Anda untuk memastikan tubuh Anda membentuk garis lurus dari kepala hingga tumit, inti Anda kencang dan terikat. Anda dapat menjatuhkan lutut ke tanah menjadi papan yang dimodifikasi jika diperlukan.
Pindahkan berat badan Anda sedikit ke kiri, dan angkat halter dari tanah, tarik ke dada saat Anda menarik punggung, tarik tulang belikat ke arah tulang belakang. Lengan atas Anda harus tetap dekat dengan sisi tubuh Anda. Balikkan gerakan, dan ulangi pada sisi yang berlawanan.
Lanjutkan latihan, bergantian sisi, selama 60 detik.
Lagi:Coba latihan power ab 10 menit ini
5. Pukulan bola obat
Pegang bola obat di antara kedua tangan Anda setinggi dada, kaki diposisikan sedikit lebih lebar dari jarak pinggul, jari-jari kaki sedikit miring ke luar. “Muat” bantingan dengan mengangkat jari kaki Anda (lutut sedikit ditekuk) saat Anda mengangkat bola obat ke atas kepala Anda. Dalam satu gerakan yang kuat, tekan pinggul Anda ke belakang, dan dorong tubuh Anda ke depan saat Anda melempar bola langsung ke bawah, hanya sekitar satu kaki di depan kaki Anda, tekuk lutut saat tumit Anda kembali ke tanah.
Jongkok, gunakan bentuk jongkok yang tepat (berat di tumit, lutut tertinggal di belakang jari kaki, dada dan dada tegak dan tinggi) untuk mengambil bola obat, dan kembali berdiri.
Lanjutkan membanting selama 60 detik.
6. Curtsy lunge curl
Pegang dumbel di masing-masing tangan, berdiri dengan kaki terpisah sejauh pinggul, jari-jari kaki sedikit miring ke luar, dengan berat badan bertumpu pada tumit. Pindahkan berat badan Anda ke kaki kanan Anda, dan langkahkan kaki kiri Anda pada sudut di belakang kaki kanan Anda, seolah-olah Anda akan membungkuk, menanam bola kaki kiri Anda di tanah. Jaga agar tubuh Anda tetap tegak dan tinggi, tekuk kedua lutut, jaga agar tetap sejajar dengan jari-jari kaki, turunkan lutut belakang ke tanah. Saat Anda menekuk lutut, tekuk siku secara bersamaan, tekuk dumbel ke bahu, jaga agar lengan atas "ditempelkan" ke samping.
Balikkan gerakan, dan kembali berdiri saat Anda menurunkan dumbbell ke samping. Mundur ke posisi semula, dan ulangi curtsy lunge curl di sisi yang berlawanan.
Lanjutkan lunge, bergantian sisi, selama 60 detik.
Posting ini dipersembahkan oleh Yoplait Plentí Greek Yogurt.
